Көн дәвамында, тән судан да югалта, нигездә, сидек белән, ләкин шулай ук сулыш кебек тәннең гадәти үзенчәлекләре аркасында. Сусызлануны булдырмас өчен, сез көн саен күп су эчәргә тиеш. Көн саен күпме су эчәргә кирәклеге турында төрле фикерләр бар. Сәламәтлек белгечләре гадәттә сигез стакан 250 мл тәкъдим итәләр, бу көненә якынча 2 литрга туры килә.
Ләкин кайбер белгечләр сезгә көн дәвамында су эчәләргә кирәк, хәтта эчәргә теләмәсәгез дә. Бу мәкаләдә су куллануның кайбер тикшеренүләре карала, һәм сезнең шәхси ихтыяҗларыгыз буенча югары дәрәҗәдәге гидратлануны ничек сакларга икәнен аңлатыла.
Сезгә күпме су кирәк?
Бу күп нәрсәгә бәйле һәм кешедән кешегә үзгәрә. Олылар өчен АКШ инженериясе һәм медицина академиясенең гомуми тәкъдиме: Хатын-кызлар өчен көненә 11,5 стакан (2,7 литр), көненә 15.5 стакан (3.7 литр). Бу судан сыеклыклар, чәй һәм сок кебек эчемлекләр, шулай ук ризык. Сез ашаган продуктлардан уртача 20 процент аласыз. Бәлки сезгә бүтән кешегә караганда күбрәк су кирәк булыр. Су күләме дә бу факторларга бәйле:
Кайда яшисең. Кайнар, дымлы яки коры урыннарда сезгә күбрәк су кирәк булачак. Сезгә шулай ук тауларда яки биек биеклектә яшәсәгез, сезгә күбрәк су кирәк булачак.
Сезнең диета. Әгәр дә сез күп кофе эчсәгез һәм башка кофе эчемлекләр эчсәгез, өстәмә сидек аркасында сез күбрәк су югалта аласыз. Сезгә шулай ук сез шулай ук күбрәк су эчәргә тиеш, әгәр сезнең диетада тозлы, үткен яки татлы ризык. Яисә күбрәк су кирәк булса, күп гидратлау продуктларын югары суда ашамаса, мәсәлән, яңа яки пешкән җимешләр һәм яшелчәләр кебек.
Әгәр дә сез кояшта, кайнар һавада яки җылытылган бүлмәдә күбрәк вакыт үткәрсәгез, сез тизрәк хис итә аласыз
Фото: NUTLASH.com.
Температура яки сезон. Иң җылы айларда сезгә суыткычка караганда су кирәк булырга мөмкин.
Сезнең мохит. Әгәр дә сез кояшта, кайнар һава торышында яки җылытылган бүлмәдә күбрәк вакыт сарыф итсәгез, сез тизрәк хис итә аласыз.
Сезнең актив булуыгыз. Әгәр сез көндез актив булсагыз, күп нәрсә барсагыз, күпкә бар, сезгә өстәлдә утырган кешегә караганда күбрәк су кирәк булачак. Әгәр дә сез спорт белән шөгыльләнсәгез яки теләсә нинди интенсивлык эшләсәгез, сезгә су югалту өчен күбрәк эчәргә кирәк.
Сезнең сәламәтлеккә. Әгәр дә сезнең инфекция яки җылылык булса, яисә кусу яки эч китү аркасында сыеклыкны югалтсагыз, сезгә күбрәк су эчәргә кирәк булачак. Әгәр дә сездә шундый авыру булса, диабет кебек, сезгә күбрәк су кирәк булачак. Диуретиклар кебек кайбер дарулар су югалтуга китерә ала.
Йөкле яки күкрәген сандыгы. Әгәр дә сез йөкле яки балалар күкрәкләрен ашатсагыз, сусызланмас өчен сезгә күбрәк су эчәргә кирәк. Ахырда, сезнең тәнегез икегә (яки күбрәк) эшли.
Су куллану энергия дәрәҗәсенә һәм миенә тәэсир итәме?
Күпчелек кеше көндез эчмәсәгез, энергия дәрәҗәсен һәм ми эше начарлана башлый. Моны яклап уку күп. Хатын-кызларга кагылышлы бер өйрәнү күрсәткәнчә, күнегүләр кәеф һәм концентрациядән әверелә һәм баш авыртуның ешлыгын арттырганын күрсәттеләр. Университетта 12 ир-ат катнашында Кытайда үткәрелгән тагын бер өйрәнү, 36 сәгать дәвамында эчә торган суның ару, игътибар һәм концентрацияләү, реакция ставкасына һәм кыска вакытлы хәтергә тәэсир итә.
Хәтта җиңел сусызлану физик күрсәткечләрне киметергә мөмкин. Олы яшьтәгеләрнең клиник өйрәнүе күрсәткәнчә, организмдагы су югалту 1% мускул көчен, көч һәм чыдамлыкны киметә. Тән авырлыгының 1% югалту зур түгел күренергә мөмкин, ләкин бу сезгә зур күләмдә су югалырга тиеш дигән сүз. Гадәттә ул сез анда яки бик җылы бүлмәдә булганда була һәм җитәрлек су эчмәгез.
Күп күләмдә су куллануда авырлыкны югалтасызмы?
