Geceleri uykuya dalmanız zor, ama uykuya dalmış olsanız bile, yeterince uyuyamazsınız, çünkü herhangi bir hışırtı sizi uyandırabilir mi? Sakinleştirici ve uyuyan hapları bir kenara bırakın. İlaçlara yardım etmeden durumu doğal bir şekilde düzeltmeye çalışın.
Uyuyan hapların güzelliği hızlarında, ancak bir süre sonra bağımlılığa sahip olacaksınız ve vücudun sonuçları ile dolu olan dozu artırmanız gerekecektir. Bariz şeylerle başlayalım: mutlaka yatmadan önce sıkıca yemek yemeyin. Uyumadan önce en fazla dört saat sürebilirsin. Tüm vücudun tam bir şekilde çalışamayacağı, ancak gıdaların sindirilmesi için, ambar olmayan çabalar gerekli olduğu anlaşılmalıdır. Bir gecede yerken, organlar çalışma moduna gelir, böylece uyku ve genel olarak dinlenin.
Uykusuzluğun uykusuzluğunu tedavi etmek gerekli değildir, sadece sinir sistemine zarar vereceksiniz. Alkolün yatıştırıcı etkisi geçecek ve hala gecenin ortasında uyanırsınız. Ayrıca çayda da yer alan kafein, yatmadan önce kullanılması önerilmez. Heyecan verici eylemi, gecenizi bir kabus haline getirecektir.
Uyku kalitesini iyileştirmek için önerilen ürünler hakkında konuşalım.
Birconima ile savaşın tepesine adım atmak, ürünlere dikkat edin Yüksek karbonhidrat . Sinir hücrelerinin, iyi bir karbonhidrat dozu vücuda geldiğinde daha az aktif olarak çalıştığı kanıtlanmıştır. Tarifi alın, çocukluk çağı o zamandan beri tanıdık: Ballı ılık süt. Bu içecek, günün sonunda stresi azaltmanın mükemmel yollarıdır.
Süt, stresi mükemmel bir şekilde azaltır
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Diyetinize Ürünler Girin B3 ve B6 vitaminlerinin içeriği ile . Bu unsurlar peynir ve ekmek içinde bulunur. Ayrıca Besseni, sebze, karaciğer ve sığır eti ile mücadelede de çok yardımcı oldular. Gerekli organizmalar, magnezyum içeriğinin yanı sıra kuru meyveler, süt, muz, tarihleri - sinir sistemine faydalı olan amino asit kaynakları olan fındıklardır.
Öğeler yardımcı oldular ve sağlıklı bir rüya için mücadelede.
Fotoğraf: pixabay.com.
Uykusuzluktan muzdarip insanlar, normalleşmeyi normalleştiren ürünlerden bir diyet yapmak gerekir. Menüye eklerseniz daha iyi uyuyacaksınız: Bal, kiraz, süt ve fermente süt gıda, yulaf ezmesi, az yağlı balık.
Bununla birlikte, tüm karbonhidratlar için değil, en uygun bir çözüm haline gelmez - bazıları kötü emilir. Bu tür insanlar yüksek protein ürünler seçmek için tercih edilir - akşam yemeği için en uygun seçeneği. Yatmadan önce aynı badem ve haşlanmış yumurta mükemmel bir çözüm haline gelecektir. Muzun gibi meyveler kas gevşemesinden pozitif olarak etkilenir. Dikkatinize muz tabanlı bir tarifi getiriyoruz: Blender içine bir bardak süt dökün ve ezilmiş bir muz ekleyin. Protein kokteyli, kırık yatağa karşı mücadelede büyük bir yardım olacak.
KASHI'yi daha sık kullanın
Fotoğraf: pixabay.com.
Organizmayı melatonin ile sağlayacak terapi ve vişne suyu olarak denemeyi öneririz. Ve hiçbir durumda büyük miktarlarda gece boyunca şeker kullanmayın. Taze veya kurutulmuş meyvelerde değiştirin.