Гайк чокыр, ашарга яки ризыкка күчә. Алар универсаль, алар юлда ашарга җиңел, һәм алар үсемлек карчыкының яхшы чыганагы, аеруча аз ашаган яки хайван продуктларын бөтенләй ашаган кешеләр өчен. Гейтлар сезгә сезнең ихтыяҗларыгыз белән очрашырга булыша ала, сөякләр, мускуллар һәм күн тәрбияләү өчен кирәк булган. Актив тузаны хисен арттыра, канәгать калырга булышу. Барлык очраклы рәвештә проңарылса да, аларның кайберләрендә башкалардан күбрәк. Бу мәкаләдә протеинның югары эчтәлеге булган 8 гайка карала.
Миндаль
Протеин: 1/4 стакан (35 грамм) бадамның өлеше өчен 7 грамм.
Чынлыкта, бадам орлык. Ләкин, кешеләр аларны еш кына үз төркемнәре белән төркемлиләр һәм аларның күп протеин барлыгына ышаналар. Бадамдлар протеинга бай гына түгел, ә антиоксидаторларда да бай. Бу яшелчә кушылмалары организмны оксидатив стресслардан саклый, буш, йөрәк авыруларына һәм кайбер яман шеш авыруларына китерергә мөмкин. Бадарт тиресенең коңгырт катламы антальтларның иң югары концентрациясен үз эченә ала, шуңа күрә тир тире белән минималь файда алу иң яхшысы. Алдоннан балансланган ризык ясарга, аларны җимеш белән берләштерә.
Жаңгак
Протеин: 1/4 стаканның (29 грамм) изелгән жаңгак өлеше өчен 4,5 грамм
Янгын куллану - протеинны арттыруның искиткеч ысулы. Янгыннар шулай ук сәламәт май чыганагы. Аерым алганда, аларда Офа-Линолен кислотасы (ALC) формасында күбрәк Омага-Линолен кислотасы (ALC) формасында күбрәк кирәк. Кайбер күзәтү өйрәнүләре Ала куллануны йөрәк авыруларының түбән куркыныч белән бәйли. Майларның тукымасы һәм тәменә ия булу, жаңгак - вакланган иткә яхшы коммутитив һәм ит ризыкларында протеин эчтәлеген тагын да арттыра ала.
Янгын шулай ук сәламәт май чыганагы
Фото: NUTLASH.com.
Писта
Протеин: 1/4 стаканнан писта өлешенең бер өлеше өчен 6 грамм (30 грамм)
Писта районнар өлеше бер йомырка кебек протеин бирә. Бу гайкалар башка гайкалар белән чагыштырганда, протеин эчтәлеге белән чагыштырганда, төп аминокислоталарның югары рискларына ия. Төрмәсез амино кислоталары - ризык белән алырга кирәк булган амино кислоталары - тән аларны мөһим функцияләр өчен кирәк булган саклык булдырырга куллана ала. Әгәр дә сез писта бар икән, аларны ныгытма белән кушып, тостлар, алма яки крекерлар белән ашарга тырышыгыз.
Казу
Протеин: 1/4 стакан (32 грамм) казу өчен 5 грамм.
Казу технологик орлыклар. Алар протеинга бай гына түгел, шулай ук берничә мөһим витамин һәм минераллар бар. 1/4 стаканда (32 грамм) период бакыр норының якынча 80% тәшкил итә. Бакыр - иммунитетны китерә торган минераль, кызыл кан күзәнәкләрен һәм тоташтыргыч тукымалар формалаштыруга ярдәм итә. Тикшеренүләр шулай ук түбән бакыр куллану белән Остеопорозның артуы, сөякләрнең зәгыйфьлеге һәм витнерлары белән характерланган дәүләт табылды. Шулай итеп, казанда диетагыздагы бакыр күләменең артуы бу дәүләттән саклау ысулларының берсе булырга мөмкин. Диетагызга күбрәк казу өстәргә, аларны җимеш белән гади йогурт өстендә балансланган капчыклар бер өлеше итеп ашый.
Диетагызга күбрәк казу өстәргә, гади җимеш йогуртында балансланган ашау өлеше буларак ашарга
Фото: NUTLASH.com.
Нарат гайкалары
Протеин: 1/4 стакан (34 грамм) седар гайкалары өчен 4,5 грамм.
Сидар гайкалары - Сидар Конусларның кайбер сортлары орлыклары. Алар йомшак татлы тәм һәм майлы текстура өчен югары майлы эчтәлек аркасында күтәрелә. 4 мирманың 4 граммлы протеинга өстәп, 1/4 стакан (34 грамм) 23 грамм май бар. Сидар гайтларында май, нигездә, йөрәк авырулары өчен куркыныч факторларын киметергә ярдәм итә торган кешедән май. Сидар гайкларында май кислоталарының берсе шулай ук ялкынлы эффектка ия була ала һәм яман шеш таралуына ярдәм итә ала. Кыздырылган кедр гайкалары - кечкенә протеинны салатка, ашлык яки яшелчәләргә өстәр өчен зур ысул. Өйдә кедр гейкларын кыздыру өчен, аларны тәм күренер алдыннан берничә минут кала, Урта эсселектә укып, Урта эсселектә укыгыз.
Бразилия гайкалары
Протеин: 1/4 стаканның бер өлешенә 4,75 грамм (33 грамм).
Тропик агач орлыкыннан Бразилия гутлары алынды, һәм алар гадәттә иң зуры булган кебек, алар пакетта ачыклау җиңел. Протеин белән беррәттән, аларда файдалы фактлар, җепселле һәм эз элементлары бар. Моннан тыш, Бразилия гайкалары - селенның иң яхшы азык чыганакларының берсе, минем калканлы минем калканлы иң яхшы минеральләшкән һәм тәнне инфекцияләрдән саклау. Бер генә Бразилияләр жаңгысы (5 грамм) селенаның көндәлек бистәсенең якынча 175% тәшкил итә. Префенга бай, кипкән манбалар һәм орлыклар, кипкән мандель һәм орлыклар, кипкән манбалар һәм куе шоколад кисәкләрен кушарга тырышыгыз.
Борчак
Протеин: 1/4 стаканның (37 грамм) урынына 9,5 грамм.
Пианут - фасоль, ләкин туклану һәм пешерү күзлегеннән гайка булып санала. Күпчелек үсемлекләр кебек, аларда үсемлек килеп чыгышыннан күп протеиннар бар. Чынлыкта, берсенең дә гадәти кулланылган гайкаларның иң югары протеин күләме. Борынгы биотин, витамин, бу ризыкны организмда файдалы энергиягә әйләндерергә ярдәм итә торган иң яхшы азык чыганакларының берсе. Предоте, майлар һәм углеводлар булган балансланган ризык алу өчен, борчак мае һәм бананны берләштерегез яки аларны чит илләргә аерыгыз.
Зазель
Протеин: 1/4 стаканның (34 грамм) өлеше өчен 5 грамм.
Хазелнутның бераз татлы, майлы һәм кыздырылган тәме бар, бу аларны протеинның аеруча тәмле чыганак итә. Тикшеренүләр шулай ук күрсәткәнчә, диетагыздагы хәзилмәндә хазель холестерин дәрәҗәсен киметү һәм HDL холестеринын (яхшылык), шуның белән йөрәк авыруы куркынычын киметә. Highгары протеин эчтәлеге белән кысылган буларак, өй пакетын "Нутелла" әзерләгез. 2 кашык 2 кашык (60 грамм (60 грамм) мутс гайкасын, 1 аш кашыгы (6 грамм) какао порошогы һәм ике аш кашыгы (30 мл) куболе сироп.