Сезне гадәти бертөрлегә кайтарып! Каникуллар бетте, эш арюсы, эш өчен вакыт. Noк, офисларда гына түгел, ә үзегездә эшләү өчен дә. Бу юлы режимга иярүчеләр өчен, катлаулы бернәрсә дә юк, һәм чын Яңа ел җыелышларын яратучылар өчен вакыт килә. Сез, мөгаен, тән бушатуны таләп итә, һәм мин сезгә ачык күрсәтмәләр бирә алам, формага ничек кайтырга һәм тәнегезгә зыян китермичә.
Әгәр дә сез ана "Корона ашамлыклары" алдында саклый алмадыгыз һәм традицион мәҗлесләр сезне әйләнмәделәр, аннары авырлыкка килгәндә, сез зур сюрприз көтәрсез. Сез бары тик үпкәләргә ашыкмыйсыз, хәтта начаррак - ачлык урнаштыру өчен. Онытмагыз, сез начаррак, килограммны нәфрәт итәрсез. Моннан тыш, бу сезнең тәнегезгә стресс. Күз алдыгызга китерегез, бу кечкенә бала, алар аңа якынлашырга һәм игътибар бирергә. Берникадәр вакыттан соң ул барысын да борып, үзенә игътибар итәр өчен генә. Theәм тән, һичшиксез, аны мөмкин кадәр ясарга тырышачак.
Беренчедән, сез тәнне чистарта башларга тиеш. Годород суын эчә башлагыз, ул шатларны китерәчәк һәм эчтән гади судан тизрәк чистартыр. Моннан тыш, ул метаболизмны тизләтә. Әйткәндәй, асылдан котылуның иң яхшы ысулы, әгәр сез спиртлы эчемлекләр белән бераз узсагыз. Бу күбрәк булыр, бу чын яшьлек чыганагы, япон империя гаиләсе сере. Сез бер атна эчендә уңай нәтиҗәне күрерсез. Көненә ким дигәндә бер яртысы. Eachәр ашау алдыннан бер стакан су эчегез, шуңа күрә сез тәнне чистартасыз һәм өстәлдә бик аз ашыйсыз. Ашказаны алдау өчен кечкенә хәйлә.
Сезнең диетага яңа яшелчәләр һәм җимешләр өстәргә вакыт
Водород суының эффектын көчәйтергә телисезме? Япон коллагенын өстәгез. Файдалы эз элементлары хәзер сезгә зыян китермәячәк.
Икенче этап - файдалы диетага кире кайту. Нинди тәмле оливер булса, ләкин аны җиңел нәрсә белән алыштырырга кирәк. Көч регуляр, ләкин фракциональ булырга тиеш. Ике-өч сәгать саен кечкенә өлешләр. Майонез белән салатлар - асыл. Калорияне кире кагмыйча яшелчәләрне саф формада өстен күрегез. Ашарга теләсәгез - яшеллек ашарга. Бу файдалы, һәм ачлык. Һәм җиләкнең конфессиядән һәм тортлардан яхшырак булуын онытмагыз. Ышану авырмы? Туклану белән кубокитинг аппетингын бизәргә телисезме? Тараза өчен кабат бергә җыелыгыз.
Формага кире кайтырга кирәк, күбрәк хәрәкәт итәргә кирәк, бигрәк тә сез берничә көн чын мускул тоташуы булса. Ритм кертү өчен гади күнегүләрдән башлау. Күбрәк җәяү йөреп, берничә километр йөрү өчен иртә чыгып, яңа һава сезгә дә зыян китермәячәк. Хәзер күрерсез, көч әкренләп кире кайтыр. Иртә белән кич белән стенд, аннары 30 секундтан башлана, аннары 10 секундны әкренләп өстәгез. Иң мөһиме, бу күнегүне максимум 6 көнгә, 7 нче ял итү. Хәзер батырчылык итәме? Сузу һәм Йога мускулларны тонга китерәчәк. Әгәр дә сез гадәти күнегүләргә тренажер залына кайтырга әзер булсагыз, мин сезнең яраткан күнегүләр комплексын уртаклашырмын. Иртәнге аштан соң аны 1,5-2 сәгать эшләү яхшырак. Иртә белән күнегүләр иң яхшысы.
Сез барысын да җиңел эшләргә тиеш, күнегүләр һәм диеталар белән үзегездән чыгарга кирәкми
Дүшәмбе - итәк, шакмакларның арткы өслеге.
Сишәмбе - Бисепс, трипещ, җилкә.
Чәршәмбе - Йога, сузу.
Пәнҗешәмбе - итәкнең алгы өслеге, икра.
Fridayомга - Арткы, күкрәк.
Шимбә - Йога, сузу.
Якшәмбе - Кардио.
Шул ук вакытта, мөһим аспектны исегездә тотыгыз - сез барысын да җиңел эшләргә, үзегезне күнегүләр һәм диеталар белән кулланырга кирәкми. Эшләгәннәрнең барысына да шатлансын һәм көн саен көч китерәчәк. Әгәр сез каникуллар өчен каникуллардан төшкән булсагыз, төшенкелеккә бирелмәгез, кире кайтырга беркайчан да соң түгел. Моннан тыш, берничә атна эчендә сез үзегезне яңа кеше кебек хис итәрсез. Берничә килограмм тупланган булса да. Әгәр дә сез хәзер яңа елда үткәннәргә караганда яхшырак булырга тагын да яхшырак мотивация ясагыз. Кичә сезнең белән ярышыгыз, беренче өметләрегезне артып, үзегезнең өметләрегезне онытмагыз. Бәйрәмнәрегез белән! Формалаштырыгыз!