"Ruhun neşesi, Grace ve Plastic ..." - Bir zamanlar Vladimir Vysotsky'yi söyle. Sonbahar-kış döneminde modern "Homo Ofisi" manzarasının sadece üzücü bir resme benzemesi, gri yüz, gözlerin altındaki koyu halkalar, uyku eksikliği ve spor yapma arzusunun eksikliği hakkında şikayetler. Kendinizi elinize alın ve durumu değiştirin! Her şeyden önce, yemeklerle başlayalım:
Deniz ürünleri
Gövdedeki Omega-3 yağ asitlerinin eksikliği, cildin kuruyana ve soyulmasına, tırnak kırgınlığı ve sindirim yavaşlamasına neden olur. Sokakta eksi bir sıcaklığın olduğu dönemde, daha sık bir yağlı balık var - somon, pembe somon, ringa balığı vb. Ve havyar var. Ayrıca bu ürünlerde vücudun gündüz ihtiyacına uyacak kadar d vitamini içeriyor. Bu "güneşli" vitamin, kemik ve diş mukavemetinden, sağlıklı cilt tonundan sorumludur.
Balık ihmal etmeyin
Fotoğraf: Unclash.com.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi gibi böyle basit ve yararlı bir kahvaltının ihmal etmemelisiniz. Bu kırpma, imün sisteminin sağlığını korumak için önemli bir çinko içerir. Birçok insanın başkalarına tırmandığı ve enfekte oldukları dönemde, uygun beslenme nedeniyle hastalığı geliştirme riskiniz var. Yulaf ezmesi - kaba liflerin ve viskoz yapının diğer avantajlarından. Yulaf ezmesi, aynı zamanda sindirimi uyarmak aynı zamanda mide ve bağırsaklar duvarlarını zarflar. Sütüyle yemek yapmanızı ve sabahları bu yana lezzetli bir kahvaltı biçiminde neşe sahibi olmak için taze meyve ve meyveler eklemenizi tavsiye ederiz.
kivi
Virüslere karşı mücadelede "yurtdışı" meyvelerine de yardımcı olacaktır. Kiwi'nin eskizinde, ürünün 100 gramı 138 gram C vitamini içerir! 100 gram ağırlıklı mandalina başına 38 gram ile karşılaştırın - önemli bir fark, doğru mu? Yüzünüzü ekşi tadıdan ezememek için, satın almadan önce her zaman fetal olgunluğunu kontrol edin: yumuşak olmalı, ancak yanlarda koyu lekeler olmadan. Ve hala olgunlaşmamış kivi satın aldıysanız, onları olgun bir muzlu plastik bir torbaya katlayın, sıkıca sarın ve 1-2 gün karanlık bir yerde kaldırın - meyveler yönlendirir.
Sadece olgun kivi satın almak
Fotoğraf: Unclash.com.
OREKHI
Bu ürün grubu da büyük miktarlarda Omega-3'ü içerir. Zevkinize somunları seçin, kızarılmaması ve kurutulması daha iyidir - bunlarda daha yararlı maddeler korunur. Üreme sağlığınız için günde 50-70 gr OREKHOV yiyin. Keskin bir soğutma her zaman vücut için sıklıkla, çoğu zaman adet döngüsünün değişikliğine veya kritik günlerin arifesinde rahatsızlığa yansıtılır. Diyete somunların eklenmesi, vücudun güçlerini mikro ve makronutrenter dengesi masrafında desteklemeye yardımcı olur.