Summerәй алдыннан һәр хатын-кыз якты булырга тели. Алдан алда - пляж, мини һәм Бикини. Ләкин өстәмә килограмм барлык планнарны боза. Паникада, хатын-кыз төрле диеталарга ыргыта, аның гәүдәсе белән ул үзе стресс кичерә. Бәйрәмне көтү онга әйләнүен көтә. Бу хәлдән саклану өчен, миегез белән килешү төзегез һәм аның заказларын күзәтегез. Көн саен минем белдерү киңәше үтә.
Эчәрлек режимы
Иртә белән уяну, беренче чиратта буш ашказаны зур стакан су эчегез. Бу тәнне һәм ашкайнату системасын яңарта торган эчке душ. Шулай ук һәр ашау алдыннан 10-15 минут эчендә бер стакан су эчегез. Сездә ачлыкның ялган хисе булырга мөмкин, һәм булмаса, ашказаны өлешен өлешчә тутырыгыз, шуның белән артык ашамагыз!
Продукциядә тыю
Әгәр сез бәйрәмгә сугсагыз, лимон лолкны савыт янында лимонның яртысын куегыз. Лимон согы белән сибегез, яисә савыт-саба лимон кисәкләрен ашый. Лимон майларның бүленешенә ярдәм итә һәм ашкайнату. Бу шулай ук кулланылган ризыкның калорияле эчтәлеген киметергә, артык май органына кабул итүне бетерергә ярдәм итәчәк, бу сезгә тиз авыруны югалту гарантияли. Тыюларны, колбасалар, он, татлы, консервланган ризык, фастфудны куегыз. Мин бик калорияне иртә белән китәргә киңәш итәм. Сез кечкенә традицияне алдый аласыз, шул ук вакытта үзгәрми. Мәсәлән, зәйтүн салаты композиция буенча бераз үзгәрде. Колбаса урынына ит яки тавык күкрәген кулланыгыз, тозлы кыяр урынына - яңа, ягулыктан күбрәк, үсә. Калория составы сезнең өчен иң яхшы якка үзгәрде, һәм тәме яхшырак иде!
Сигнализация клиникасын ашатыгыз!
Онытма: тизлекне югалту, сәгать белән каты ашарга! Сигнализация сәгатьләрен башлап, 5 квитанциядә 3 сәгать саен ашый. Мәсәлән, беренче тапкыр 8.00, икенчесе - өченче урында - 11.00 сәгатьтә, өченче урында - дүртенче - 17.00 - 17.00, бишенче һәм соңгы кабул итү - 19.00. Соңгы кабул итүдә протеин ризыкларына өстенлек бирегез. 19.00 елдан соң су эчегез.
Өлешләр күләмен киметү
Ашаганчы, ризыкны үлчәгез. Сезнең өлешегез ашарга 300 граммнан артык булырга тиеш түгел. Сез продуктлар белән берләштерә аласыз һәм эксперимент ясый аласыз. Мәсәлән, бер тәлинкәдә: Балык яки ит - 60-80 G, яшелчәләр - 100-150 грч, боткалар 50-70 гр. Протеиннар, углеводлар һәм тупас җепселеңне сез үз тәмегезне берләштерә аласыз. Сез авырлыкны югалтырга икәнен аңларсыз, бик дулкынландыргыч һәм бала төшерү. Һәм сез, әлбәттә, ачларсыз. Иң мөһиме - дөрес продуктларны сайлау.
Трафик
Акланмыйча, көн саен 30 минут җәяү йөрегез яки җиңел йөгерегез. Теләсә кайсы вакытта һәм теләсә кайда, мини-8 күнегүләрне куллана аласыз:
1) Арканда сикерүләргә охшату - 200 тапкыр;
2) идәннән басу - 3тә 12 тапкыр якынлаша;
3) тирән скватлар - 3 25 тапкыр якынлаша;
4) Лунджда скватлар - 3 15 тапкыр якынлаша;
5) Торакны артта күтәрү. Без 3 якынлашуда максималь санны ясыйбыз (өске матбугат);
6) Тоткычны артта яткан. Без 3 якынлашуда максималь санны ясыйбыз (аскы матбугат).