Arkadaki ağrının tam nedenini belirlemek için, doktorun tavsiyesini aramanız ve anketi geçmeniz gerekir. Bununla birlikte, ev seviyesinde, sırt ağrısı üç nedenden dolayı açıklanabilir: basın, arka ve boynun zayıf kasları. Araba sürerken, kaslar iyi durumda olmadığında, keskin bir şekilde azaltılır, bu da sinir sonları tırmanmasına ve keskin bir ağrı sağlar. Ağrılı duyumları önlemek için, kasları lifler doğrultusunda düzenli olarak uzatmanız ve her zaman uzun zamandır statik bir konumdayken ısınmanız gerekir.
Zayıf kaslar düzensiz duruşa neden olur
Fotoğraf: Unclash.com.
Kemik sonu egzersizi
Zayıf gerilmiş patent ligamentleri, dizlerinizi bükerken, ağırlık merkezini değiştirirken, göbek öne doğru uzanır ve popo geri alır. Sadık bir LAN değil, satranç atı gibi olursun. Düzeltme gerilmesine yardımcı olur: duran pozisyondan yok edersiniz ve zemine dokunun. Popliteal tendonların gerginliğini gevşetmek için köpük makaraları kullanın veya bükülme gerginliği zayıflatırken bacakları kademeli olarak düzeltir. Ayrıca, düşmüş tendonları gevşetmeye yardımcı olan masaj terapisini deneyin.
İliak lomber kas üzerinde egzersiz
Uyluğun üst kısmında bulunan iki kas grubu Iliopsoas olarak adlandırılır: bir voltajda, alt sırt tarafından iletilen bacağında keskin bir ağrı kışkırttı. Tam olarak böyle bir acı ile yürümek imkansızdır, bu nedenle önceden düşünmeniz ve kasları güçlendirmeniz gerekir: sandalyeye oturun ve yerinde yürümeye başlayın, dizlerinizi kafaya yükseltir.
Basın'ı sallayın ve bir denge anlayışı geliştirin
Fotoğraf: Unclash.com.
Düz karın kaslarının güçlendirilmesi
Basın, vücudumuzun konumunu dengelenerek, bakiyeyi arka düzeltmeyi zorlaştırır ve tailbone'u ileri doğru büktü. Karın tepesinin kaslarını güçlendirmek için bu alıştırmalardan birini deneyin:
Saransch - Mat üzerine göbek yalan, yanlarda veya alt sırtın altında eller. Başınızı ve omuzlarınızı halıdan kaldırın, ardından zıt konuma geri dönün.
Kedi - dizlerinin üzerindeki halıya rulo, kalçalar dizlerinin hemen üstünde, omuzların altındaki hurma. Sol ayağı ve sağ eli kaldırın, karşı elinizde ve dizde dengeleme. Bu pozisyonu hesap üzerinde tutun. Ardından ters yöne geçin.