Dizler sadece koşuculardan değil, aynı zamanda kayakçılardan, dansçılardan ve herkesden de zarar görür - hepsi bacaklardaki ve genetiğinizdeki yüke bağlıdır. Birkaç yıllar koşarken ve zıplarken, diğerleri, eklemlerde keskin ağrı ile tasarruf etmek için birkaç koşuyu yapmak için yeterli. Doktorlar bu durumu PalatloFemoral ağrı sendromu ile çağırır. Ve basit kelimeler, akut ağrı aşamasıyla nasıl başa çıkılacağını ve eklemlerin işleyişini normalleştireceğini açıklar.
Kucak ağrısı nedenleri
Aşırı gerilim. Haftada 3-4 kez yoğun bir şekilde egzersiz yaparsanız, 1-2 günlük dinlenme aralıklarını gözlemlemeden, bir süredir, dizler sızlanmaya başlayabilir. Özellikle dizler için stresli koşuyor, basketbol, tenis, spor salonundaki sınıflar - akciğerler, ağız kavgası ve yalancıdır.
Travma veya ayak yaralanması. Ayak bileğinden önce kalçadan herhangi bir kemik yerinden olduğunuzda, egzersiz yaparken diz kabındaki yük artar.
Fizyolojide sapmalar. Eklemlerin hipermobiliminin sendromu, yanlış ya da daha fazla yerleştirildiklerinde, dizlerde ağrıya neden olabilir. Ayrıca, düz ayak ve diğer durak sorunları gibi sapmalar, yürüyüşün bir değişikliğinin bir sonucu olarak diz ağrısına neden olabilir.
Zamanında tedavi ciddi sonuçlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Fotoğraf: Unclash.com.
Beğenilmeyen kaslar. Eklemin fleksiyonu ve uzatılması sırasında diz fincanı kuadriseps pahasına - uyluğun dört kafalı kasları tutulur. Zayıf şekilde geliştirilirlerse, dizler, yine, ağrılı duyumlara yol açacağı egzersizler yapılırken hareket edebilir.
Kesin nedenini bulmak için bir doktora danışın ve anketi geçin. Doktor size kapsamlı bir tıbbi muayene tutacak. Ayrıca ağrı nedenini netleştirmek için bir röntgen yapabilir. Çoğu durumda, doktor geçici olarak daha iyi ilaçlar almaya ve iyileştirici jeli diz eklemlerine uygulayacak, ancak bazen operasyona ulaşabilir - yardım isteyebilirsiniz.
Dizlerde ağrıyı nasıl azaltabilirsiniz?
Rahatlayın. Birkaç hafta boyunca, vücudun alt kısmındaki yükleri bırak - hem yoğun hem de germe gibi akciğerler. Günde 2-3 kez uygulayın Şifa jeli, ağrının geçinceye kadar doktorun sizi tavsiye edeceğini vurgulayın. Acil bir durumda, anestezik bir ilaç alabilirsiniz - normal şekilde hareket etmemesi nedeniyle işkenceden daha iyidir.
Alternatif ısı ve soğuk. Biri buz kompresyonlarına yardımcı olur, başka bir sıcak banyo uygundur. İlk yöntem için, bir tabak dondurulmuş buz alın, bir havluya sarın ve 20-30 dakika boyunca diz yapıştırın. Soğuk, sinir uçlarının hassasiyetini geçici olarak azaltır ve şişliği temizler. İkinci yol, 15-20 dakika boyunca bir tuvalette, lökositlerle birlikte kan akışını artırmak için 15-20 dakika boyunca bir banyoda yatmak, bu da daha hızlı hasarlı hücrelerle iyileştirilecektir.
Dizini sar. Elastik bir bandaj, bir tutucu veya bandaj satın alın - böyle bir eczane ve spor malzemeleri mağazalarında bulunabilir. Genellikle voleybol oyuncuları oyunlar sırasında diz pedlerini kullanıyor - arkadaşların bu sporuyla ilgilenenlerden, kilitlerin hangi marka satın almak daha iyi olduğunu öğrenin. Eklemdeki yükü azaltmak için her egzersizden önce onları kullanın.
Kelepçeleri nereden satın alabileceğinizi öğrenin
Fotoğraf: Unclash.com.
Rahat bir duruşa oturun. Dizlerini lotus pozisyonunda bükmeyin ve bir dizüstü bilgisayarda çalıştığınızda, aksi takdirde, bir zamandan sonra, hastalanabilirler. Bacaklarınızı düzeltmek ve ayak bilekleri altında yüksek bir yastık koymak en iyisidir - öyleyse lenf ve kan daha hızlı dolaştırılacak, yeterli toz gücü verir. Her birkaç saat, kan akışını daha da güçlendirmek için bir egzersiz yapmayı unutmayın.
Ayakkabı değiştir. Her spor tipi ayakkabı türüne karşılık gelir - koçun önerilerini ihmal etmeyin ve yüksek kaliteli spor ayakkabılarından tasarruf etmeyin. Bir durak sorununuz varsa, ortopedik tabanlık ayakkabılara koyun. Tabanın, sınıflar sırasında yüzeyle temastan deforme olduğunun, yazık olmadan, ayakkabıları atın ve yeni çifti değiştirin. Genellikle her 1,5-2 yılda bir ihtiyacınız var.
Ağırlığı izleyin. Dolgunluk dizlerini arttırır, bu yüzden tüm hayatımı ağrı eklemleriyle birlikte tutmalısınız. Zorunlu bir kural olarak algılayın ve vücudun gövdesinin gövdesinin sınırlarını (BMI) rahatsız etmeyin.