Теләсә нинди нечкә системаның эффективлыгын иң яхшы дәлил - кирәксез килограммнан котылудан, озак вакыт яхшы нәтиҗәләрне саклап калу өчен бәхетле кешеләрнең чын мәгълүматлары.
АКШта, уңышлы авырлыкны канәгатьләндерү белән шөгыльләнүче. Аның критерийлары буенча авырлыкны югалту ким дигәндә 13,5 кг авырлык югалту ким дигәндә 13,5 кг авырлык югалту (бу 30 килограмм), шулай ук нәтиҗәләрне саклау бер елдан да ким булмаган. Lostгалтылган авырлыкны эзләү күбесенчә: газетадагы реклама, журналдагы мәкаләләр, телевидение. Реестрга керер алдыннан предметлар җентекле анкета тутыралар. Аннары, анкеталар ел саен тула. Бу анкеталарны өйрәнү һәм анализ өчен нигез булып хезмәт итә.
Сораштыру масштабы бик тәэсирле иде: 6000 дән артык кеше шәхси тәҗрибә белән уртаклашырга теләде. Аларның уңышлары матур иде: уртача, һәр авырлык 33 кг югалта. Иң мөһиме - мондый авырлык 5-7 ел дәвам итте: ким дигәндә тикшерү вакытында. Шулай итеп, реестрның барлык критерийларда авырлык югалту уңышлы кешеләр бар.
Респондентларның гомуми характеристикасына килгәндә, реестр әгъзаларының уртача яше 47 яшь, аларның 77% - хатын-кызлар, 95% - Европа - Европа узышлары вәкилләре. Мондый статистик үрнәк абруйлы нәтиҗәләр өчен җитәрлек, чөнки физиологик үзенчәлекләрне һәм яшәү рәвешен исәпкә ала.
Кулланылган нечкә ысуллар
Сораштыруның мөһим пунктларының берсе авырлыкны киметү ысулы. Шулай итеп, артык авырлыкны киметү өчен комплект кулланылган төрле ысуллар бар. Катнашучыларның яртысы артык авырлык проблемасын җиңде, икенчеләре профессионаллар ярдәме кирәк иде. Эзләүчеләр, табиблар, коммерция махсуслаштырылган программалары белгечләре арту авырлыгы булып киттеләр. Иң эффектив һәм популяр авырлыкны киметү ысуллары:
- калорияләрне санау;
- продуктларның күләмен санау;
- Аганың кайбер төрләрен куллануны чикләү.
Ләкин ирешелгән нәтиҗәләрне саклау өчен, 90% очракта реестр катнашучылары үз программасында диета һәм физик активлык комбинациясен кулландылар. Сораштыру вакытында һәркемнең килограмм белән көрәшү ысуллары барлыгына карамастан, гомуми үзенчәлекләр ачыкланды - бу иң кызыклы һәм гармонияне сакларга теләүчеләр өчен билгеле система булдырырга мөмкинлек бирә:
Артык авырлыкны саклауда уңышка ирешә алган кешеләрнең тәртип үзенчәлекләре
Аз калорияле ризык һәм уртача майлы эчтәлек белән аз калорияле ризык һәм продуктлар куллануга нигезләнгән диета.
Регуляр иртәнге аш.
Физик активлык.
Көн саен үлчәү.
Азык-төлек процессына зур дәрәҗәдә контроль.
Тикшеренү статистикасы беренче карашта гына коры һәм күңелсез булып күренергә мөмкин. Чынлыкта, милли реестровкалау меңләгән кеше тәҗрибәсе нигезендә бик кыйммәтле мәгълүмат бирә. Бу мәгълүмат, мөгаен, артык авырлыкны кичерә башлаган кешеләр өчен файдалы.
Уңышлы рацион серләре
Майларның түбән дәрәҗәсе булган калория белән алынган авырлыкны уңышлы яулап алудагы төп урын. Бу һәр өстәмә килограмм сугышучыларның туклануы иде, аннары бу көрәштә җиңүче булды - аның ирешелгән нәтиҗәсе мөмкин кадәр мөмкин кадәр. Уртача алганда, көндәлек килокалория саны 1379 иде. Ләкин билгеле, үз-үзеңә хәбәр итүе реаль куллануны якынча 30% тәшкил итә. Бу хатаны исәпкә алып, уртача күрсәткеч көнгә 1800 килокалория каралырга тиеш.
Зур кызыксыну - күпчелек очракта катнашучыларны берничә ел сораган, бу дәвалау саннары саны - 29%. Бу, чынлыкта, аларның диетасы - уртача күләмдә майлы диета.
Катнашучылар шулай ук көндез кулланыла торган төрле ризыклар бирү санын күрсәтергә тиеш. Төгәл авырлыкларны киметергә теләгән кешеләрнең уртача менюсында булды, якынча тигезлек өстенлек итә, якынча тигез фактлар, ит, балык, канца, һәм көненә ике сөт продуктлары диярлек бар .
