Karantina en azından en keyifli dönem değildir, ancak kendiniz üzerinde çalışmak için iyi bir fırsattır. Sonunda sadece hobileriniz ve hobileriniz için değil, aynı zamanda vücudunuzda da her zaman daireden ayrılmadan yapılabilir. Bugün eğitim programlarının çeşitliliği tamamen karıştırılabilir, bu yüzden tiyatro ve sinema Daki'nin oyuncusunu, okuyucularımızın evi yerine getirmek ve en etkili eğitim tekniğinden bahsetmek için en iyi beş alıştırmasının tahsis edilmesine iterdi.
"Seçtiğiniz egzersizler ne olursa olsun, onları Tabata Tekniğinde yapmaya çalışmanızı öneririm. Bu yüksek yoğunluklu eğitim tarzı, Japonca Profesörü, Dr. Izumi Tabat tarafından 1990'ların sonlarında Olimpiyat patencilerinin hazırlanmasında geliştirilmiştir. Bu yaklaşım, eğitimin verimliliğini arttırır, bu nedenle uygun azim ile karantinadan belirgin bir şekilde en iyi şekilde geri dönebilmelidir.
Sistem kolayca hatırlanır: 20 saniye çalışma, 10 saniye rekreasyon ve tekrarlama. Bu 20 saniye boyunca mümkün olduğunca fazla tekrarlama yapmak gerekir, kendinizi dayanıklılıkla yaşamak.
Daha kısa dinlenme aralıklarının bir sonucu olarak, kaslarınız önceki yaklaşımdan sonra tam geri yüklemeden önce yeni bir yük alır - ve bu, tütünün önemli aerobik ve anaerobik etkilere neden olmasının nedenlerinden biridir. Ama bir snag var: Kendini zorlamalısın - gerçekten mücadele ediyor. Tütün ile olağan eğitim arasındaki fark, ölçülemeyeceğinizdir.
Evde verimli bir şekilde eğitebilirsiniz
Fotoğraf: Unclash.com.
Uygun yürütme ile Tabata'nın başka bir avantajı var - Bu, vücudun hızlı bir eğitimin bitiminden sonra birkaç saat içinde kalori yakmaya devam ettiği anlamına gelir. Bu etki 48 saate kadar kaydedilebilir. Bütün bunlar göz önüne alındığında, Tobate yeni başlayanlar için en iyi eğitim sistemi değildir.
Tütün teknolojisinde, ip, şınav, ağız kavgası, akciğerlerin vb. "De dahil olmak üzere birçok farklı egzersiz yapabilirsiniz."
Oturma oturumundan atlama (basın, kalçalar, kalçalar):
- Sorunsuz durun, birlikte bacaklar, ellerinizi kafanızın üstüne çekin.
- Zıpla ve bacaklarınızı omuzların genişliğine koyun.
- Biz ağız kavgası ve eller zemine dokunur.
- İlk pozisyona dönüyoruz.
Sitede yarı-adam (havyar, kalçalar, kuadriseps):
- Sorunsuz duruyoruz, bacaklar daha geniş omuzları koyarlar, dirsekler vücuda karşı bastırılır, avuç içi öne koyar.
- Dizlerinizi bükün ve pozisyonu değiştirmeden, hızlı bir şekilde yerinde çalışıyor.
Muhafazalar (Basın):
- Arkasında yatmak, bacaklarınızı dizlerinizde bükün.
- Kafanın arkasındaki debriyaj avuç içi, dirsekler yanlara bağırdı.
- Hızlı gerizekalılar, göğsleri dizlere yükseltir.
Mahi (kalçalar, kalçalar):
- Destek için, bir sandalyeyi geri çekiyoruz.
- Dengeyi korumak için bir sırt ile eller.
- Nefeste yavaşça bacağını mümkün olduğu kadar yüksek, ardından ekshalasyonda, başlangıç konumuna geri dönün.
Makas:
- Arkasında yatmak, bacaklarınızı yukarı doğru uzatın ve dizlerde bükün ve 90 derecelik bir açı oluşturur.
- Bacakları yavaşça elden çıkarın, sanki zemine kalça almaya çalışıyormuş gibi.
- Maksimuma ulaşılan, orijinal konumuna geri dönün ve tekrarlayın.