Yeni yıl yaklaşıyor. Ancak şimdi yeni bir hayata başlarsanız, zaman yeterli. Bugün daha tam olarak. Ve bunun için açlıktan, karabuğdayda günlerce oturmanız ve sevilmemiş Kefir'e basmanız gerekmez. Sadece beslenmede disiplinli olmalısınız ve gerektiği kadar var.
Ve küçük ile başlamanız gerekir: menünüzü en az bir gün ileriye doğru düşünün. Yiyecek yerine sandviçler ve çörekler, sodları ve kahvenin litresini unutun. Her zaman kahvaltı yaptın. Yulaf lapası, yumurta, süzme peynir - istediğinizi alabilirsiniz. Sabahları zaman yok, akşamları her şeyi yap. Benzer şekilde, hazırlayın ve atıştırmalıklar - günde yaklaşık iki olmalıdır. Elmalar, mandalina, fındıklar uygundur. Sandviç olmadan yaşamak imkansızsa, baton, tüm tahıl ekmeği, sosis - et, mayonez - avokado veya marul yaprakları parçaları ile değiştirilir. Kurumsal bir yemek odasında yemek ya da sizinle bir konteyner topladığınızda, "plakalar kuralını" hatırlayın: plakayı zihinsel olarak yarıya bölmek için ½ sebzelerdir (ham veya haşlanmış), ikinci yarı bir kez daha ikiye bölünmüştür. Bir parça karbonhidrat, bir garnitür (katı çeşitlilik, tahıl dereceleri), ikincisi - proteinler (beyaz et, balık, deniz ürünleri, baklagiller, yumurta). Akşam yemeği için sadece bırakın
½ Sebze ve ¼ - Proteinler. Uykudan 3-4 saat önce yemeye çalışın. Aç karnına bir bardak su, ayrıca yemeklerden yarım saat önce bir bardakta içmek için kurala girin. Ayrıca yeterince uykuya dalmanız ve sabahları on iki kişiye gidip en azından biraz yürüyüşe çıkmanız gerekir, örneğin, daha önce bir duraktan çıkın ve yaya girin.
Natalia grishin
Natalia Grishina, Gastroenterolog, Beslenmeci:
- kilo vermek ve ince kalmak için, yemek ve uyumak gerekir. Gıda teknikleri net grafik için düzenli olmalıdır. 5-6 öğünse idealdir. Bir kişinin iki kahvaltısı olmalıdır - erken ve geç, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıkları aralarında. Bu ilke aç olmayacak ve daha az kalori tüketmesine izin verecek. Keskin bir gıda kısıtlamasının stres olduğunu unutmayın. Vücut enerji, besinler, vitaminler, iz elementler, amino asitler, yağlar, proteinler ve karbonhidratlar gerektirir. Sınırlıyoruz sadece karbonhidratları yapabiliriz. Her şey - yağlar, protein ve benzeri - emin olun.
Sağlıklı bir yetişkin için, günde 1200 kcal minimumdur. Bu kalori diyeti, gereksiz yere giderilmesini mümkün kılacaktır. Ancak diyette: 120-150 gramlarda günde iki kez yağsız et veya yağlı balık, 200-300 gram için günde iki kez sebzeler, bir çorba kaşığı bitkisel yağ veya benzer krem veya bir levrek. Yağlar kızartma için kullanılabilir ve yemekler için yakıt ikmali. Sabah 150-200 gram makarna, püresi veya patates, şekersiz bir fincan çay veya kahve (kahve ve çay limiti) önerilir. Erken bir kahvaltıda, bir dilim kurutulmuş buğday ekmeği, bir parça koyu peynir veya şifreli yiyebilirsiniz. Kendinizi bir parça acı çikolata ile memnun edebilirsiniz. Atıştırmalıklar için, şekersiz elma veya armut kullanın, taze meyve veya avuç fındık.