Aktris Valeria için Kozhevnikova Sport, sağlık ve iyi bir ruh hali garantisidir. Fitness, yoga ve pilateslerin sessiz manzaralarını tercih ediyor. Ve yakın zamanda sup-yoga derslerini denedim - bu yoga yönü çok popüler hale geliyor, ASA'ları geniş, istikrarlı bir tahtaya su üzerinde yapıldı.
Sup-yoga için çeşitli genel öneriler:
1. Acele etmeyin. Tüm egzersizleri iki kat daha yavaş, sorunsuz ve yavaş nefes almaya çalışıyor.
2. Tahtayı unutmayın. Kurulun ağırlık merkezi genellikle tutma sapı altında bulunur (tahtanın üstündeki eklenme), bu yüzden kilonuzu bu noktada eşit bir şekilde dağıtmaya çalışın.
3. Ufka bakın. Birçok durumda denge kaybı çok hızlı hareket etmektir. Bazı sabit noktalara odaklanın, bakiyeyi korurken yardımcı olacaktır.
Dizlerinizin önündeki ön tarafına, düzelt, düzeltmek, onları germek için parmaklarınızı ayarlayın (ana fotoğraf). Dalgaların küçük bir sallanmasına dikkat ederek bir diyafram solumaya çalışın. Ayaklarınızla aşırı gerilimden uzaklaşırsa rahatsız edici olacaktır, sadece baskıyı zayıflatmak için dört ayak üzerinde durun.
Asana 2.
İnanılmaz derecede yatıştırıcı bir şey var. Çanta güvercin Su üzerinde yapıldı. Düz oturun, bir diz ileri doğru itin, tahtada pozlanan kolların arasına yerleştirin. Germeyi güçlendirerek, Shin'i biraz ilerletebilirsiniz. Rahatlamaya çalışın: tahtaya vuran dalgaların gürültüsüne odaklanın. Pozayı daha da derinden girmek için, öne doğru eğilir ve uzanın, ellerinizi gerebilirsin.
Asana 3.
Alternatif İnek ineği - omurgayı ısıtmanın ve zorlamanın harika yolu. Kurula alışmak için dersin başlangıcında çalıştırmayı deneyin. Nefes üstünde, mide arkasına doğru sürün, arayı kaldırırken, arkalar kemer tarafından kemerli olmalı ve tailbone uzanır. Nefes cinsinden, çeneyi göğsüne bastırın, sırtını yuvarlayın, onu bükün, göbeği gökyüzüne çekin. Bıçaklar arasındaki bölgeyi uzatmak için tahtadan elleriyle kendinizi rahatlatın.
Asana 4.
Yönetim Kurulu'nda daha güvenli hissettiğinizde, aşağıdaki varyasyonları deneyin Köprü . Bunu yapmak için, arkada yatın, kalçaları kaldırın, ellerinizi tekrar başlatın ve kafanızın arkasına koyun. Dengeyi kurarak, çoraplar üzerinde durun ve kalçaları daha da yükseltiniz.
Asana 5.
Balık poz - Boyunda ve arkadaki ağrıdan kurtulmanın, kan dolaşımını iyileştirmenin ve göğüs kaslarınızı ortaya çıkarmanın harika bir yolu. Sırtınıza yatın, kalçaların altına yerleştirin. Dirsekleri birbirlerine mümkün olduğunca yakın hareket ettirin. Ellerinizi dirseklere bükün ve önkol hakkında öğrenin, tahtaya bastırın.
Göğsünü kaldırın, arkada acele edin. Boynunu gevşetin ve tahtaya dokunana kadar kafanı geri indirin. Bu pozisyonda çizin ve en az üç derin nefes alın.
Asana 6.
Bakiyenizi nasıl tutacağınızı öğrenir, ellerinizi kafanızın üstünde kaldırın, bu pozisyonu birkaç iç çekim için tutun. Görevi karşılaştırın, gözlerinizi kapatın. Kendinizi kesinlikle tecrübe edeceğiniz, okyanus dalgalarında sallanacağınız tüm yeni hisler dizisini atlayın.