Соңгы дистә еллар табиблар сигнализацияләрне Остеохондросыңның төп "яшь" - кешеләр тагын да һәм аннан алда газап чиккән сигнализацияне җиңделәр. Шуңа күрә умырткау торышына иярү бик мөһим һәм бу җитди авыруны булдырмас өчен чаралар күрүне ышана.
Нинди үзенчәлекләр проблеманың һәм киңәшнең барлыкка килүен күрсәтә, ул моны ничек эшләргә, халыкара класс табибына, умыртка сөяге һәм Александр Бониндагы күнегүләр дә авторы сөйли.
Билге 1. Эш көненнән соң пычак астындагы авырту
Мондый шарт көндез пычак мускулларының даими көчәнеш булуын күрсәтә. Шуңа күрә алар триггер зоналарын формалаштырдылар - мускул җепселләренең гадәти эшләвен бозучы һәм авырту китергән микроспашмалар.
Бик еш, ул офис персоналында күзәтелә: эшләренең характеры монотонлы утыручы позициядә озак булырга кирәклеген әйтәләр, урнаштырылган куллар компьютер клавиатурасында.
Нишләргә?
Сезнең иминлегегезне яхшырту өчен, сез гади кагыйдәгә керергә тиеш - трасик умыртка сөягенә, арткы һәм пычаклар өчен күнегүләр ясау өчен махсус гади гади күнегүләр ясау.
Александра Бонина.
Мөмбәздәге ару һәм стресс
Әгәр дә кеше пассив тормыш алып барган очракта, хәтта тече мускулларын хуплау өчен эшләнгән, аннары бу арбак - LONG LION җитди йөкләнүләр аркасында чикләнгән. Ягъни, бу өлкә мускуллары көн саен кичерәчәк, аларны умыртка сөягенә күчәр. Нәтиҗә бик аяныч булырга мөмкин!
Нишләргә?
Бу очракта, аскы аркада, заявкаларны бу (Лапко, Кузнецова һәм башкалар) белән куллану кирәк, күнегүләрне бушатучы - артта яту позициясендә башкарылганнар.
Муен артындагы авырту һәм муенның арткы өслегендә авырту
Проблеманың тагын бер ачык билгесе - мускул мускуллары, сервик-ягы зонасы. Бу аеруча компьютерда күп эшләгән кешеләр өчен гадәти күренеш. Мускулларда чиктән тыш күптән, биек умыртка сөяге булган артык йөк булдырыла, алар остеохондросиска китерергә мөмкин.
Нишләргә?
Муен һәм җилкә каешын үз-үзен массаж, ортопедик роликта һәм урлау белән күнегүләрне бушату ситуацияне җиңеләйтергә ярдәм итәчәк.
Selfз-үзеңне массаж һәм массаж мускуллардан артык киеренкелекне бетерергә ярдәм итәчәк.
Фото: pixabay.com/ru.
Билге 4. аскы аркада авырту
Бу мускулларның аскы аркасын эшләргә тиеш түгеллеген күрсәтә. Шуңа күрә, тау башында тайпылгач, умыртка сөяге барлыкка килгәндә, бу нервны ачу уята, алар күп ботаклары белән аркасы мускуллары аша уза.
Нишләргә?
Мондый симптомнар белән, иң гади күнегүдән башлап, мускул корсетыгызның тонын торгызу өчен бик мөһим. Сез артта йөгерүчеләрне сайларга тиеш - аларга аскы аркасын күнегүләр ясарга рөхсәт итмиләр. Дүрт катта Ломбард өлкәсен басып торган урында ломбард өлкәсен бушату өчен күнегүләр белән андый классларны берләштерү файдалы.
Билгесе 5. Кариалгия
Кардиаль гади дип тану гади: бу йөрәктә тегү ноктасы, ул тәннең тартмалары яки астында. Бу беркайчан да йөрәк мускулыннан килми, ләкин торак умыртка нервларын бозу аркасында күренә. Бу проблеманың иң еш очрый торган сәбәпләренең берсе - утыру ноктасында эшләү өчен сәгатьләр кирәк. Мондый шартлар аркасында күкрәк умырткасы билгеле бер хәлдә. Бу умыртка сөягенең даими көчәнешенә китерә. Шуңа күрә, сулыш алганда, искергәндә, күкрәк бүлегенең нервларын бозганда, йөрәкнең кискен ноктасы авыртуы китерә ала.
Нишләргә?
Тирән мускулларның максималь ял итү өчен югары сыйфатлы массаж ясарга киңәш ителә, аннары анкаль умырткасының гадәти хәрәкәтенең гадәти хәрәкәтен торгызу өчен, андый "кысыла" һәм авырту спазлары күренмәде.