Zayıflama programındaki kilit noktalardan biri, diyetin doğru hazırlanmasıdır. Sağlığa daha fazla zarar verebilecek sert bir diyet üzerinde oturmak gerekli değildir, sadece menüden hangi öğelerin gerekli olduğunu anlamanız gerekir ve hangisinin dışlanması daha iyidir. Buna ek olarak, ön kısımların büyüklüğünün yanı sıra, yemeklerin ve yemeklerin zamanıdır. Bunun hakkında konuşacağız.
Etkili kilo kaybı için çeşitli önemli kurallar
- Diyet yapmadan önce, kendinizin vücudunuzun iyi bir refahın korunması için kaç kalorinin ve gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzun kaç kaleyinin ihtiyacı olduğunu kendiniz belirleyin. Çok sayıda kalori ve düşük hareketlilik ile kilo vermenin imkansız olduğunu unutmayın - sadece vücudu yağ tabakasını arttırmaya zorlarsınız. Kavrulmuş ürünlerin günlük kullanımını reddetmek, kurutma atıştırmalıklarını durdurun ve dizel süt ürünlerini diyetin yanı sıra taze sebze ve meyvelere girin.
- PP kurallarına uyun, zararlı yiyecekleri ortadan kaldırırsanız, bir ayda fazladan 5 kilogram atmak oldukça gerçekçidir. Daha keskin bir kilo kaybı, vücut için önemli olan maddelerin rahatsızlığını ve kaybını gerektirebilir.
- Aşırı kilo nedeniyle acı çekiyorsanız, günlük kalori oranınız 1000'den fazla olmamalıdır. Orta bir aktiviteye sahip bir kişi için, 1200 kalori günde yeterlidir, ancak 1.800 kalori atlet ve hayranlara ihtiyaç vardır.
- Gövde çeşitli unsurlar ve mineraller gerektirdiğinden aynı ürünlere dayanmayın. Her hafta menüyü çeşitlendirmeye çalışın, eskiden çıkarın ve yeni ürünler ekleyin.
Uygun beslenme - Kilo verme programının temeli
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Diyet
Büyük bir şehrin ikamet ettiği yemek için zaman bulmak oldukça zordur, ancak onsuz nefretli kilogramları sıfırlamak imkansızdır. Uzmanlar, yiyecek yemeklerinin günlük 5-6 olması gerektiğinden emindir.
- İlk öğün 7 ila 8:00 arasındadır. Şu anda, vücut uzun süre sindirilecek karmaşık karbonhidratlar almaya hazırdır. Kurutulmuş meyveler ve kaynaklı doğal kahve ile yulaf ezmesi hazırlayın. Sabahları eğitim planlıyorsanız, kahvaltı, bitirdiğinizde.
- Vücudun öğlende iyi olduğu ilk yemekler. Sebze suyu, çorba veya yağsız borsch üzerinde hafif çorba.
- Yaklaşık 14 saatte, sıkıca öğle yemeği yiyebilirsiniz. Patates veya sebzelerin bir garnitürle birlikte haşlanmış et, midedeki yerçekimi hissetmenizi sağlayamaz.
- Saat 17'de meyve yiyebilir veya bir bardak dalgalanma yiyebilirsiniz. Küçük bir taze meyve suyu karşılayabilirsiniz.
- Saat 20'de maksimum akşam yemeği olabilir. Vücudu yatmadan önce aşırı yüklemek gerekli değildir ve bu nedenle protein gıdaları tamamen uygundur - düşük yağlı balıklar veya etin küçük bir kısmıdır. Herhangi bir şekilde et kullanmazsanız, hayran olmayan bir yoğurtla doldurulmuş bir meyve salatası yapın.