Özellikle Cumartesi günü veya Pazar günü sabahın erken saatlerinde konuşursak, spor salonuna kalkma ve spor salonuna gitme arzusu yoktur. Bununla birlikte, sınıfların atlanması sadece size kız arkadaşların veya genç adamlarından önce övünecek olan vücuttan uzaklaştıracak. Evet ve plaj mevsimi açmak üzere. Formu aşırı gerilim olmadan nasıl korunur? Her şey basittir: Her gün şarj etmek, fitness yerini almazsanız, ancak ayda birkaç sınıfı atlamak mümkündür. Size, sonucu yakında görmenize yardımcı olacağını size söyleyeceğiz.
Yanında yatmak
Bacakların ve kalçaların kaslarını çalıştırmayı amaçlayan ideal bir egzersiz. Belirgin "Halifa" sorunu bırakmazsanız, egzersiz hacimdeki düşüşe katkıda bulunacaktır. Nasıl gerçekleştirilir: Yan tarafta yatın ve bacaklarınızı gerin, dirseğe bir el koyun ve ikinci gövdeyi vücut boyunca uzatın. Solunması, üst ayağı kaldırın, kalçayı süzün. Nefes vermek atma. Egzersiz sırasında kaslardaki gerginliği hissetmelisiniz. İki yaklaşımı yirmi kez yaptık.
"Bisiklet"
Eğer göbek bölgesi ve dizin üstündeki esneklik eksikliği konusunda endişeleniyorsanız, bu alıştırmaya özel dikkat göstermeye değer. Nasıl gerçekleştirilir: Sırtınıza gidin ve dirseklere güvendiğinizde, dizlerde bükülmüş bacaklara, dönüşümlü olarak doğrultun. Gerginliği hissetene kadar bacağınızı birkaç saniyede tutmaya çalışın, sonra bacağınızı değiştirin. Basın üzerinde daha da büyük bir etki oluşturmak için omuzları kaldırın, böylece hala basından daha iyi çalışırsınız.
Her sabah egzersiz yapmak için tembel olmayın.
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Yüzüne ayak
Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için fitness için bir sakız gerekir. Nasıl gerçekleştirilir: Arkasına gidin ve ayaklarınızı yükseltin, böylece vücuda düz bir köşe oluşturdular. Bacakları yanlara böler ve lastik bantın ayakları arasında uzanırız. Sakız bacaklarını yavaşça uzatır ve geri toplayın, ancak sakız sarkması yoktur. Dizlerinizi bükmeyin ve egzersizi gerçekleştirirken alt sırtları aşmaya çalışmayın.
Yatakta oturuyor
Bu alıştırma sayesinde, sadece bazı santimetreleri kaybetemezsiniz, aynı zamanda sırt kaslarınızı da güçlendirir ve duruş geliştirebilirsiniz. Nasıl gerçekleştirirsiniz: yatağa oturun, arkanızı düz tutun. Bacaklarınızı önünüze çekin. Kauçuk bandına ayağın arkasında tutup mide yönünü çekiyoruz, böylece dirsekler arkanın arkasında olacak şekilde. Bıçakların bağlı olduğu anda geriliyoruz. On kez üç yaklaşım yaptık.