Sağlık probleminiz yoksa, sadece kilo verin. Aşırı kilodan kurtulmada en önemli şey beyninizdir ve nasıl çalışır? Yediğimizin ve ne sıklıkta spor yapmanız gerektiğini, ama aynı zamanda görünüşte ve bilinçaltında değişiklik yapmaya hazır olmanız gerektiğini fark etmek zorunda değilsiniz. Gelecek değişikliklerin sizi korkutmadığını, ancak eylemi teşvik etmeyi anlar, ancak hazırladığımız ipuçlarını kullanma zamanı.
Sıvı ürünleri yerine, katı tüketin
Smoothie ve protein kokteyli - şekli destekleyenler için mükemmel bir aperatif. Bununla birlikte, kalori açığı üzerindeki insanlar için işe yaramaz olacaktır: Sıvı hızla vücuttan çıkaracak ve sebze ve meyvelerin imha edilen lifi 1-2 saat içinde öğrenilir. Öyleyse, süzme peynir ve ete protein keklerini değiştirin ve meyve yiyin. Mükemmel bir fiber kaynağı - preslenmiş kepek. Mide içermeyen kalori ürününün hacmini doldurmak için her gıda alımı ile birlikte kepeği yiyin.
Smoothies yerine meyve yemesi daha iyidir.
Fotoğraf: Unclash.com.
Ürünlerin ürünlerini düşünün
90'ların sonunda, Avustralya'dan bilim adamları, beyaz buğday ekmeğinin göstergeyi% 100 için aldığı ürün net endeksi (SI) ile bir tablo için hesapladı. Ürünlerin geri kalanı, ürünün (AUC) besleme testini beyaz ekmek için bir değere doldurma ve% 100 çarpma yöntemi ile hesaplandı. Sonuç olarak, en büyük göstergeler patates (% 323), beyaz balık (% 225), yulaf ezmesi (% 209), turuncu (% 202), Apple (% 197), katı buğday çeşitlerinin makarnası (% 188), et gösterdi (% 176) vb. Bu, kruvasan (% 47) ve patateslerin (% 323) eşit kalorili içeriğine sahip olduğu anlamına gelir, ikincisi uzun süre hızlı kalmanıza izin verir.
Reddetme fitness Ürünler
Spor Blogger Dmitry Putulin iddiaları: "Çok yaygın bir hata, fitness barları ve fitness kurabiyeleri ile ürünlerin değiştirilmesidir." Uzman, fiziksel olarak geleneksel gıdalara erişiminiz olmadığınız durumlarda spor beslenme tüketmeyi teklif eder. En yakın kafeye gitmek ve sebzelerle meme birkaç protein çubuğundan daha iyidir. Vücudun avantajları ilk durumda çoğu zaman daha olacak.
Günün rutini hakkında unutun
Kendimizi, metabolizmayı dağıtmak ve daha hızlı kaybetmek için sık sık ve yavaş yavaş ihtiyaç duyduğunuz uzun zamandır efsaneye inanıyoruz. Nutritiyologların çalışmaları, sadece açlıkta yemek yemenin, aynı zamanda ihtiyaçlar için bazı gıda tekniklerini atlamasını da mümkün olduğunu göstermiştir. Kaloriye göre ürünlerin günü için yemek için en önemli şey ve vücudu bir seferde tüketilen aşırı miktarda yiyecekle zarar görmez. Aksi takdirde, herhangi bir kısıtlama yoktur - rahatça otururken sorunsuz bir şekilde yiyin. Diyetinize uyursa burger bile yiyebilirsiniz.
Haftada birkaç kez masaj yapın
Fotoğraf: Unclash.com.
Yerinde oturma
Salona abonelik satın almak için koşmak gerekli değildir - sizin için rahat bir fiziksel aktivite türü bulun. Biri dans gibi, başka bir koşu, üçüncü-uzun vadeli yürüyüş. Egzersizlerin ana görevi, kan ve lenfleri dağıtmak, kasları yaymak ve cildi tonuna getirmektir. Bu önemlidir, çünkü yağınız zayıflama işleminden kaynaklandığından, cilt kıvrımları kalır. Manuel masajlar, yağların kullanımı ve kontrast bir ruhun yardımı ile bir tona girmesine yardım edin.