Soğuk mevsim boyunca detoks, baharın geçirdiğimizden farklıdır, büyük miktarda ılık, kokulu baharatlarla ısınma yemeği varlığından farklıdır.
Yaz aylarında taze sebze ve meyvelere odaklanıyorduk, şimdi rootpodes zamanı geldi. İki "süperfud" sonbahar - kabak ve deniz cehri. Ne pişirilebilir: tohumları olan yumuşak bir balkabağı kremalı çorba; Bir bakkal salatası, zeytinyağlı pişmiş kabak; balkabağı ile darı püresi; Son olarak, tatlı çeşitler basitçe rendelenmiş olabilir ve çiğ olarak yemek yiyebilir. Deniz budiveni sıkıca kapalı bir kapta daha iyi dondurulur. Defrost yaparken, formu, tadı ve vitaminleri tamamen korur. Sonbahar ve kış kokulu deniz cehri çayının tadını çıkarmak mümkün olacaktır.
Kabak kremalı çorba tohumları - soğuk sezon için mükemmel bir seçenek
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Yağa özel dikkat! Tohumların ve fındıkların diyetine, haftada en az 3 kez, kuzey denizlerinin (ringa balığı, uskumru) veya Omega-3 nutrilitinin yağlı deniz balığı menüsüne dahil ediyoruz. Yaz aylarında en aza indirgenmiş doymuş yağlar kasım ayında masamıza iade edilir - tereyağı, mermer biftekler ve hatta küçük miktarlarda yağlar sadece fayda sağlar.
Çorbalar: Sebze, bir tavuk veya et suyu üzerinde, mükemmel bir şekilde doymuş ve çatallı yağmurlu günlerde ısınırlar. Maya Plisetsky ne yediğini sorduğunda, çorbaların sabah, gündüz ve akşam yemeği yiyebileceği en sevdiği yemek olduğunu itiraf etti.
Diyete yağlı deniz balıkları eklediğinizden emin olun.
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Ne destekleyeceğiz?
Protein. Soğuk mevsim boyunca protein kısımlarını arttırın. İmmün hücreler, kıtlığına keskin bir şekilde tepki veren protein yapılarıdır. Bir protein kokteyli yapabilirsiniz ve bir proteinin bir kısmını mince, çorba veya güveçte ekleyebilirsiniz.
Soğuk mevsimde vitamin kullanın
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
D vitamini Tüm yaz taze havada kaldıysanız, iyi dinlenirler ve tabaklanmışlar, o zaman belki de rezervlerin bahar için yeterli olacaktır. D vitamini eksikliği, 25 (OH) D konsantrasyonu olarak tanımlanır.
Çift x ve omega-3. Bu iki katkı maddesini alarak sakin olabilirsiniz - vücudunuzun soğuktan kurtulmak için her şeye sahiptir.