Başlıktaki "Günlük" kelimesi tesadüfen görünmedi. Kelimenin tam anlamıyla her adımda yazmanız gereken özel bir not defteri yapmanız gereken ilk şeysin. Bu yüzden sizin için tam olarak ne sıklıkta ve ne sıklıkta ve ne sıklıkta yediğinizde, gerçekte güce ve diyet modunuzu nasıl doğru şekilde ayarlayacağınızı tam olarak ne sıklıkta ve ne sıklıkta olduğunuzu açıkça belirtilecektir.
pixabay.com.
Gıda
Tabii ki, her şeyden önce yemeğinize dikkat etmeniz gerekir. Sonuçta, spor salonunda bir fitness eğitmeninin rehberliğinde ve bir tür fast food kurumuna bakmak için eve giderken bir gün kalırsanız bile, o zaman aşırı zaman harcaması olduğunu varsayabiliriz. Bu nedenle, ilk şeyi diyetinizden, tatlılarınız, soda ve tüm fast foodlarınızdan bitiririm.
Günümüzde moda güç kaynağı sistemleri hakkında - Keto diyetinden Dukan'ın diyetine - hemen söyleyebilirim: Onlarla ilgilenmiyorlar. Evet, düşen bir kilo biçiminde anında sonuç alacaksınız, ancak kimsenin vücudunuzun bu diyetlere nasıl cevap vereceğini tahmin edemez. Örneğin, örneğin, zor bir diyetten sonra, insanlar birine düştüğünde bilinir. Denemek istediğinize emin misiniz?
pixabay.com.
Bu nedenle, dengeli beslenmeye bahse girmenizi tavsiye ederim. Ve bu, proteinlerin yüzde 35'i, karbonhidratların yüzde 50'si ve yağların yüzde 15'i. Ayrıca günlük tükettiğiniz kalori sayısını da saymanız gerekir. Ortalama olarak, norm günde 1200-1500 Kcal'dir.
Ambalajı kelimenin tam anlamıyla tüm ürünleri dikkatlice incelemeyi öğrenin: Bugün tüm ayrıntılı bilgi oraya yazılır, bu da istenen protein oranını, karbonhidratların ve yağların diyetindeki oranını korumanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca, kalori ve gıda yoğunluğunun, günün saatine göre değişmesi gerektiği hatırlanması gerekir. Bu arada, ben şahsen (ve benimle - dünyanın birçok beslenmeisti), "altı akşamdan sonra olmadığı", hafifçe, garip koymak için kuralın. Uzmanlar, akşam 10'da bir macun plakasını vermekten daha fazla bir bardak kepir içmenin daha iyi olduğu görüşünde hala devam ediyor. Yani, yemek çok önemlidir.
Ancak kahvaltı kalori ve çok besleyici olmalıdır. Sonuçta, vücudu ve enerjinin beynini dolduran kahvaltıdır ve günün etkili bir başlangıcı için gerekli besin maddelerinin alımını sağlar. Son çalışmalar göstermiştir: Kahvaltı yapan insanlar, daha küçük bir olasılıkla kilolu olacaktır. Kahvaltıyı kaçıranlar. Ayrıca kanıtlanmış: insanlar düzenli olarak tahıl tüketen, genellikle daha sağlıklı bir vücut ağırlığına sahiptir ve daha önemli besinler elde eder. Bu nedenle, yulaf ezmesi ya da kahvaltı için herhangi bir püresi mükemmel bir seçimdir. Tatilde bile, hazır bir kahvaltı yaparak tanıdık diyetinizi her zaman koruyabileceğiniz uygundur. Nestle'den mükemmel çözümler var. Sonuçta, pulları, yıldızlar, halkalar ve rakamlar, besin elemanları içeren katı tahıllardan oluşturulur: diyet lifleri ve vitaminler. Tahıllar çevre dostu bir kırsal kesimde yetiştirilir, daha sonra tahılın yararınan özellikleri olan ve daha sonra diğer doğal bileşenlerle - kakao tozu veya bal ile karışan tüm tahıl unu içine ezilirler.
Fiziksel egzersiz
Yemeklerinize yaklaşımınızı değiştirdiğinizde, fiziksel efora geçebilirsiniz. Koşu, Yüzme, Bisiklete binme, Yoga Sınıfları, Spor Salonunda Yürüyüş - Sizin için uygun olanı seçin. Daha önce spor yapmadıysanız, vücudunuzu ilk aşamalara yüklemeye çalışın. Örneğin, açık yürüyüşlerle başlayın. Ya da işten ve işten yol boyunca, daha önce birkaç duraktan çıkın ve bu şekilde yürüyerek yapın.
Bir tür üst liste yaparsanız, genel olarak, aşağıdaki antrenmanların kilo kaybı için en etkili olduğu düşünülmektedir:
- Kardiyo. Bu, örneğin, koşu, koşu bandında sınıflar vb.
- Aralıklı eğitim. Bu sınıflar, hız ve yoğunluğu sürekli değiştirdiğinizde. Aralıklı eğitime, örneğin, tütünün trendy yönü: 20 saniye çok yoğun eğitim (ağız kavgalarından pull-up'lara) ve 10 saniyelik rekreasyon. Ve böylece - 40-60 dakika boyunca.
- Güç eğitimi. Hem yük hem de kendi ağırlığı ile başa çıkabilirsiniz. Ancak, tehlikenin doğru seviyesini seçmenize yardımcı olacak deneyimli bir eğitmen gözetiminde güç eğitimi yapmak daha iyidir.
pixabay.com.
Henüz henüz karar vermemişseniz, bu yıl yeni şık yenilikleri deneyebilirsiniz - "Uber fitness fitness" dedi. Özü şudur: ayda bir kez ödeme ile 350'den fazla Moskova spor stüdyosu ve fitness kulüplerini ziyaret etmenizi sağlayan bir abonelik satın alırsınız. Böyle bir aboneliğin avantajları açıktır. Yani, Pazartesi günü Salsa'da işin yanındaki öğle yemeğine, Salı günü, evin yakınındaki havuzda yüzerek, Çarşamba günü yoga derslerinde hatırlamak ve hafta sonları alışılmadık bir etkinliği denemek için evin yakınındaki havuzda yüzebilirsiniz. veya aerotrub. Sadece bunu test etmek bile ya da bu dersleri, yavaş yavaş kendinizi çizersiniz ve yakında hayatınızı artık spor yapmadan sunmayacaksınız.