"Hayır, gece için yemeyeceğim, sonra sabahları şişmiş yüzüne dayanacağım!" - Kaç kez kız arkadaşlarından ya da kendilerini bu tür kelimelerin kendilerini yemiş ve diğer tuzlu ürünler sayısına sınırladınız. Böylece, yamalar karşısında gergin ve tutkal yapmayı bırakmanız, sadece sabahları gözlerimi açarak, birkaç efsaneyi açıkladı ve mücadelelerle mücadele konusunda yararlı tavsiye verdi:
Orada bir tuz yok
Hiçbir tıbbi araştırma, sodyumun su çekmesi gerçeğine meydan okuyamaz - çok miktarda tuz tüketimi gerçekten de hemen ödemeye dönüşecektir. Bununla birlikte, süreden sonra sağlıklı bir organizma, daha fazla sıvı ve fiziksel aktivite tüketiminin bir sonucu olarak fazla su sağlayacaktır. Beslenme uzmanları, günde 2300 mg'tan fazla tuz tüketmemeleri önerilir, örneğin, ortalama bir Amerikan günde 3.400 mg tüketir. Bitmiş ürünlerden tükettiğiniz tuzlar - peynirler, sosisler, ekmek, baharat karışımları, soslar, hazır yemekler. Doğal ürünlerde - somunlar, meyveler, sebzeler vb. - Sodyum içeriği neredeyse sıfırdır ve bazıları bile tuz seviyesini azaltmaktadır - muz, avokado ve yeşillikler. Bunları yenilebilir bir paketten sonra peynir ile yenilebilir bir paketten sonra suyun uzaklaştırılmasını hızlandırmak için onları yiyin.
Yiyeceklere daha az tuz ekleyin
Fotoğraf: Unclash.com.
Karbonhidrat tüketimini azaltın
Karbonhidratlar ayrıca vücudu ekstra su depolamak için zorlar. Yiyecek bakımından zengin yiyecek tükettiğimizde, biriken enerji glikojen molekülleri şeklinde tutulur. Her glikojen gram, buna bağlı 3 g su molekülü ile birlikte gelir. Diyetteki karbonhidrat miktarının azaltılması, glikojen rezervlerini harcamanın hızlı bir yoludur, bu da birikmiş sıvının hacmini azaltmak anlamına gelir. Yabancı Tıp Enstitüsü'nün Yiyecek ve Beslenme Kurulu'na göre, yetişkinler günlük işleyiş için en az 130 g karbonhidrat gerekir, ancak ortalama olarak, birçok kez daha tüketirler. Bazı günlük karbonhidrat ürünlerini yağsız et, yumurta ve soya ürünleri gibi yüksek protein içeriğine göre değiştirmek, vücudu "eklemeye" yardımcı olacaktır.
Güçlendirilmiş eğitim sizi tamamen yapar
Muhtemelen nasıl, egzersiz yaptıktan sonra, kaslarınız kan ve şişme ile dökülür. Daha sonra, "üflenir" ve mikro tabanların yerleri protein bileşikleri ile büyüdü ve yeni kumaşlar oluştururlar. Bununla birlikte, eğitim arasındaki iyileşme sürecinin bir kısmı bu kadar basit değil: lenf akışı, vücudunuzun hacminin arttığı zarar görmüş kaslar tarafından geliştirilir. Bir basın veya kalçayı eğitirseniz, böyle bir etki ciddi bir endişe sağlar. Bununla birlikte, endişelenmemeyi tavsiye ediyoruz - germe, sıcak banyolar al ve daha fazla su içmemesi, daha sonra şişlik 2-3 gün sonra düşecek.
Katkı maddesi alma ihtiyacı hakkında doktora danışın
Fotoğraf: Unclash.com.
Vitamin katkı maddeleri
B-6 vitamini ve magnezyum oksit, ödem ile mücadelede etkinliği kanıtladı. Bu katkılar, böbreklerin çalışmalarını hızlandırır; bu, üriner sistemden akışkanın hızlı bir şekilde çıkarılmasına katkıda bulunur. Çalışmalar, bu iki katkı maddesinin karınteki sıvı gecikmesi de dahil olmak üzere prenstrual semptomları kolaylaştırdığını göstermektedir. Ayrıca karın şişkinliğini, bacaklarda şişlik ve meme bezlerinin ağrısını azaltabilirler. Almaya başlamadan önce, doktora danışın ve testleri amacıyla geçirin.