Geçtiğimiz birkaç yıl içinde, germe, inanılmaz bir popülerlik kazanmış ve bu gerçek şüphesiz değil, çünkü eklemlerin doğru gerilmesinden sağlıklı kalır ve kan dolaşımı iyileştirilir ve vücut için önemli sistemlerin işleyişi normalize edilir.
Eğer bu yazları sahilde geçirecekseniz, germe, güzel bir beden için mücadelede mükemmel bir yardımcı olacaktır.
Kilo vermek mümkün mü, aktif olarak germe yapan mı?
Tabii ki, güç egzersizlerinden olduğu gibi, aynı hızlı ve göze çarpan etki elde edemez, ancak lavaboların gerilmesiyle, santimetrede stratejik olarak önemli yerlerde kademeli bir düşüş vardır. Büyük önem taşıyan egzersizlerin kalitesi, ek olarak, sağlıklı bir sırt ve eklemler, çarpıcı bir sonuç verecek olan klasik bir fitness ile uzlaşmaya yardımcı olacaktır.
Nereden başlayacak?
Güç yükü için spor salonuna gitmeden önce, basın kasının pompalanması size düz bir mide vermez, bunun yerine ses seviyesinde bir artış sağlayacak şekilde, germe sınıflarıyla başlamak en iyisidir. Bunun yerine, birimde bir artış olacaktır. Heyecan verici virajlar elde etmek için, antrenörler salonda "demir" dan kaçınmayı tavsiye eder, bunun yerine, kardiyak ile gerilmeyi birleştirin. Size en sorunlu bölgelerden biri için birkaç egzersiz yapacağız - basın.
Her şey gerilmiş
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Büyük kas basın germe
Bir jimnastik mat yüzüne gidiyor. Ellerinizi dirseklere bükün ve göğüs seviyesine koyun, aynı zamanda bacakları çoraplardaki omuzların genişliğine koyun. Ellerinde acele etmeyin, hafifçe alt sırtta hafifçe bükülür. Konumu 10 saniye boyunca dağılmış dirseklerle sabitleyin. Başlangıç pozisyonunu kabul ediyoruz. 5-6 tekrarlama yapılması, kademeli olarak miktarlarını arttırmanız önerilir.
Uzanan germe
Aşırı kilo çekiyorsanız, bu egzersiz öncekinden daha az zorluk çekecektir. Arkaya gitmek, alt sırt altına veya küçük bir dikdörtgen yastığın altına sıkılmış bir havlu koyarak. Tüm kasları rahatlatıyoruz, yaklaşık 15-20 dakika böyle bir pozisyonda kalıyoruz. İcra sırasında derinden ve loş bir şekilde nefes almayın.
Germe ayakta
Muhtemelen en verimli egzersiz, daha fazla enerji maliyeti gerektirdiğinden. Düz ayakta durmak, bacakları omuzların genişliğine sürükleyerek, elleri geri getirip kuşun arkasına koyarız. Hafifçe biraz gerginlik hissedene kadar alt sırtında esnemek. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda düzeltin. Sonra özgün konumuna dikkat çekiyoruz.