Kollar ve omuzlardaki alıştırmalar:
bir. Kanca kaldırma. BICEPS'de, ayakta durulabilecek veya bir bankta otururken egzersiz yapın. Uygulama Tekniği: Çubuğu karın için sabitleyin, omuzların genişliğinde boyun gerisi tutuşunu tutun. Alt sırtta biraz hafif. Düzgün bir şekilde kontrol edilen bir hareketin ekshalasyonu üzerine, namluyu göğsüne, dirsekleri geri alabildiğiniz kadar kaldırın. Üst noktayı kilitleyin ve yavaşça daha düşük.
Natalia Governorovova
Bu alıştırmayı gerçekleştirirken, çubuk düz bir çizgide hareket ediyor, bu da daha fazla izole etmenizi sağlıyor. Klasik versiyonda, yay boyunca hareket eder. Bu alıştırmada, hareket oldukça küçük bir genliğe sahiptir ve besindeki pazı daha fazla yük alır, çünkü arka ve omuzların büyük kaslarının yardımı ortadan kalkar.
Natalia Governorovova
2. Fransız tezgahı. Genellikle serbest ağırlıkla yapılır triceps üzerinde egzersiz yapın. Simülatörde Egzersiz Tekniği: Orta kavrama kabuğu alın. Bu düzenlemede, dirsek ekleminin esnekliğinin sınırlı olabileceği için tercih edilir, bu nedenle dar tutuş yaralanmaya neden olabilir. Çubuk çubuğunu yavaşça başın arkasına indirin. Çok düşük görmezden gelmeyin, alt noktayı kulak düzeyinde kilitleyin.
Natalia Governorovova
3. Doğru oturma. Deltoid kasları omuzlarında egzersiz yapın. Yürütme tekniği: eğimli bir bankta oturun. Halter'i yerleştirin, böylece elin tepesinde sonuna kadar düzeltilir. Orta kavrama çubuğunu alın. Yavaş yavaş nefeste, merminin üzerinde kontrol sahibi olmak, ahırını indirin. Hareket yörüngesinin değişmediğini ve kabuğunun bir kenara gitmediğini izleyin. Alt noktada sabitleme, orijinal konumuna geri dönün.