Periyodik panik ataklardan muzdarip olursanız, ne kadar anlayabileceklerini biliyorsunuzdur. Beklenmedik bir panik saldırısının ve onunla mümkün olan en kısa sürede nasıl baş edersin olduğunu anlamaya çalıştık.
Panik atak nasıl tezahür eder?
Ortalama olarak, saldırı birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürebilir, ancak en sık, 20 dakika boyunca panik haddeleme, daha sonra da hızlı geçer. Zihinsel bozukluklardan muzdarip olmayan bir kişi, şiddetli stres anında panik atakları meydana gelebilir ve sadece nevrotik durumlar ve nadir stresli durumlar arasında ayrım yapmak gerekir.
Panik atak belirtileri
Panik bir saldırının ne olduğunu nasıl belirlersiniz? Bunun için semptomları bilmek önemlidir:
- artan ani bir korku hissi.
- Laborated solunum.
- Artan basınç, hızlı kalp atışı.
- Kanallar.
- terlemek.
- Mide bulantısı.
Ya seni ele geçirirsen?
Deneyimlerinizde kapatmayın
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Nefesini geri yükleriz
Panik bizi kapsadığında, vücut vücudun yeterli oksijene sahip olmadığı ortaya çıkıyor, aslında akciğerler keşfedilen modda çalışır. Gereksiz miktarda bir kuplaja neden olabileceği oksijen akışını azaltmanız gerekir. Küçük bir pakete alın, ağzınıza ve burnunuza takın, panik durumunun kesilmesine kadar içine solunur.
Diğer duyulara girin
Beynin dikkatini "değiştirmeye çalışın, çünkü bunun için kendinizi sıkıştırabilirsiniz. Beyin tatsız bir sinyali kullanırken, korku yavaş yavaş aşağı iner. Genellikle panik ataklarına karşı karşıya kalan birçok insan, kendisini bir saldırının başlangıcında "bölünen bir sakızda, geliştirmeyi vermemek.
Vücudun kontrolünü ele geçirmek
Muhtemelen stresli bir durumda, bir ayak sallanmaya başladığınızı, parmaklarınızı masaya ve böyle bir ruhun içindeki her şeyi vurduğunu fark ettiniz. Bu bilinçdışı hareketler, vücuda sakinleşmesini sağlayacak şekilde sadece "kaya" panik. Rahatlamaya çalışın, tekrar "başlayabilen" keskin hareketler yapmayın.
Etrafa bak
Panik saldırı sırasında, genellikle kendilerini hala vidalayan deneyimlerimize kapanıyoruz. İç durumda kazanmak yerine, pencereye bakın, sokaktaki ağaçları sayınız, mobilya mobilyaları eşyaları, sizi iç deneyimlerden rahatsız edebilecek bir şey yapın.