Tabii ki, en iyi çözüm rüyaların basını almaya karar verirseniz, spor salonuna gidecektir. Ama ne zaman bu kadar değilse, yaz çok yakında mı? İşyerinde kolayca gerçekleştirebileceğiniz sert egzersizlerle kendinizi tanımak için sunuyoruz.
Kaslar için ısı
Duran kanı dağıtmanıza yardımcı olacak mükemmel egzersiz. Sandalyenin kenarına oturun, ellerinizi dizlerinize koyun. Arka düz tutarak, hafifçe arkaya yaslanarak, sandalyenin arkasına hafifçe yaslanır. Orijinal pozisyonuna geri dönmeyin. 8-10 kez bir egzersiz yapın.
Eğik kaslar üzerinde çalışıyoruz
Sandalyeye oturun ve sırtınızı düzeltin. Bükülmüş eller kafayı koyun, sonra davayı sağa çevirin. Yerinde tutulurken bacaklar ve uyluklar açılmıyor. Vücudu bu pozisyonda yaklaşık beş saniye tutun, ardından sola dönüşü tekrarlarız. Egzersizi her yönde beş kez gerçekleştiriyoruz.
Basit, ancak faydalı alıştırmalar için zaman ayırın
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Yamaçlar
Ayrıca, basını güçlendirmek için tasarlanmış kolay bir egzersiz. Ellerini kafanın arkasına koy ve parmaklarını sıkın. Yavaş yavaş ilerleyin, sonra yavaşça orijinal konumuna geri dönün. Ellerin yaslanmanıza yardımcı olmadığından emin olun - tüm yük, karın kaslarında yatmalıdır. Egzersizi 10 kez tekrarlıyoruz.
Bacaklar
Sandalyenin arkasına doğru eğilelim, bacakları ileri çekelim. Dizleri bağlayarak, onları yaklaşık üç saniye boyunca göğsüne sıkın. Daha sonra, ayaklarınızı düzeltir ve bu pozisyonda beş saniye bastık. Dizlerinizi yine göğsüne sıkın ve düzeltiyoruz. 10 yaklaşım gerçekleştirin.