Гадәттә, умыртка сөяге 40-45 яшьтән соң авырту һәм "ашау" - бу сынаулар тагын да көчлерәк, мотор эшчәнлеге кими һәм тәндә кальций булмавы күзәтелә. Ләкин кайбер кешеләр, урыннар һәм тәннең арткы авыртуындагы тәннең аерым характеристикалары күптән алдан борчый башлый. Без чын сәбәпне ничек ачыкларга һәм аның белән көрәшергә кушабыз.
Тәннең тулы экспертизасы
Беренчедән, сезгә табибка барырга һәм симптомнар турында сөйләргә кирәк. Арткы буяу вакытлыча тәэсиргә китерергә мөмкин, мәсәлән, салкын, мускулларда һәм хроник умыртка сөягендә салкын яки тонык. Гомуми кан тестын алыгыз, бу лейкоцитлар ягыннан тәндә ялкынлану бармы-юкмы икәнен аңлар өчен табиб бирәчәк. Алга таба, табиб X-нурын, корабларны ул массаж терапевт белән билгеләргә яки массаж терапевтны консультацияне билгели ала, ул мускулларның пестингларын ачыклар. Без сезгә үз-үзеңне дару белән эш итүне киңәш итмибез - хәтта иң заманча графикта да сез сәламәтлекегездә вакыт таба аласыз.
Мускуллар ял итү буенча күнегүләр
Экспертизадан соң, сез дәресләрне сайлаганда уйларга кирәк булган авыртуның сәбәбен табарсыз. Әгәр дә сездә контраинсияләр булмаса, Йога һәм сузылган өчен язылыгыз. Нәтиҗәне күрү өчен атнага ким дигәндә 2 тапкыр классларга барыгыз. Тренерны аркагызның аркылы авыртсын, ул сезгә күнегүләр үзенчәлекләрен сөйләр. Әгәр дә без кыскача сөйләшсәк, торакны бору өчен, алга таба борылыр өчен кулланылырга тиеш. Эш вакытында үз хисләрегезгә игътибар итегез - мускуллар барып җитәргә тиеш, ләкин зарар китермәгез.
Авырткан хисләр китереп күнегүләр ясама
Фото: Pixabay.com.
Залда электр күнегүләре
Әгәр дә сездә имти-зәгыйфь Герния һәм умырткак дискларның сменасы булмаса, без сезгә күнегүләр белән күнегүләр ясарга киңәш итәбез. Сезнең укыту программасының нигезе чатыр күнегүләре - тракция, тарту, якларга үрчетү булырга тиеш. Мәсәлән, Рим таяк таяклары, блокның блогын билбау, травитрага һәм резин полосалар белән резин һәм алга табышмаклар белән тарту. Бу күнегүләр аркасы, җилкә каешларын һәм кулларын үз эченә ала. Көчле мускуллар позицияне дәвам итәчәк, вакыт узу белән арткы авырту җиңеләйтәчәк. Беренчедән, техниканың дөреслеген контрольдә тотучы тренер белән шөгыльләнегез һәм сезнең өчен аерым программа сайларсыз.
Йоклар алдыннан күнегүләр
Йокларга яткач, умыртка сөяге уңайлы позиция һәм иркен. Мускуллар рәнҗетә башлый, ул көндез актив эшләде - нәкъ умыртка сөяге булды, безгә тәннең балансын координацияләделәр. Йоклаганчы, без сезгә мускулларны сузарга киңәш итәбез. Баш һәм кулларыгыз белән түгәрәк әйләнешне, баш һәм тәннең игелеклеләре белән эшләгез, кулларыгызны күтәрегез һәм тартыгыз. Шуңа күрә сез мускулларны йомшартасыз, җиңел ару хис итәсез.
Сузылу сезнең файдалы гадәтегезгә әйләнсен
Фото: Pixabay.com.