"Koşmaktan nefret ediyorum ve asla yapmayacağım!" - Yaklaşık, koşu ve uzun mesafelerdeki her ikinci profesyonel sporcuyu spor yapma tutkusunun başlangıcını hatırlıyor. Ancak, her yıl bu spor daha fazla insanı çekiyor. İlk yuvanı satın al ve bizimle yarışmalara hazırlan.
Yarışını geç
İlk yarışmalara hazırlandığınızda, daha sonra yarışı ve saatte belirli hedefleri koyun. Tüm tasarlananların başarılı olacağına eminiz olmak için, yarışın peşinden git - genellikle şirketin web sitesinde yayınlanan Slot, satın aldığınız yarışa katılmak için. Yarışmalar başka bir şehirde tutulursa, yarış sırasında beklenen damla, kaplama ve sıcaklığın yüksekliğinde benzer koşulları yeniden yaratmak için bir deneme yarışını deneyin. UNUTMAYIN: Bir deneme eğitimi harcamak, rekabetten bir haftadan daha geç değil, böylece kasların ve ligamanların artmış bir yükten sonra iyileşmesi gerekecek.
Deneme eğitimi harcamak
Fotoğraf: Unclash.com.
Yiyecek ve su hakkında unutmayın
Her zaman taze içme suyu ve müsabakalarda yemekler ile ilgili puan olmasına rağmen, suçlanan sporculardan hangisi bunun için duracak? Bununla birlikte, kaslardaki glikojen rezervleriniz ve kandaki glikozunuz ebedi değil - yük sırasında tükenmiştir. Bananas veya çikolata barları gibi yüksek glisemik bir dizinle ürün almanızı tavsiye edebiliriz, ancak ihtiyacınız olan şey değil. Uzun mesafelerde koşarken profesyonel sporcular benimle birlikte izotonik içecekler ve enerji jelleri - ilk paket, yarışın başlamasından bir saat sonra bir saat içinde bir içkiye sahip olmalı, ikinci ve daha sonra bir paketin her 5 km'de bir paketin hesaplanmasında kullanılması gerekir. yarış.
Yüksek kaliteli ayakkabı
Genel erişimde ayakkabı satan tüm spor pulları, 5-10 km mesafedeki yeni gelenler için uygundur. Cidden koşarsanız, çok çeşitli spor ayakkabı markalarıyla özel bir mağazada ayakkabı seçiminde fonları boşaltmayın. Spor ayakkabılarının kendi servis hayatına sahip olduğunu unutmayın - şu anda onlar üzerinde bir delik gördüğünüzde ve ardından tek deforme olduğunda sona erer. Kırık spor ayakkabılarında koşmak, ayak bileği ve bacak kaslarınız için tehlikelidir. Bu tür bir rekabet, önemli miktarda yatırım yapmanız gerekmediği yerlerden biridir, böylece kendiniz için spor ayakkabı alabilirsiniz.
Spor ayakkabılarını seçin
Fotoğraf: Unclash.com.
Kulaklıklarda müzik
Kendi nefes ve kalp atışınızın sesine ya da en sevdiğiniz müzikle koşun - ne seçersiniz? İkinci seçeneğin kazanacağı konusunda kendimize güveniyoruz - ve haklı olacaksınız. Kulaklıklarda oynayan müzik, sizi yorgunluk hissinden, susuzluk hissi, ısı ve diğer durumlardan, insanları gevşemiş noktadan önce teslim etmesine zorlayacaktır. Kendiniz için bir çalma listesi yapın ya da arkadaşlarınızdan izleri paylaşmasını isteyin. Neredeyse ağırlıkları olmayan, ancak kablosuz kulaklıklarda koşmak en uygundur, ancak sesi daha kötü modeller olmadan yeniden oluşturmaz.
Kendini eziyet etmeyin
Rekabetten sonra, rahatlamanız gerekir - bu, kulüpte düşmeden önce dans etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aksine, sıkıca yiyin, bir tuz karışımıyla su için, yatağa yatın ve gelecek hafta ağır egzersizleri iptal edin. Vücudunuza saygı gösterin ve yükten sonra iyileşme ihtiyacı, aksi takdirde yarışmalara katılma ve onlara tam olarak ortaya koyma arzusunu seçeceksiniz. Eğer koçla uğraşıyorsanız, yarışmadan sonra iyileşmeniz için ona danışın - tecrübesiyle, kesinlikle çok faydalı tavsiyeler biriktirir.
Koşmayı sever misin? Sizi sınıflara yönlendiren şey - doğa açısından şekli veya bileyi iyileştirme arzusu?