Oturma işi ve genel olarak bireysel bir yaşam tarzı, sonunda, mütherinin omurganın ve eklemlerin hastalıkları olan çeşitli problemlere yol açacaktır. Bununla birlikte, fitness ve uzun egzersiz için zamanınız yoksa, ofisteki Yoga'dan ilköğretimsel AY AYAL'leri gerçekleştirebilirsiniz.
POSE # 1.
Duvara yüzleşiyoruz, sağ elini sağa doğru yana doğru koyarız. Dirsek, duvardan omuzla aynı seviyede endişelendirir. Eliniz yere paralel olmalıdır. Duvardan sağ omzunu almadan vücudu sola çevirin. Biz 30 saniye, sonra beş kez tekrarlayın.
POSE # 2.
Sol el, kişinin seviyesinde kaldırdı. Sağ tarafa sola tırmanıyoruz, böylece sol dirsek sağ elin bükülmesinde uzanır. Göreviniz, sağ elin parmaklarıdır sol avucuya dokunun. Ellerinizi yüzünden mümkün olduğunca uzaklaştırıyoruz ve çeneyi göğsüne bastırıyoruz. Dakikada böyle bir yazıya yükleme.
POSE # 3.
Bacakları omuzların genişliğine koyduk. Bir tane eğim, ellerinize zemine bastırıyoruz. Dizlerini bükmeyin, topuklarını zemine dinlemeyin. Bununla birlikte, "Ked" e benzer bir şeyin duruşu aynıdır, ancak bunlar, kalçaların ve loinlerin kaslarının çoğunda yer alıyorlar.
mutlaka spor salonunda kaydedilmedi
Fotoğraf: www.unsplash.com.
POSE # 4.
Dizlerinin üstüne çıkın, bacakların genişliğine bacakları düzenleyin. Sadece ayakların parmaklarına güvenerek, kalçaları dizlerin içinde düzeltilmesi için kaldırın. Ardından topuklara zemine bastırın ve kalçaları süzün. Büyük olasılıkla, egzersizi gerçekleştiren ilk kez doğru çalışmayacak, sabır almayacak, başarı uygulamasıyla birlikte gelir.
# 5 poz.
Ayağa kalk, sağ bacağın dizini bükün ve ayağı ellerinizle sarın. Dizler birlikte keskinleşirken, dengeyi, gerginliği ve pürüzlü kasları rahatlatırken.