Yaz, sağlıklı bir yaşam tarzını yönlendirmeye çalışanlar için zarif bir zamandır. Yüksek kaliteli sebzelerin, meyvelerin ve meyvelerin bolluğu sayesinde diyetinizi ayarlayabilir ve maksimum vitamini yapabilirsiniz. Ancak, buraya tehlikeler dokunulabilir.
Meyveler. Uzmanlar, meyvelerin vitaminlerden daha zengin olduğunu savunuyorlar. Özellikle çok miktarda C vitamini içeren siyah frenk üzümü. Bu arada, onları dondursa bile meyvelerde korunur. Çok yararlı organizma kırmızı kuş üzümü, çıkış toksinleri. Polifenoller Anthocian ve Vitamini İçeren Yaban mersini, Gençliği Kaydet - Antioksidanlar bakımından zengin yaban mersini görmeyi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ahududu ve çilek, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. Kiraz ve tatlı kiraz, basıncı ve kolesterol normalleştirmeye, trombüsün oluşumunu önlemeye ve kalbi ve gemileri güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Meyveler. Taze elmalar C vitamini bakımından zengindir. Şeftali, kayısı ve nektarinler A vitamini içerir. Kavunlarda, insan sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan folik asit vardır.
Sebzeler ve yeşillikler. Yaz aylarında, yemekler içinde taze yeşillikler eklemeye çalışmanız gerekir: dereotu, maydanoz, fesleğen, nane. Tüm kırmızı sebzeler A vitamini bakımından zengindir ve C. Biber ve lahana akut görme ve kemik mukavemeti için gereklidir.
Natalia grishin
Natalia Grishina, K. M., Doktor Gastroenterolog, Beslenmeci:
- Taze meyveler, meyveler ve sebzeler vitaminler ve lifler bakımından zengindir. Yetişkin sağlıklı bir kişinin bu tür yiyeceklerin en az dört yüz gram olması gerekir. Bu, kalın ve rektum kanserinin mükemmel bir önlenmesidir. Birçok meyvede, örneğin bir ipekside, yaşlanmayı önleyen antioksidan resveratrol içerir. Ancak tüm insanlar taze meyveler ve sebzeler yararlı değildir. Bitki yemeğinin tüketiminden sonra, şişkinlik, şişkinlik, bir sıvı sandalyeyi, mide ekşimesi, gecikme, karın ağrısı - ham meyveler, meyveler, sebze ve yeşilliklerin diyetin sınırlandırılması veya dışlanması gerektiği anlamına gelir. En azından tedavi için. Aksi takdirde, pankreatit, gastrit, mide ülserlerinin alevlenmesine neden olabilir. Gastrointestinal sistem stres halinde ise, fiber olarak zengin yiyecekleri sindirmek zordur. Bir kişinin gastriti varsa, meyveler ve meyvelerin yanı sıra asitleri içeren sebzelerin yanı sıra tahriş edici bir etkiye neden olabilir. Örneğin, domateslerin bileşiminde birçok organik asit vardır: Amber, Şarap, Glikolik, Elma, Limon. Hastalıklardan muzdarip insanlar, termal olarak işlenmiş bitkisel yiyecekleri yemesi önerilir: Aşçı, pişirin, bir çift yapın. Çok fazla çilek veya sebze yedikten sonra hoş olmayan duygular hissettiyseniz, gastroenterologla iletişim kurmanız önerilir.