Sağlıklı saçların ortalama yüksekliği oranı ayda 1,25 cm, yani yılda yaklaşık 15 cm. Saçın görünümü genetik, çevre ve insan beslenmesinden etkilenir. Çok daha az bakımı etkiler - saç maniküründe hareket eder, ölçekleri görsel olarak yumuşatır, ancak saçın gücünü etkilemez. Böylece, saçın kalitesini daha iyi hale getirme hedefini etkileyebileceğiniz tek faktör - tam teşekküllü faydalı yiyecekler sağlar. Hangi ürünlerin özellikle kalın bir tur için mücadelede etkili olduğunu söyleyin.
Yumurtalar
Tavuk, bıldırcın veya başka bir yumurta, doğal bir protein kaynağıdır ve biyotin - saç büyümesine katkıda bulunan iki maddedir. Biotin veya B7 vitamini, protein üretiminin keratin adı verilen bir saç oluşturması için gereklidir, bu nedenle biyotous katkı maddeleri genellikle saç büyümesi için kullanılır. Bilim adamları, Patel, PIG ve Castel-Socio tarafından düzenlenen "saç dökülmesi için biotin kullanımının gözden geçirilmesi" başlığı altında 2017 çalışması, biyotinin saç ve tırnak büyümesi üzerindeki olumlu etkisinin 18 onaylı vakası bulundu. Yumurtalar aynı zamanda mükemmel bir çinko, selenyum ve diğer besin saçları kaynağıdır. Bu, onları saç sağlığını korumak için en iyi ürünlerden biri yapar.
Kahvaltıda yumurta yemek hazırlayın
Fotoğraf: Unclash.com.
Yagoda
Sevdiğin meyveler ne olursa olsun, hepsi sağlığınız için faydalıdır. Örneğin, meyvelerde C vitamini - doğal antioksidan içeriği. Örneğin, 1 su bardağı (144 g) çilek, kendi kendine beslenme veri web sitesindeki hesap makinesine göre günlük vitaminizin% 141'ini etkileyicidir. Antioksidanlar, saç foliküllerini, serbest radikal olarak adlandırılan zararlı moleküllere zarardan korur. Ek olarak, vücut, kollajen üretimi için C vitamini kullanır - saçları güçlendirmeye yardımcı olan protein. Dahası, C vitamini vücudun diyetten demir emme yardımcı olur. Düşük demir seviyeleri, sonucu saç dökülmesi olacak olan anemiye neden olabilir.
Ispanak
Ispanak, saç büyümesine katkıda bulunabilen folik asit, demir, vitamin vitaminleri gibi besinler bakımından zengin bir yeşilliktir. A vitamini, cilt bezlerinin cilt yağları üretmesine yardımcı olur - bu yağlı madde kafanın derisini nemlendirir, saç sağlığını korur. Ispanakın bir fincanı (60 g), aynı hesaplayıcıya göre, A vitamini için günlük bir ihtiyaç vardır. Ispanak da saç büyümesi için gerekli olan mükemmel bir sebze demir kaynağıdır. Demir, eritrositlerin vücudun boyunca oksijeni taşımasına yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve büyüme ve iyileşmeyi teşvik eder.
Şişman balık
Somon, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, saç büyümesine katkıda bulunabilecek besin maddeleri içerir. Saç büyümesi için etkinliklerini kanıtlayan mükemmel Omega-3 yağ asidi kaynaklarıdır. Araştırma "Kadınlarda Saç dökülmesi üzerine bir besin takviyesinin etkisi" 2015, 120 dişi testte yürütülen, Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri ve antioksidanlar içeren ürün ve vitamin kullanımının saç dökülmesini azaltır ve artar olduğunu göstermiştir. yoğunluğu. Yağ balıkları aynı zamanda mükemmel bir protein, selenyum, D3 ve B vitaminleri, saçları güçlendirmeye yardımcı olabilecek besin maddeleridir.
Balıkları haftada bir kereden az yiyin
Fotoğraf: Unclash.com.
Avokado
Avokado, yüksek kaliteli bir yararlı yağ kaynağıdır. E vitamini içerir; bu, saçın büyümesine katkıda bulunan: bir ortalama avokado (yaklaşık 200 g), E vitamini içindeki günlük ihtiyaçlarınızın% 21'ini sağlar. Vitamin, E vitamini, oksidatif stresin dövüşmesine yardımcı olan bir antioksidandır. serbest radikalleri nötrleştirerek. "Tokotrienol takviyesinin insan gönüllülerdeki saç büyümesi üzerindeki etkileri" çalışmasında, 2010 yılında e vitamini katkı maddesini aldıktan sonra% 34,5 oranında saç büyümesinde% 34,5 oranında bir artış vardı. E vitamini ayrıca cildi geri yüklemeye yardımcı olur: kafa derisine verilen hasar, saç kalitesinde bir bozulmaya ve saç foliküllerinin sayısındaki bir düşüşe yol açabilir. Ayrıca, avokado mükemmel bir yağ asitinin mükemmel bir kaynağıdır. Bu yağlar vücut tarafından üretilemez, ancak hücrelerinizin gerekli yapı taşlarıdır.