Önceden, fıtığın ana nedeninin yaralanma olduğuna inanılıyordu: Omurga alanına bir darbe, bükülme, düşme, kaldırma ağırlıkları olan keskin bir hareket. Ancak zamanla, uzmanlar, sosyal faktörün herbel oluşumunda eşit derecede önemli bir rol oynadığını öğrendi. Yanlış beslenme ve sonuç olarak, obezite, bireysel yaşam tarzı - tüm bunlar, lomber ve servikal omurgayı etkilemenin en iyi yolundan uzak.
Tabii ki, hayal kırıklığı yaratan herkes endişelidir: Cerrahi olmadan kendinize nasıl yardım edilir? İlk önce hareket etmeyi ve aşırı kilodan kurtulmak içindir. Zorunlu tedavinin ikinci bileşeni, kinesiterapidir, yani hareketin tedavisidir. Yaygın görüşlere rağmen, fıtıkların arkadaki fiziksel aktiviteyi tamamen ortadan kaldırması gerektiği, fıtığı azaltmaya ve ağrı sendromunu kaldırmanıza yardımcı olacak doğru egzersizlerdir.
Denis alferov
İskandinav Yürüyüşü
Böyle bir yürüyüşle, kasların aktivitesi artar, duruş ayarlanır, kan dolaşımı iyileştirilir ve yük yükü azalır. Genel olarak, yürüme, bağışıklığın güçlendirilmesine katkıda bulunur. Minimum yüklerle başlamanız gerekir. Alevleme aşamasında, katılmak imkansızdır. İlk olarak, iltihabı ve güçlü ağrı sendromunu gidermek gerekir. Kış yürüyüşleri için, termal iç çamaşır kullandığınızdan emin olun. Sopa uzunluğu, büyümenize bağlıdır. 0.7 katsayısı ile çarpılmalıdır. Yoğunlaşırız, ancak nefes darlığına izin vermeyiz. Yürüme sırasında, kafayı gör, atlamamaya çalış. Ayrıca, sırtınızı doğrudan tuttuğunuzdan emin olun, böylece lomber departmanı ek yük yaşamaz. Eller geri dönmemeli ve 45 dereceden fazla geri dönmemelidir.
Yurtiçi egzersiz için seçenekler
Karmaşık sayı 1.
Bir dakika boyunca tam barda durun.
Dirseklere kaydolun ve bir otuz saniye boyunca barda devam edin.
Barda kalmaya devam ederek her bacağını yarım dakikaya kaldırın.
Yüzde otuz saniye boyunca bir yan çubuk yapın.
Bir dakika boyunca tam barda tekrar durun ve egzersizi otuz saniyelik dirseklerdeki çubukla tamamlayın.
Karmaşık sayı 2.
Yan tarafta yatın, dönüşümlü olarak sol ve sağ bacakları ayarlayın, onları değişmez bir pozisyonda tutun, bükmeyin.
Dört ayak üzerinde durmak. Dönüşümlü olarak, sağ eli ve sol bacağını kaldırarak saldırılar yapın,
Ve sonra - bacağını ve elini değiştir.
Yalan pozisyonunda, karnını çekin ve rahatlayın.
Her egzersiz 10-15 kez tekrarlanır.