Dünyamızda aktif olmak çok önemlidir. Sadece böylece başarılı olabilir ve mutlu olabilirsiniz. Eğer hala oturursan, hiçbir şey olmayacak. Uygun beslenme sağlık verir, "aşılmış" olumsuz duygular - iç uyumu ve içten iyimserlik, spor - enerji, uyku dinlenme. Böyle bir rejime alıştım ve vücudum bana minnettar. Tabii ki, iyi bir figürün ana koşullarından biri - spor. İşte asıl şey - Constancy. Kendimi zorlamıyorum ve keyif aldım. Kasların bir tonda olduğu benim için önemlidir. Aksi takdirde halsiz olurum. Sınıflar için genellikle özel simülatörlere ihtiyacım yok. Egzersiz için yeterli koşu bandı. Ve sonra farklı kas gruplarına çeşitli egzersizler yapıyorum. İşte bunlardan bazıları.
Dumbbells ile yamaçlar
Pelvisin genişliğinde ayaklar, kalçalar biraz ileri itin, omuzlar geri kalacak. Ekshalasyonda, lobinin bir eğimini aşağı çeker ve elinizi diz kabına kadar uzatırız. Önemli - HIPS, pürüzsüzce kalçalar, egzersiz sırasında belin altındaki tüm bunların hareketsiz olması gerekir. Elinizle sadece elinizle birlikte alırız, tarafı mümkün olduğunca sıkıştırırız. Nefeste diğer tarafa eğiliyoruz.
Yirmi yamaçta birkaç yaklaşım. Dambılların ağırlığı 1-3 kg'dır.
Halterlerin kenarlarına kaldırması
Pelvisin genişliğinde ayaklar, kalçalar biraz ileri itin, omuzlar geri kalacak. Ellerinizi dumbbells ile omuz seviyesine kaldırın, eller dirseklerde biraz bükülmüş.
Yirmi asansörün birkaç yaklaşımı. Dambılların ağırlığı 1-3 kg'dır.
Yanında yatan bacakları kaldırın
Pürüzsüz bir şekilde yana gidiyoruz, yerdeyiz. Nefeste en üst ayağı mümkün olduğunca alıyoruz. Düz bacak. Birkaç saniye keşfedin ve ekshalasyonda indirdi. Otuz tekrarlama yaparız ve diğer tarafa dönüşüyoruz.
Her bacak için üç yaklaşım.
Dizlerde eğimli ayakta
Dizlerinin üstüne çık, başın için el getiriyoruz. Yamaçları nefeste yürütüyoruz, basın kaslarını zorluyoruz, göbek çizilir. Bir yandan yürütme sırasında, presler diğer tarafa gerilir, diğerinde, azalır. Orijinal konumuna dönerken ekshalasyon. 15-20 yamaçlar gerçekleştiririz, daha sonra bahar yamaçlarını beş kez gerçekleştirin (orijinal konumuna geri dönmeden, slayt başına üç kat). Aynı şey diğer tarafta yapılır.
Yüz başına üç yaklaşım.
Dört ayak üzerinde ayak yükselişi
Dört ayak üzerinde durun, dirseklerde dinlenmek mümkündür. Sıkma pürüzsüz, hafifçe alt sırtta hafifçe parladı. Ekshalasyon bacağında 90 derecelik bir dizde bükün ve yükseltin. 1-2 saniye arıyorsunuz ve yere dokunmadan nefeste atlayın. 15-20 kez tekrarlıyoruz, sonra bacağınızı değiştiririz.
Üç dört yaklaşım.