Beslenme ile aşırı kilo ile savaşmanız gerekir - Spor sonucun sadece% 30'unu sağlar. Yabancı çalışmalar okudu, baharatların kullanımının ağırlık düşerken yardımcı araç olarak etkinliğini kanıtladı. Sizden önce, iştahı azaltmaya ve ekstra kilogramdan kurtulmanıza yardımcı olan 5 bitki.
çemen otu
Fenugreek, baklagil ailesine dahil olan Trigonella Foenum-Graacum fabrikasından elde edilen bir baharattır. Çeşitli çalışma, Fenugger'in iştahı kontrol etmenize ve gıda alımını ağırlık kaybını desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. 2009 yılında, bir uzmanın 18 kişi üzerinde yapıldığı obez konularda "doygunluk, kan glukozu ve insülin tepkisi ve enerji alımı üzerindeki etkisi" bir çalışma yayınlandı. Sonuçlara göre, gündeki gıdalardaki fenugreek'in sadece 8 gramının eklenmesi, bu baharatı tüketmediği kontrol grubuna kıyasla doygunluk hissini ve azaltılmış gıda tüketimini arttırdı. Ayrıca, 2009 yılında, "bir Fenugreek tohumu ekstresi, sağlıklı gönüllülerde kendiliğinden yağ tüketiminde kendiliğinden yağ tüketimini seçici olarak azaltır" başlığı altında bir başka çalışma yayınlandı, bu da deneysel grubun ortalama% 17'sini azalttı.
kırmızı biber
Cayenne Pepper, çoğunlukla etten pek çok yemek için baharatlı bir tadı vermek için yaygın olarak kullanılan çeşitli biber biberdir. Biber, bir karakteristik akut tadı veren ve sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olan bir kapsaisin bileşiği içerir - örneğin, örneğin, araştırma tarafından kanıtlanan metabolizmayı arttırır, "Hedonik olarak kabul edilebilir kırmızı biber dozlarının themogenez ve iştah üzerindeki etkileri" 2011 yılında. Capsaicin, açlık hissini de azaltabilir, kilo kaybına katkıda bulunabilir. Çalışma "Capsaisin'in gıda alımına duyusal ve gastrointestin doygunluğu etkileri", kapsüllerin kapsüllerin kapsüllerin alımının, doygunluk seviyesini arttırdığını ve genel kalori tüketimini azaltır. "Enerji ve doygunluk üzerine kapsaisin içeren bir öğle yemeğinin akut etkileri" başlığı altında başka bir çalışma, Capsaicin içeren gıda alımının büyük hormon seviyesini düşürdüğünü, açlık hissi yarattığını göstermiştir.
Gastrointestinal sistemle ilgili problemleriniz varsa, bibere dikkat edin.
Fotoğraf: Unclash.com.
Zencefil
Ginger, zencefil Zingiber officinale'in çiçeklenme bitkisinin rhizomasından yapılan bir baharattır. Bazı çalışmalar, zencefilin kilo kaybında yardımcı olabileceğini göstermektedir. Analitik İnceleme 14 Araştırma "Zencefil alımının kilo kaybı ve randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi arasındaki metabolik profiller üzerindeki etkileri", zencefil kullanımının, hem vücutların vücut ağırlığını hem de karın yağının sayısını önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Başka bir incelemede, "Zencefil'in obezite karşıtı ve ağırlık düşürücü etkisinin sistematik bir incelemesi" de, zencefilin, aynı zamanda iştahı azaltarak metabolizmanın ve yağ yakmanın hızlanmasından kaynaklanan ağırlığı azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
Orgo
Keyegano, nane, fesleğen, kekik, biberiye ve adaçayı ile aynı bitki ailesine ait çok yıllık çimenli bir bitkidir. Bir Carvacrol içerir - kilo kaybını arttırmaya yardımcı olabilecek güçlü bir organik bağlantı. Carvacrol katkı maddeleri, vücuttaki yağın sentezini kontrol eden bazı spesifik genler ve proteinler üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir - "CARVACROL, adipogenez ve adipogenezde yer alan gen Expram'ları ve adipogenezde yer alan inflamasyona katılan gen expram'larını modüle ederek diyet kaynaklı obeziteyi önler. 2012 için yüksek yağlı diyet ile.
Salatalara ve makarnaya kekik ekleyin
Fotoğraf: Unclash.com.
Ginseng
Ginseng, geleneksel Çin tıbbında ana ilaçlardan biri olarak kabul edilen sağlık faydalı özelliklere sahip bir bitkidir. Birçok çalışma, bu tesisin kilo kaybında yardımcı olabileceğini göstermiştir. "Panax Ginseng'in Obez Orta Yaşlı Koreli Kadınlarda Obezite ve Bağırsak Mikrobiyotu Üzerine Etkisi" ", Kore Ginseng'in, sekiz hafta boyunca günde iki kez kullanıldığını, vücut ağırlığında kantitatif bir düşüşe ve kompozisyondaki değişikliklere yol açtığını göstermiştir. bağırsak mikrobiyotası. Benzer şekilde, hayvan araştırması, ginseng'in obezite ile mücadele ettiğini, bağırsakta yağ emicisini tuttuğunu göstermiştir - "Koreli beyaz ginseng özlerinin, 2010 yılı için yüksek yağlı diyet kaynaklı obez farelerinde obezite üzerindeki etkileri".