Көз - Яңгырлы кичләр чыннан да уңайлы пландырырга, тәмле ризык сатып алырга һәм ниндидер фильм карарга телиләр. Барысы да, әлбәттә, яхшы, ләкин мондый очракта, ул көчле курткалар артында яшергән "Колобка" кышка әйләнми? Онытмаска кирәк булган кайбер мөһим әйберләр бар, аннары сезнең фигурагыз сезгә: "Рәхмәт" дип әйтер.
1. артык эшләмәгез, берләшмәгез.
Әйе, хакыйкать, депрессия һәм ваемсызлык һава торышы аркасында көздә барлыкка килгән. , Әм, әлбәттә, бу шартларның кайберләре стресс тудыра, башта эш теләгән. Ләкин сезгә моны эшләргә кирәк түгел, бу сезнең проблемаларны чишә алмас, алар уйланырга һәм карар кабул итәргә тиеш, һәм яшәргә ярамый. Аңлау мөһим.
2. Гадәттәгечә ашамлыклар белән ашамагыз.
Яңа савыт-саба һәм продуктлар белән диетаны диверсификацияләргә вакыт, ләкин бу сезгә бәрәңге фрезиясе һәм синимен өстәргә кирәк дигән сүз түгел. Сез сынап карамаган яңа һәм файдалы продуктлар өстәргә тырышыгыз. Сез шулай ук кечкенә уен ясый аласыз: көн саен яңа продукт белән бер яңа савыт әзерли яки социаль челтәрләрдә барлык азык техникасын күрсәтегез, матур һәм кызыклы пешерергә тагын бер сәбәп бар.
3. Таяк режимы.
Көз - азык планында яңа режимга барырга сәбәп юк. Бу көнгә 20 тапкыр кыйммәт түгел, сез нәрсә эшләргә икәнен белмисез, яисә сез кайгырасыз. Таймерда эчегез һәм гадәтләрне ашарга ашыктырыгыз.
4. Тәнегезнең үлчәүләрен эшләгез.
Без еш кына тәнебез белән булган кечкенә үзгәрешләрне сизми, хәтта көненә ким дигәндә бер тапкыр көзгегә карыйбыз икән. Ләкин өзекләрне визуаль күзәтүгә өстәп, сез тавышның көндәлек үлчәмнәрен өстичәк булсагыз, сез бернәрсә дә калдырмассыз. Башта сез бернәрсәгә дә әһәмиятсез булып күренергә мөмкин, ләкин сез көннән-көн теге көнгә өстәләсез, сез шунда ук сезнең режимны санга сукмыйсыз.
5. yourselfз-үзеңне өстәмә дәртләндерегез.
Мәсәлән, сез дустыгыз яки бүтән кеше белән 3 килограммнан артык түгел, ә сез 3 килограммнан артык түгел - үзегез санын сайлагыз. Отчет кертү, алар бәхәсләшкән көн саен фото һәм видео җибәрегез. Яңадан, мәсәлән, күп күләмдә акча өстендә, аннары сез аларны югалтырга һәм артык авырлыкны ашарга теләмисез.
6. Трекер гадәтләренә керегез.
Selfз-үзеңне тота җыеп, мөһим әйберләрне сагынмаска, сез үзегез өчен "файдалы гадәтләрне күзәтүче" булдыра аласыз. Yourselfзегез өчен һәр көн өчен мөһим әйберләр языгыз: Иртә белән 30 елый, 8 су стаканы, ярты сәгатьтән соң, 20.00 елдан соң түгел, күзләр өчен зарядка, һәм Нәтиҗә, сәяхәт итүчедә һәркем, моның турында нәрсә эшләдең. Миңа ышан, ай ахырына сез ошарсыз, бу дәресләрнең күбесе гадәткә кертеләчәк, һәм сез контроль дәрәҗәсенең дәрәҗәсе. Сез шулай ук ай саен 1-3 пассажир итсәгез, сез үзегезгә биргән кечкенә премияләр турында уйлый аласыз. Ләкин онытмагыз, барысы да югары сыйфатлы һәм намуслы булырга тиеш, югыйсә бу "гадәтләр трекеры" файдасы бернәрсә дә булмас.
7. Онлайн авырлыкны югалту марафонында катнашыгыз.
Мондый вакыйгаларның төп өстенлеге - сез авырлыкны югалту процессын гына узачаксыз. Мин үзем моны оештыручы, шуңа күрә мин аның нәрсә эшләгәнен төгәл беләм. Авырлыкны ташлагач, миңа (20 кг), миңа ярдәмсез эшләү авыр булды, ләкин хәзер аннан качу өчен бөтен мөмкинлекләр бар иде. Максатына бирелмәгәннәр, һәм сезнең өчен бу шулай ук билгеле моттатор булачак: "Нигә алар, һәм мин түгел? Мин нәрсә начар? "
8. yourselfзеңне ярат.
Yourselfз-үзеңә ошамыйча, мәхәббәтсез, сезнең шәхес белән бернәрсә дә булмаячак дип ышаныгыз. Сез үз тәнегезне яратырга һәм аңа иң яхшысын гына телим, сез спорт белән шөгыльләнәсез, үзегезне дөрес итмичә, сәламәтлекне һәм матурлыгыгызны сакларга тиешлеген аңларсыз.