Natalia Lesnikovskaya'nın 5 Giyim Alışkanlığı:
Uyandıktan hemen sonra asla. Sabaha vücuda "başlatmak" için bir bardak ılık sudan başlarım. Ayrıca limon ve çay kaşığı ballı su olabilir. Ve 30-40 dakika sonra kahvaltı birkaç dakika.
Ürünlerin kombinasyonunu hatırlayın. Annem ve büyükannem her zaman sağlıklı beslenme kurallarına uyuyorlardı, bu yüzden çocukluktan bu yana, ürünlerden birleştirilebileceğinden beri hatırladım. Örneğin, süt sadece asit meyvesi ile birleştirilir. En iyi yan yemekler - salata, ıspanak, lahana, kuşkonmaz, kabak, kabak, turp, salatalık. Ancak metreslerimiz tarafından sevilen patatesler et yemekleri için kötü bir uydudur. Yeşiller veya sebzelerle hizmet vermek daha iyidir.
Ayağa mümkün olduğunca nasıl gidebilirsiniz. Parktaki çocuklarla yürümek, fiziksel aktivitenin mükemmel bir versiyonudur. Ve biz asansörsüz evin beşinci katında yaşıyoruz. Merdivenlerde günlük inişler ve asansörler fitness kampanyasını değiştirir.
Duruşumu daima takip etmeye çalışıyorum. Genellikle, hatırlıyoruz, sadece güzel bir elbise ve topuklu ayakkabılar koyduğumuzda. En zor şey, örneğin hane halkı yaptığınız anlardaki duruşları takip etmektir. Kendimi en basit, iç durumlarda bile bu anları izlemeyi öğrettim. Duruş geliştirmek için basit, ancak muhteşem bir egzersiz yapabilirsiniz: yavaşça odanın etrafında kafanızdaki kitaplarla dolaşın. İşte Konstantin Stanislavsky tarafından "Aktörün kendisinin çalışması" kitabında tanımlanan bir başka egzersizdir: arkanızda bir jimnastik sopası başlatmanız, dirsekleri eğlendirir ve 10-15 dakika boyunca yürüyün.
Uyumdan 3 saat önce değil ve bol su içmeyin. Kendimi ve oğullarımı, susuzluğun basit su ile kalınlaşması gerektiği gerçeğine öğrettim.
Yemekler sırasında içmeyin ve 20 dakika önce ve bir saatten daha kısa bir süre önce. Her ne kadar tam tersinde, her bir parçanın içmesi gerektiğinde beslenme sistemleri olmasına rağmen. Şahsen her iki seçeneği kendime denedim ve vücudumun yiyecek içmeleri için uygun olmadığı sonucuna vardım.
Ve benim ana tavsiyem: Hayattaki "doğru programa" ciddiye alınmayın. Çünkü en önemlisi - ondan zevk almak!
Yoga "köpek namlu kadar" egzersizi. Omurganın esnekliği ve nefes alma konsantrasyonu için çok kullanışlıdır. Ayrıca, iki Asan'ın kompleksinin bir köpek namzik ve köpeğin namlusu olduğu düşünülmektedir - açlık hissinden kurtulmanıza izin verir.
Klasik bale'dan germe egzersizi. Germe her zaman çok güzel ve kadınsıdır, ayrıca özellikle güç eğitimi harcadıysanız çok yararlıdır. Bu durumda, kasları attıktan sonra gerilmelidirler. Makineyi değiştirin, phumping için uygun herhangi bir yüzey olabilir.
Bugün çok popüler egzersiz - Klasik çömelme Pelvisin maksimum atanması ile. Bu, güzel ve elastik kalçaların en kolay yoludur.
Yoga'daki klasik Asan'dan biri - Ağaç Pose (Persohasana) . Hem işgal sürecinde hem de ayrı ayrı yapılabilir. Bağımsız bir ASANA olarak, denge duygusunu geliştirmek, dikkatlerini yoğunlaştırmak ve hatta sindirimi geliştirmek için geçerlidir.
Çubuğu her yerde yapabilirsiniz. En basit egzersizden, klasiklerle başlayın ve ardından karmaşıklaştırın. En popüler seçenek dirseklerdeki rezervuardır. Planck, bir kerede birkaç kas grubunu yükler ve güçlendirir.