Eklemlerde ağrı nedenleri çoktur: zorlanma, yaşa bağlı değişiklikler, yaralanmalar aktarılan hastalıklar. Eklemlerin durumu yaşam tarzı, işin doğasını, beslenmenin, fiziksel aktiviteyi ve yılın zamanını etkiler. Sonbaharda ve kışın, eklemler daha yoğun bir şekilde incitmeye başlar, kronik hastalıklar keskinleşebilir. Bu, süper soğutma, bulaşıcı hastalıklara ve fiziksel aktivitede bir azalmaya katkıda bulunur. Ağrı kesici ve kondroprotektörlerin kabulünü sınırlamadan, zamanla ağrıya tepki vermek ve sorunu çözmeye başlamak önemlidir. Sadece doktorun tavsiyesi üzerine tedavi için hazırlıkları seçebileceğinizi unutmayın. Ancak eklemlerin sağlığına yönelik diğer adımlar doktorlar olmadan yapılabilir.
Gıda
Kıkırdak, tendonlar, ligamentler ve kemikler içeren bulaşıkları besleyin. Süzme peyniri, katı çeşitlerin peyniri, doğal süt, tavuk sarısı, morina toprağı, tereyağı ve salataları, düşük yağlı ekşi krema veya bitkisel yağ ile sabitlenmiş çiğ sebzelerden yapılmış. Haftada bir kez, bir ringa balığı yemekleri - taze dondurulmuş veya boch. Eklemlerin sağlığı için C vitamini gereklidir, bu nedenle çilek, siyah ve kırmızı kuş üzümü, deniz cehri, bektaşi üzümü, kiraz, Bulgar biber, dereotu, maydanoz, yaban turpu, Brüksel, Sauer lahana ve narenciye yiyin. Eklemler ve omurga için en faydalı tatlılar marmelat, hatmi, Kisyli ve meyve jölesi yanı sıra dondurma, ancak sadece doğal kremsi veya krem-brulee'dir.
Pişirme içeren demetleri, koruyucu maddeleri ve tat artışlarını içeren ürünler kullanılması önerilmez: Yengeç çubukları, sosisler ve sosisler (kendiniz yapmadıkça), fabrika konservesi, fast food, gaz. Yağ, füme, kızarmış, kurutulmuş ve marine edilmiş, şişmanlara zararlıdır. Alkol, çay ve kahveyi sınırlamanız önerilir.
Sandalye ve yazı masası rahat olmalı
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
İş
Sandalye ve yazı masası rahat olmalı, üç ölümle oturmayın. Egzersizi, egzersizin yanı sıra egzersiz ve sıkı çalışmanın önünde yapmayı deneyin. Fiziksel işler yapmak, en az beş dakika boyunca her saat kırılır.
Rahatlama
Ortopedik bir yatak üzerinde uyu, servikal omurgayı (modern malzemelerden veya karabuğday kabuğundan) destekleyen yastıkları kullanın.
Spor
Su, omurgayı destekler ve gerginliği, spazmları ve ağrıyı gidermenizi, interscamik sıvının üretimini uyarmanıza, mikrükirilimi normalleştirmenize olanak sağlar. Havuza katılamazsanız, İskandinav Yürüyüşü yapın ya da sadece yürüyün. Artı eklemler için egzersizler. Boyun, omuzlar, eller, kalçaların, dizlerin ve ayakların dairesel hareketleri: Bir yönde yirmi kez, yirmi kez diğerine.
Güneş
Ilımlı Tan, kalsiyum tutmak için gereken D vitamini üretimini uyarır. Bununla birlikte, D vitamininin sentezi için, kızı güneşlenmeye gerek yoktur. Bu nedenle, solaryuma girerek, taşınmaz, çünkü aşırı tan cilde çok zarar veriyor.