Kendinizi kendi kendine masaj yapmadan önce, hangi durumlarda uygulanmasının gerekli olmadığını bilmeniz gerekir. Bu prosedürü enflamatuar hastalıklar, alerjik reaksiyonlar, cüruflu işlemler, yüksek sıcaklıklar, kanama ve karın ağrısı için yapmak imkansızdır.
Kendi kendine masaja geçmeden önce bilinmesi gereken temel prensipler vardır. Vücudun bu pozisyonu ile yapılır, bu da etkileyeceğiniz kasları gevşetmenize izin verir. Kendi kendine masaj kan akımı boyunca, periferliğe kadar kalbe yapılır.
El masajı parmaklardan başlar , dirseğe ve dirsekden aksiller depresyona ulaşmak. Kendilerini masaj yapmak imkansızdır, çünkü lenfatik düğümler vardır. Bu, kasıkların alanı ve popliteat ezmesi için de geçerlidir. Lenf nodlarının masajı yasaktır.
Arkadaki eller, omurgadan yana gelir. Boyun kafa derisinden yoğrulur. Ayak parmaklarından dizlere masaj masajı ve pelvisin üzerine yükselir. Göğüs masajında merkezde, sternumda başlar ve Armpat'a gidin.
Kendi kendine masaj boynu. Ağrılı spazmların çıkarılmasını, yorgunlukla başa çıkmasını ve kasları gevşetmeyi mümkün kılacaktır. Masseling gerekli ve boyun ve bir yaka bölgesi. İki elle bir kerede bir masaj yapmak en iyisidir. Prosedürü hem oturma hem de ayakta durdurabilirsiniz. Masaj sırasında omurga alanı kaçınılmalıdır. Eller cilde sıkılmalıdır. Oturumu, boynun arka yüzeyini okşayarak, omuzlara geçerek başlatmak ve bitirmek gerekir. Ardından, parmakların yastıklarının yoğun yuvarlak hareketleri ile kasları yoğurun, sonra kumaşların yanlarına makaslarıyla. Yedinci vertebra boyunca bölgenin kenarını sürdürmeye yardımcı olur.
Masaj eller eller. Bildiğiniz gibi, elinizde iç organların çalışmalarıyla ilişkili birçok sinir sonu vardır. Kendi kendine masaj elleri, vücudun genel yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olacak, refahı artıracak, performansı ve dikkatini artıracaktır. Kumaşın ısınması için prosedürün sürtünme avuçlarının birbirinden itilmesine ihtiyaç vardır. Ardından, bir yandan bir elin arka tarafını palmiye ile kaybetmesi, parmaklardan hareket etmesi için yoğun bir şekilde sarmal hareketler. Ellerinizi önünüzde doğrultun, birkaç kez "kale" yapın. Her parmağınızı, çividen baza yükselen her parmağınızı bölün. Parmakların ezmesi, önce yukarıdan ve alttan, ardından yanlardan görülür. Her avuç içi germek için dairesel hareketler. Topların arkasında, cildi germek için, parmağılar arasında sürtünür. Her parmağını yavaşça dışarı çekin. Prosedürü okşayarak paloshek ile bitirin.