Soğuk havaların gelişi ile ısınma için daha fazla enerji harcamak zorundayız. Bu yüzden kışın daha fazla kalori gıdası yemeye başlıyoruz. Isınma işleminin daha hızlı gitmesi için, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için sıcak yemekler dahil etmek gerekir: Sabah Sandviçler Yulaf lapasını değiştirin, akşam yemeği sıcak çorba tabağı ile başlayan akşam yemeği, Sebze salatası, sıcak bir sebze tarafı ile değiştirilebilir, Akşam yemeği de sıcak yemek olmalıdır.
Her gün, günde birkaç kez bir protein yemeğine sahip olmak gerekir: et, balık, kuş, fakat yağ olmayan çeşitleri seçmek için. Protein, bağışıklık sisteminin tam çalışmasını gerektirir ve uzun süreli bir doygunluk hissine neden olur. Vitaminler ve iz elementleri unutmanız gerekmez. Sebzelerin ve meyvelerin diyette bulunması, çok miktarda C vitamini, narenciye, siyah kuş üzümü, elma, kuşburnu, lahana ve ıspanak içeren, ayrıca bağışıklık için çok fazla çinko içeren fındıkların yanı sıra önemlidir. Ancak fındıkların kesinlikle dozu olması gerekir, bir gün için ortak kısmı birden fazla çorba kaşığı olmamalıdır.