Гади һәм регуляр күнегүләр ярдәмендә сез "Бразилия" ишәге ясый аласыз. Моның өчен дүрт төп күнегү бар. Нәтиҗәне яхшырту өчен авыр атлетикаторларны кулланыгыз. Күнегүләр көн саен эшләргә тиеш, 10-15 тапкыр кабатлау.
Мария Воленкин
Сызылган күпер
Нәтиҗә: бөдрәнең һәм башкаларның арткы өслеге, арткы һәм башкалар ныгыды. Кечкенә чатыр органнары тоны яхшырды һәм либидо арта.
Кабатлау техникасы: идәндә ята, чатыр, җилкәләр идәндә яталар.
Скватлар
Скватлар
Нәтиҗә: Дүрт буг мускуллары, җиләк, җиләк, буынның әйдәп баручы мускулларын китерә торган мускуллар: ярмаклар һәм итәкләр матур хатын-кыз формаларын формалаштыралар.
Хезмәт итү техникасы: скватлар ясагыз.
Махи аяклары дүрттән соң
Махи аяклары дүрттән соң
Нәтиҗә: тренировкаларда зур ботак мускуллар һәм арткы буын өслеге.
Киңәш техникасы: Дироннарда торыгыз, чиратта махи футболын алып барыгыз.
DeadLift
DeadLift
Нәтиҗә: мускуллар үрчетү ныгыта, квадрисеплар ныгыта, буынның әйдәп баручы мускуллары һ.б. Бу күнегү мускул массасы, чыдамлык һәм көч төзү процессына ярдәм итә.
Хезмәт итү техникасы: кулда кабык алыгыз (берничә килограммда кечкенә тараза белән яхшырак башлагыз). Артка шома тоту өчен, аскы аркага керегез. Аяклар җилкәнең киңлегенә киенсә, таяк тәндә, башны шома тот. Сакалышта, берьюлы чатыр биремне яхшы түбәнәйтеп, аскы аркада стрессны сизгәндә, түбән арткы, торак һәм идән параллель булган ноктага кадәр. Сулыш алу өчен төшегез. Эффектны ныгыту һәм тизләтү өчен, сез атнага бер тапкыр EMC күнегүләрен һәм массажын өсти аласыз. Биолектрик мускулларның электр стимуллаштыру тагын да җиңелрәк булыр.
Нечкә өйрәнүдә, гади су эчәргә, минераль.
Тәндән, минераллар (калий, такты, магний) электрны әзерләү булган очракта, бу йөрәк-кан тамырлары авыруларының куркынычы тудырырга мөмкин. Тәндәге файдалы казылмаларның балансын тутыру өчен, минераль су эчкәннән соң күнегүләр вакытында яки шунда ук укырга киңәш ителә. Мондый суны сайлау хәзер зур, ләкин башта табиб белән киңәшләшү кирәк, чөнки төрле минераль су минераллаштыруның башка дәрәҗәгә ия. Бу аеруча бөернең һәм табиб хәбәр иткән башка авырулар белән кешеләрне исәпкә алырга кирәк. Көчле күнегүләр белән су бикергеч булырга тиеш. Урта тырышлыкта, түбән минераль эчтәлек белән минераль су эчәргә киңәш ителә.