Bir ebeveyn olarak, çocuklarınıza sadece gen değil iletmek. Çocuklar ayrıca alışkanlıklarınızı benimseyin - hem iyi hem de kötü. Çocuklarınızı, bu ipuçlarını uzun süre kullanacakları beslenme üzerine paylaşarak onlara dikkat edin:
Alışkanlık 1: Gıda Renkli Yap
Farklı rengin gıda ürünlerinde yemek sadece eğlence değil, aynı zamanda sağlık yararlarıdır. Çocuklarınızın, birçok çok renkli ürünün sıradan beslenmelerine dahil edilmenin besin değerini anlamalarına yardımcı olun. Bu, her yemeğin çok renkli olması gerektiği anlamına gelmez. Ancak, farklı tonların diyetinize meyveleri ve sebzeleri eklemeye çalışmanız gerekir. Renklerin kırmızı, mavi ve turuncudan sarı, yeşil ve beyaza kadar değişmesine izin verin.
Çeşitli tonların diyetinize meyve ve sebzeleri eklemeye çalışmalısınız.
Fotoğraf: Unclash.com.
Alışkanlık 2: Kahvaltı atlamayın
Çocukları düzenli olarak çocukluk çağında yemek yemeyi öğretirseniz, yaşlandıklarında bu faydalı alışkanlığı koruyacakları olasılığını artıracaktır. Onlara sağlıklı bir kahvaltının: beynini ve enerjilerini başlattığını öğretin, güçlü kalmalarına yardımcı olur, kronik hastalıkların saldırılarını kısıtlar. Harvard Tıp Fakültesi, kahvaltının reddedilmesinin obezite olasılığının dört katı olduğunu onaylar. Ve birçok kahvaltı gevreğinde lifin yüksek içeriği, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Alışkanlık 3: hoş egzersiz seçin
Her çocuk sporu sevmiyor, bazıları beden eğitiminden korkuyor olabilir. Ancak, aktif olduğunuzu görürlerse ve sevdikleri egzersiz bulmak, sağlıklı kalmak ve aktif kalmak kolaylaşır. Büyük olasılıkla, bu sınıfların sevgisini yetişkinlikte erteleyebilirler. Çocuğunuz henüz spor nişini bulmadıysa, girişimleri devam etmeye ve onunla etkinlik göstermeye teşvik edin. Yüzme, okçuluk veya jimnastik gibi çeşitli fiziksel aktivitelerle meşgul etmelerini teklif edin. Kesinlikle sevdiklerini bulacaklar.
Alışkanlık 4: Su içmek, gaz değil
Su yararlıdır ve içecekler sağlığa zararlıdır. Çocuklarınız çok fazla şekerin kendilerine zarar verilmesinin tüm nedenlerini anlamasa bile, temelleri anlamalarına yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, Amerikan Kardiyoloji Birliği'ne (AHA) göre, alkolsüz içeceklerde şeker besin içermez. Ayrıca, ağırlıkta sorunlara yol açabilecek kalori ekler. Öte yandan, su, insanların yaşayamayacağı için hayati bir kaynaktır.
Alışkanlık 5: Etiketlere bak
Çocuklarınız, özellikle gençler, kıyafetlerinde etiketlerle ilgilenebilirler. Onlara, sağlıkları için daha önemli olan başka bir etiket olduğunu göster: besin değerini gösteren bir etiket. Çocukları, en sevdikleri paketlenmiş ürünler olarak, beslenme hakkında hayati bilgi içeren etiketleri var. Bunları aşırı yüklememeniz için, bir kısmın tutarı gibi etiketin birkaç anahtar bölümüne odaklanın: kalori, doymuş yağlar ve transdury, şeker gramları.
Ortak Aile Trapez aşırı yemek yemeye yardımcı olur
Fotoğraf: Unclash.com.
Alışkanlık 6: Aile yemeğinin tadını çıkarın
Meşgul aile programı nedeniyle, oturma ve yemeğin tadını çıkarmak için zaman bulmak zordur, ama denemeye değer. Florida Üniversitesi'ne göre, bir ortak aile tuzağının, aile bağlarının daha güçlü oldukları, çocuklar daha uyarlandığını, herkes daha fazla besleyici gıda yiyor, çocuklar daha az sıklıkla obezite ya da fazla kilolu muzdarip, çocuklar daha az sıklıkla kötüye kullanıldığını gösteriyor. ilaçlar veya alkol.