Eğer benlik saygısınız varsa, kendinize olan tavrınızı değiştirmek için düşüncelerinizin ve inançlarınızın gücünü kullanın. Bu adımlarla başlayın. Düşük özgüven, ilişkiler, iş ve sağlık dahil, yaşamınızın hemen hemen tüm yönlerini olumsuz yönde etkileyebilir. Ancak, zihinsel sağlık önerilerini takip ederek geliştirebilirsiniz. Bilişsel davranış terapisine dayanarak bu adımları düşünün:
Alarm koşullarını veya durumları belirlemek
Benlik saygınızı azaltan koşulları veya durumları düşünün. Ortak tetikleyiciler şunları içerebilir:
İş veya eğitim projesi;
İşteki veya evde kriz;
Eşiyle ilgili sorun, sevilen bir kişi, meslektaşı veya başka bir yakın adam;
Evden iş kaybı veya çocuk bakımı gibi rolleri veya yaşam koşullarını değiştirin.
Endişe verici durumları tanımlayan, onlar hakkındaki düşüncelerinize dikkat edin.
Düşüncelerinizi ve inançlarınızı öğrenin
Alarmlı durumları belirledikten sonra, onlar hakkındaki düşüncelerinize dikkat edin. Düşünceleriniz ve inançlarınız olumlu, olumsuz veya nötr olabilir. Yanlış fikirlere dayanarak zihin veya gerçeklere veya irrasyonel olarak rasyonel olabilirler. Bu inançların doğru olup olmadığını kendinize sorun. Bir arkadaşına mı söylüyorsun? Onları başkalarına söylemezsen, onlara kendin söylemeyin.
Ayrıca oku: 3 ömür boyu, "Üzgünüm" yerine "Teşekkürler" demek daha iyi olduğunda,
Olumsuz ya da yanlış düşünme meydan okuma
İlk düşünceleriniz duruma bakmanın tek yolu olmayabilir, bu nedenle düşüncelerinizin doğruluğunu kontrol edin. Kendinize bakış açınızın gerçekler ve mantıkla tutarlı olup olmadığını veya durumun diğer açıklamalarıyla makul olabilir mi? Düşüncedeki yanlışlıkları tanımak zor olduğunu unutmayın. Uzun zamandır düşünceler ve inançlar normal görünebilir ve birçoğu sadece görüş veya fikirler olsa bile, gerçeklere dayanabilir. Ayrıca, benlik saygısını baltalayan düşünme kalıplarına dikkat edin:
"Hepsi ya da hiçbir şey" ilkesini düşünmek. Her şeyi siyah ve beyaz görüyorsun. Örneğin: "Bu görevi yerine getiremezsem, tamamen kaybederim."
Zihinsel filtreleme. Sadece bir olumsuz ve ilmekledi, bir kişi veya durum hakkındaki görüşünüzü çarpıtıyorsunuz. Örneğin: "Bu raporda yanıldım ve şimdi herkes bu işle başa çıkmadığımı anlayacak."
Olumsuzluğa pozitif dönüştürün. Başarılarınızı ve başka bir olumlu deneyiminizi reddetmek, sayılmadıkları gerçeğiyle ısrar ediyorsunuz. Örneğin: "Bu testi yaptım, çünkü kolay olduğu için."
Olumsuz sonuçlara özet. Anlaşılmaz durumlarda olduğunda olumsuz sonuçlara geldiniz. Örneğin: "Kız arkadaşım e-postama cevap vermedi, bu yüzden sinirlendiği bir şey yapmış olmalıyım."
Gerçekler için duygularını al. Duyguları veya inançları gerçeklerle karıştırırsınız. Örneğin: "Bir kaybeden hissediyorum, sonra bir kaybedenim."
Kendisi ile olumsuz konuşma. Kendinizi küçümseyin, kendinizi getirin ya da kendi kendine titiz mizah kullanın. Örneğin: "Daha iyi bir şey hak etmiyorum."
Şimdi negatif veya yanlış düşünceleri doğru ve yapıcı ile değiştirin
Düşüncelerinizi ve inançlarınızı değiştirin
Şimdi olumsuz ya da yanlış düşünceleri doğru ve yapıcı ile değiştirin. Bu stratejileri deneyin:
Teşvik edici ifadeler kullanın. Kendinizi nezaket ve destekle davranın. Sunumunuzun başarılı olmadığını düşünmek yerine, böyle şeyler söylemeye çalışın: "Zor olmasa bile, bu durumla başa çıkabilirim."
Kendini bağışla. Hepsi hata yapmak - ve hatalar kişiliğiniz hakkında hiçbir şey konuşmazlar. Bunlar bireysel anlardır. Bana söyle: "Bir hata yaptım, ama beni kötü bir insan yapmaz."
"Must" ve "Meclis" ifadelerinden kaçının. Düşüncelerinizin bu kelimelerle dolu olduğunu tespit ederseniz, kendiniz veya başkaları için makul olmayan gereksinimleriniz olabilir. Bu kelimelerin düşüncelerinden çıkarılması, daha gerçekçi beklentilere yol açabilir.
Olumlu odaklanmak. Hayatınızın bu kısımlarını uygun olduğunuzu düşünün. Zor durumlarla başa çıktığınız becerileri düşünün.
Ne öğrendiğini düşün. Olumsuz bir deneyim olsaydı, daha olumlu bir sonuç elde etmek için bir dahaki sefere bir dahaki sefere ne yapardınız?
Sinir bozucu düşünceleri yeniden adlandırın. Olumsuz düşüncelere olumsuz yanıtlamanıza gerek yoktur. Bunun yerine, yeni, sağlıklı davranışları denemek için sinyaller olarak olumsuz düşünceleri düşünün. Kendinize sorun: "Daha az gergin hale getirmek için ne yapabilirim?"
Kendini seç. Olumlu değişiklikler yapmak için kendinizi ödeyin. Örneğin: "Sunumum ideal olamazdı, ama meslektaşlarım sorular sordu ve ilgimi kaybetmedi - bu, hedefime ulaştığım anlamına geliyor."