- Sergey, bir kişiyi dona hazırlamak için neye ihtiyacınız var?
- Kışın kişisel olarak yaklaşımı hakkında, her zaman bir takvimi değil, bir organizmayı bildiririm. Yakın don, daha güçlü iştah. Yaz aylarında sadece taze meyve ve sebzelerle beslendiyseniz, o zaman sonbaharın sonuna daha yakın, böyle bir diyet beni hiç doyurmaz. Bu nedenle, bana kış soğuk - doyurucu yiyecekler için hazırlık için ilk ve doğal aşaması gibi görünüyor. Vücudun gücüne ihtiyacı var ve birkaç kilogram eklerseniz korkunç bir şey yoktur. Hala kontrast duş almaya değer olacak. Sertleşme genellikle yılın herhangi bir saatinde faydalıdır. Bataryada evde oturmayın! Parklarda daha sık yürüyün, havayı soluyun, çünkü kış gayet iyidir. Magadan bölgesinde birkaç yıl yaşadım, kışın sıcaklığın -60 dereceye kadar çıkabileceği durumlarda! Bu yüzden orada, yazın bile sonuna kadar yakalamadığı, - suyun üstünde ve alt kalın buz tabakasında bile olan KOLYMA Nehri'nde satın alındım.
- Günün gününü revize etmek gerekli mi?
- Bu kendi başına olacak. Işık ve güneş ışığı. Erken karanlık. Bu nedenle, kışın en sık kendime "tembel" günlere izin veriyorum. Tüm alarmları kapatın, istediğim gibi uyuyun, yatakta yatarım ve hiçbir şey yapmam. Uyku ve fiziksel eforun modunu gözlemlemek için doğru şekilde fanatik olarak düşünmüyorum. Biz robot değiliz ve bazen en zor programdan geri çekilebilirsiniz.
- belki soğuk günlerde fiziksel efor azaltmak daha iyidir?
- Hiçbir durumda! Tabii ki, işten sonra spor salonuna kışın gitmek istemiyorsun. Ama biz sadece vücudumuzu eğitmiyoruz ve ayrıca çok büyük bir endorfin dozu alıyoruz - sevinç hormonları. Kışın çok önemlidir.
- Birçoğu, on giyim katmanına rağmen, her şeyi terk etti. Soğukta nasıl giyinilir?
- Hiçbirden çok alerjisidir. Örneğin, ciltteki ön dondaki arkadaşım döküntü görünür. Bence, eğer bir insan fiziksel olarak kışa tahammül etmiyorsa, ne kadar anlamsız olursa olsun. Ve çeşitli giysilerle yanlış giyinmiş. Şimdi yüksek kaliteli termal iç çamaşırı bulabilirsiniz. Vücudu süper soğutucudan iyi korur ve tüm "lahana" katmanlarını aşacaktır. Aksi takdirde, ana öneri, kıyafetlerin sıcak ve doğal malzemelerden olmasıdır.
- Bize Acemi Walrus için kurallardan bahsedin.
- Doktorlar, yaz aylarında daha iyi başlamak için deliklerde yüzmeye hazırlandığını iddia ediyor. Ancak deneyimli rüzgarlar bunun mümkün olduğunu ve dalmaya başlamadan iki gündür. İlk ve en önemli kural - ahlaki olarak ayarlayın. Sertleşme vücudu hazırlamaya yardımcı olacaktır. Kontrastlı duş alın, kısa buz duşu. Ayrıca pelvisin içine buz suyu da dökülebilir, içine girebilir ve aktif olarak beğenebilirsiniz. Sonra ayaklarını dövdü. Demlemeden iki saat önce, yemek yiyeceğinizden emin olun, ancak daldırma önünde, daha iyi bir şey yoktur. Eğer gerçekten istiyorsan, biraz sala yiyebilirsin. Daldırma öncesi, küçük bir egzersiz yapın. Sıcaklık. Yeni başlayanlar buzlu suda 10 saniyeden fazla olabilir. Dalıştıktan sonra, kendinizi bir havluyla sürün ve sıcak şeylere sarılır. Ve elbette, alkol yok!