Уңышлы кешеләрнең үлемен югалтуның түбәндәге үзенчәлеге - фактлар һәм шикәрнең үзгәртелгән композициясе булган продуктларның өстенлеге, шул исәптән ясалма тәмле эчемлекләр куллану.
Белгечләр шулай ук кызыксына, көнгә ничә тапкыр авырлык кимеде. Ел саен үткәрелгән берничә сораштыру нигезендә үткәрелә, өйрәнелгәннәр көнгә уртача 4,7 тапкыр. Энергия режимы иртәнге, төшке аш, кичке аштан тора, һәм алар арасында бер-ике кечкенә, яктылык ашамлыклары булырга мөмкин. Әйткәндәй, уңышлы авырлыкны югалту рестораннарда азык техникасының яртысының яртысында гына була алмады, шул исәптән фастфуд рестораннарында.
Уңышлы кешеләрне иртәнге ашка аеруча игътибар иттеләр. Бу бит физик активлыкка энергия бирә торган ир-ат, күптән ачлык хисен һәм нәрсәдер ашау теләген күп киметә.
Тикшеренү коллективында катнашучыларның туклану төрләрен кызыклы һәм күзәтү. Аларның менюсында алар аппетитны киметүче моноталь продуктлар җиңделәр, сирәк ризыкларның кимүенә китерә, бу авырлыкны киметергә ярдәм итә. Бу тикшеренүләрне өйрәнү күрсәткәнчә, күптөрлелек савыт-саба белән "классик" гына түгел, ә барлык продуктлар да белән дә барлыкка килә. Диетада яңа тәмнең күренеше кабат савытны сынап карарга этәрә, ләкин монотонлы ризык тиз күңелсезләндерә. Шулай итеп, продуктларның чикләнгән сайлау - азрак ашарга һәм ирешелгән күрсәткечкә авырлыкны сакларга ярдәм итүче комачаулый.
Аз телевизор - күбрәк хәрәкәт!
Тикшеренү күрсәтте, теләсә нинди ысул белән тотрыклыландыручы, күнегүләргә, йөреш, биюнең теләсә нинди төре. Иң зур ләззәт китерүче бу күнегүләр сайлау мөһим: ул йөгерә, велосипедта, ләкин иң еш һәм иң эффектив эшчәнлек төре - җәяү бару.
Көнгә якынча бер сәгать хәрәкәткә багышланган интервью. Нигә матур, нечкә фигура хәрәкәт белән дус булырга тиеш? Физик активлык энергия куллануны арттыра. Спорт, йөргән йөрешләр аркасында калория шулай ук калорияләр булганда, шул ук диетада авырлыкны бер үк җиңелрәк. Кызганыч, барысы да ялкау түгел һәм актив хәрәкәткә ким дигәндә бераз вакыт-вакыт багышлау өчен көн саен көч табалар - чөнки авырлыкны югалту максатчанлык, түземлек, оешма таләп итә.
Тикшеренүләр нигезендә, активрак хәрәкәтләр, аеруча системалы, авырлыкны югалту һәм авырлыкны киметергә ярдәм итүен ачыклады. Бу чыгышны күрсәтү өчен, тикшерүчеләр авырлыкның төрле этапларында хатын-кызларны үткәргән минутлар санын чагыштырдылар. Атнага ике йөз минут эчендә шөгыльләнгән матур секс вәкилләре ай саен 8 кг ыргыттылар. Әгәр дә бу вакыт физик активлыкка бирелгән булса, авырлыкны югалту 12 кг, әгәр азрак - якынча 2 кг. Сораштыруда күп санлы кеше катнашканнан бирле, бу күрсәткечләр уйлау өчен җитди сәбәп булып кабул ителергә тиеш. Йөрү яки велосипедта бераз арту - һәм күп санлы килограмм яңадан торгызылачак. Шул ук хатын-кызлар һәм дәресләрдән сакланучы кешеләр авырлыкны арттыралар.
Бу нинди эш төрләрен уңышлы югалталар, авырулар турында хәбәр итәләр? Йөрү - төп эшчәнлек төре. Бу теләсә нинди фигура өчен универсаль, туры килә, арымый, шул ук вакытта авырлык югалтуда зур роль уйный. Кемдер җәяү генә узып китә, кайбер комбайн йөгереп йөри, фитнес-клубта сәяхәт, бию, велосипед йөри. Спорт вакытына сарыф ителгән вакыт телевизорны карау өчен кулланылмаячак, компьютер уеннарында утырырга яки йокларга. Уртача кеше белән чагыштырганда, телевизорда соралган, телевизорда 30% азрак. Иң файдалы - азрак зарарлы!