Deneyimli kayakçı, eğimi, saatte 40-60 kilometrelik bir hızda inerken, pratik olarak zorlanmayan, yeni gelenler tam anlamıyla giymek için çalışırlar. Eğitim sürecinde, sadece kas aparatları değil, aynı zamanda solunum ve kardiyovasküler sistemi de dahil değildir. Kayak yapmayı öğrenmek ve vücudun yararıyla nasıl yapılır?
Profesyonel bir çiftle tren
Koçun yardımına çağrı yapın
Tekniğe daha hızlı ve daha kolay deneyimli bir kayakçı ile ustalaşacağız - Mentorunuz profesyonel bir sporcu ya da yamaçlarda uzun süren bir arkadaş olabilir. Köşelerde nasıl manevralanacağını ve kasları ve kemikleri yaralamaması için doğru düşmeyi öğrenmek önemlidir. Savunma yapmanıza yardımcı olmak için kayak takım elbise, kask ve maske. İlk antrenmanlarda onları ihmal etmeyin - çok düşmek zorunda kalacak.
Yükü reddetme
Tekniğe hakim olur olmaz, gelişmiş eğitime gidin. Statik bir konumda olmamaya çalışın ve sadece eğimden inin - yalın, "WAG" kayak çorapları zikzak hareketleriyle farklı yönlerde. Farklı yükseklikleri fethetmek - pistin eğim açısı ne kadar büyükse, meyvelerin kasları ve kalçanın arka yüzeyi daha da güçlendirilir - hipertrofisi bir kıza ulaşmaya çalışıyor. Diğer şeylerin yanı sıra, bazen sadece asansörde değil, eğimin kendisine tırmanmak faydalıdır. Yapmasına izin verilen bölgelerde doğru - yanlarına dikkatlice bakın ve uyarı işaretlerini arayın.
Eğitimden sonra yemek yemelisin
Doğru beslenme
Zor bir egzersiz yaptıktan sonra, burger yemek ve kaza yapmak ister misiniz? Bu arzu açıklanmaktadır: Eğitim sırasında, kaslar glikozdan oluşan glikojen tarafından tüketilir. Rezervler vermek, vücut onları doldurmak istiyor. Tatlılar yerine doğru bir miktar meyve ve meyvenin bir kısmını yemek daha iyidir - fayda daha fazlası olacaktır. Ve kas büyümesi için, bir biftek ve sebze salatası yemek yararlı olacaktır - bir kerede iki tavşanı öldürün. Ve sıcak içecekleri unutma - eğimde çay ya da kahve ile termos alıyoruz. Bu yüzden kayaktan sonra, gerçekte neyin aç olduğunu anlayacaksınız, sadece içmek istemiyor.