Yıllardır 30'a kadar, neler yediklerimizi düşünmüyoruz, ama sonra geç olabilir. Ve eğilebilir midenin aşırı kullanımının aşırı kullanımından ve diğer zararlı ürünlerin kullanılması durumunda normale geri dönebilir, ancak yüksek kan şekeri stabilize edici seviyesi o kadar basit değildir.
Neden şeker "atlıyor"?
En sık, hata aşırı hızlı karbonhidrat tüketimi olur. Diabetes Mellitus'tan muzdarip insanlar, genel olarak bu bileşeni içeren ürünleri hariç tutar. Ancak sebzeler, bir aperatife sahip olmak istediğinizde durumdan mükemmel bir yol haline gelecektir. Çilek ve meyvelerle dikkatli olmaya değer - en küçük şeker içeriğini çeşitli seçin.
Şekersiz meyve çeşitlerini seçin
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Ne tür ürünler zarar verecek?
Ürünleri seçerken, glisemik indeksine dikkat edin: 70 ünitenin üzerindeki gösterge, ürünün vitrinlere geri dönmesi gerektiğini, ortalama düzeyden 50 ila 70'tir. 50 birimin altındaki tüm bunlar kan şekeri seviyelerini etkilemez.
Acil hastaneye yatış gibi sorunları önlemek için, aşağıdaki ürünleri reddetmek veya kullanımlarının sıklığını azaltmaya çalışın:
- Tatlı pişirme.
- reçel, tatlım.
- Karbonatlı içecekler.
- Çikolata.
- Alkol.
- Fast food.
Masanızda görünmesi gereken ürünlere dönüşürüz.
Deniz ürünleri
Deniz balıklarının kullanımı vücudun birikmiş cüruflardan temizlemeye yardımcı olacak ve ayrıca sizi vitaminler ve gerekli amino asitlerle zenginleştirerek, kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Tercih uskumru, alabalık ve yengeç göndermeye değerdir - glisemik endeksleri en düşüktür.
Süt
Laktoz intoleransından muzdarip değilseniz, haftada en az birkaç kez, diyetinize güvenli bir şekilde süt ekleyebilirsiniz - glikozun sindirilebilirliğini önemli ölçüde hızlandırabilir.
Et ve Balık
Aşağıdaki et çeşitleri düşük karbonhidrat diyeti için mükemmeldir: kuzu, tavuk, sığır eti, Türkiye, tavşan. Sadece eti kızartmanıza gerek yok - vücuda daha da fazla zarar vereceksiniz, cildi çıkardıktan sonra bir çift için güveç veya yemek pişirmek en iyisidir.
Sebzeleri ve eti güveç veya boğmak en iyisidir
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Taze yeşillikler
Şekeriniz dengesizse, baharat seçme problemiyle karşılaşabilirsiniz, hazır baharatlar, şeker ve stabilizatörler gibi size gereksiz sayıda unsur içeriyor. Hem taze hem de kurutulmuş olan yeşillikler için baharatlardan herhangi birini değiştirebilirsiniz. "Arkadaşlarınız" olmalı: maydanoz, kinza, dereotu ve ıspanak.
Artık dengesiz şekerle ilgili herhangi bir problemin olmasanız bile, ürünlerin tüm ürünlerinin düzensiz kullanımının hoş olmayan sonuçları ile karşılaşmamak için diyetini bugün değiştirmeye çalışın.