İdeal bir beden inşa etmek - süreç benzeri görülmemiş! Bu nedenle, bir hafta dönüşmeyi bekleyenler hayal kırıklığına uğratması gerekecek. Başlayacak ilk şey, tabii ki yemekler. Yemeklerinize dikkat edin - akşam yemeğinden yeni gününüzün nasıl başlayacağı. Akşamları birleştirmek imkansızdır - bu banal konseyi, garip bir şekilde çok önemlidir. Öğleden sonra tüm basit şekeri hariç tutmak en iyisidir ve akşam yemeği neredeyse oyulmuş hale getirmek için - batımcı olmayan sebze ve yeşillikler açığız! Bir seçenek olarak, sadece ızgara bir sebze ve salata formunda bir garnitürle balık pişirilir. Akşam yemeğinin ideal bir örneği.
Kilo vermek için, metabolizmayı hızlandırmanız, küçük porsiyonlarda günde 4-5 kez fraksiyonel olarak beslemeniz gerekir. Tercih proteinli gıda (Türkiye, Yumurta Proteinleri, Balık, Düşük Yağlı Peynir Tipleri) ve Yüksek Dereceli Ürünler ve Gıda Fiber Ürünleri (Yeşiller, Olmayan Meyveler, Patates ve Pancarlar hariç tüm sebzeler). Suya, sindirim süreci için en iyi çözücü olduğu için, yemekler arasında en az iki litre saf su için.
Spor ihtiyacından
Malzemeler Basın Hizmetleri
Güç kurulduğu anda ve hedefi koyar, fiziksel efora başlayabilirsiniz. Burada, beslenmenin yanı sıra, etkili ve doğru, kademeliğin prensibidir - vücudunuzun "dur" demiyor olması için küçükten spor ihtiyacını başlatmak için! Sabahları veya akşamları kardıklar - ilk 20-30 dakika boyunca, süre bir saate yükseltilebilir.
Güç Eğitimi - İkinci Aşama
Malzemeler Basın Hizmetleri
Güç eğitimi - ikinci aşama. Yalnızca ağırlıklarla çalışmak, vücudu vücudun bazı bölümlerinde bir miktarda bir düşüşe ve başkalarında kas kütlelerinde bir artışa göre değiştirmenizi sağlar. Doğru gıda ile birlikte, egzersiz sonucu beklemek için yakalanmayacak - ayda kendinizin kendiniz olduğunu ve ikisinin ardından gördüklerini hissedersiniz. Herkese dönüşümde herkes diliyorum ve başarılar diliyorum!