Метаболизмның артуы аркасында күбрәк су тән авырлыгын киметә ала һәм аппетитның кимүе аркасында тән авырлыгын киметә ала. Тикшеренү буенча, гадәттәгедән күбрәк су кулланып, тән авырлыгы һәм тән составы кимү күрсәткечләре белән корреляцияләр. Тагын бер тикшеренү күзәтүе, Хроник сусызлану симерү, диабет, яман шеш авыру һәм йөрәк-кан тамашачылары белән бәйле. Тәкъдим ителгән тикшеренүләр көненә 2 литр куллану термеген реакция яки тизрәк метаболизм аркасында көненә 23 калорияне куллану өчен исәпләнде. Эчәрлек су ашы алдыннан ярты сәгать чамасы вакыт эчендә, сез кулланган калория санын киметергә мөмкин. Бу тәннең ачлыкка сусау җиңел булуы аркасында булырга мөмкин. Бер тикшеренү күрсәтте, һәр ризык кабул итү алдыннан 500 мл су эчкән кешеләр, моны эшләмәгән кешеләр белән чагыштырганда 12 атнада 44% күбрәк авырлык югалтты. Гомумән алганда, җитәрлек су куллану, аеруча ашау алдыннан, аппетит белән идарә итүне яхшырта һәм сәламәт тән авырлыгын саклау, аеруча сәламәт диета белән берлектә. Моннан тыш, күп күләмдә су куллануның башка сәламәтлеге бар.
Хәтта җиңел сусызлану физик күрсәткечләрне киметергә мөмкин.
Фото: NUTLASH.com.
Сәламәтлек проблемаларын булдырмас өчен күбрәк су ярдәм итәме?
Тәнегезнең гадәти эшләве өчен җитәрлек су эчәргә кирәк. Кайбер сәламәтлек проблемалары шулай ук су куллануын арттырырга ярдәм итә:
Туплау. Су куллануның артуы туплау, бик киң таралган проблема белән булыша ала.
Шәһәр канал инфекциясе. Соңгы тикшеренүләр күрсәттеләр, су куллануның артуы сидек трактатын һәм ябык инфекцияләрне куллануны булдырмаска булыша.
Бөерләрдәге ташлар. Элегерәк өйрәнү күрсәтте, күп күләмдәге сыеклык куллану бөердә ташлар куркынычын киметә, анда өстәмә тикшеренүләр кирәк булса да.
Тирене дымландыру. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, күп су күбрәк яхшы тирегә китерә, булса да, ачыклыкны һәм йогынтысын каплау өчен өстәмә тикшеренүләр кирәк.
Сезнең гомуми сандагы бүтән сыеклыклар бармы?
Гади су сыеклык балансын сакларга ярдәм итүче бердәнбер эчемлек түгел. Башка эчемлекләр, продуктлар зур йогынты ясарга мөмкин. Мифларның берсе - кофе яки чәй кебек кофеин белән эчемлекләр, гидратурага булышмый, чөнки кофеин - диуретик. Чынлыкта, тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу эчемлекләрнең диуретик эффекты зәгыйфь, ләкин кайбер кешеләр өстәмә сидек китерергә мөмкин. Ләкин хәтта кофе эчемлекләр дә тәнне тулысынча су белән тутырырга ярдәм итә. Күпчелек продуктларда төрле күләмдә су бар. Ит, балык, йомырка һәм аеруча җиләк-җимеш һәм яшелчәләр су бар. Бергә, кофе яки чәй һәм су бай сыек баланска булышырга булыша ала.
Сезнең исән калуыгыз өчен су балансын саклау кирәк. Шуңа күрә, сезнең организмда катлаулы система бар, ул сезгә кайчан һәм күпме эчүегезне контрольдә тотарга мөмкинлек бирә. Су эчтәлеге билгеле бер дәрәҗәдә төшкәч, сусаган туа. Ул сулыш алган механизмнар белән җентекләп тигезләнә - сезгә бу турыда уйларга кирәкми.
Сезнең организм су дәрәҗәсен ничек тигезләргә һәм күбрәк эчәргә батырчылык итәргә белә. Сусау булса да, сусау ышанычлы күрсәткече булырга мөмкин, сусау хисенә таянып оптималь сәламәтлек яки күнегүләр өчен җитә алмый. Сусауның тышкы кыяфәте белән, сез арыганлык яки баш авырту кебек гидрацияләрнең җитмәү нәтиҗәләрен сизә аласыз. Сидек төсен кулланып, истәлекле эчемлекне табу өчен файдалы булырга мөмкин.
Алсу борынкыч сидек алырга тырышыгыз. Чынлыкта, 8 × 8 идарәсе өчен фән юк. Шуңа да карамастан, кайбер шартлар су куллануны арттыруны таләп итә ала. Аларның иң мөһиме - артканны арттыру вакытында булырга мөмкин. Бу күнегүләр һәм эссе һава торышы, аеруча коры климатта. Күп тер, күп тер, сыеклыкны су белән югалтсагыз, онытмагыз. Атлитис озын һәм интенсив күнегүләр ясый ала, шулай ук натрий һәм башка файдалы казылмалар кебек электролитларны тулыландыруны таләп итә.
Сезнең су ихтыяҗыгыз йөклелек һәм имезү вакытында арта. Сезгә дә җылылык, кусу яки эч китүе булганда күбрәк су кирәк. Әгәр дә сез арынырга телисез икән, су куллануын арттыру турында уйлагыз. Моннан тыш, картлар су куллану белән эзлекле рәвештә эзлекле булырга мөмкин, чөнки яшь механизмнар белән сусау уңышсызлык бирә башлый. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, 65 елдан олырак олылар сусызлану куркынычына кадәр югарырак.