Bir adam sabah uyandı ve bir şekilde endişeli. Görünür nedeni yok. İşte az ya da çok işte, evin sırasıyla, genel olarak, her şey yolunda ... ama bir şekilde bir şey endişeli ... kim bazen olur? Ne denilen, ellerini kaldır! Sana merhaba, alarm hissi.
Herhangi bir hisse, herhangi bir duygu sıfırdan doğmaz. Her duygu, hayatımızda bir şey olduğunun bir sinyal veya göstergedir. Bu en ilginç anı. Alarmı da dahil olmak üzere olumsuz duygularla uğraşmaya çalışıyoruz. Savaşmak, direnmek. Aslında, istisnasız her şey duygudur, hem olumlu hem de olumsuz bir şey için bize verilir. Peki, bize kaygıyı söyleyen önemli ve faydalı olan nedir? Bize üç şey hakkında işaret ediyor:
Önemli
Tibet bilgeliği şunları okur: "Sorun çözülebilirse, endişelenecek bir şey yok. Bunu çözmek imkansız ise, endişelenmeniz mantıklı değildir. "
İlk - Hayatımızda bir şeyler ters gitti ve bununla bir şeyler yapmanız gerekiyor. Anksiyete bize şunları söyler: "Hey! Dur! Eğer davranışı değiştirmezseniz, kötü olacaksınız. Ve belki de gerçek bir tehdidi karşılayacaksın. "
İkinci - Hayatımız ihtiyacımız olan yöne gidiyor, kendimiz planladık. Ama bu şekilde bizim için yeni. Kasıtlı olarak oraya gittik, nerde olmadığımız ve bizim için bekleyeceğimiz zorluklarla başa çıkmak için bir deneyimimiz yok. Bazen bu yeni sorunları bizim için bekleyeceğimizden bile tahmin edemiyoruz. Bir şekilde korkutucu.
Ve üçüncü Bize alarm ne söyleyebiliriz - bu bir zamanlar çoktan denenmiş ve kötü bir şekilde sona erdi. "Rake üzerinde koşma! "- bize endişe duyur.
Korku hissinden ne ayırt edilir? Aradaki fark, korkunun gerçek tehdit sırasında gerçekleşmesidir. Örneğin: bir kişi uçurumun kenarında dururken veya onun üzerinde çalışan büyük bir köpeğin manzarasındaki korku ya da korku korkusu. Anksiyete, gerçek bir tehdit yokluğunda belirsiz bir şeyin korkusudur.
Anksiyete duygusu, günde yaklaşık 100 kez herhangi bir kişide meydana gelebilir. Alarmların bu bölümlerinin çoğunu bile fark etmiyoruz. Sağlıklı bir insan için, hatta yararlıdır. Çünkü aldığımız üç adlandırılmış sinyalden hangisinin bir şeyi düzeltebiliriz. Ancak yüksek hızlar yaşımızda, büyük stresler ve hipodinamiler, insanların yaklaşık% 40'ının yaklaşık% 40'ı rahatsız edicidir.
Çocukluk çağı, belli bir süre için önemli bir şey yapmak için zamanımız olmamız gerektiğine karar veriyoruz. Zamanımız olmazsak, neler olacağına dair düşünceler var. Tahminler genellikle yalnızca olumsuzdur. Böylece günlük alışkanlığımız olduğumuzu düşünün. "Her şey kayboldu! Müşteri ayrıldı! Alçıpan kaldırır! " - Bu karakteri hatırlıyor musun? Ve daha sık stresli durumlar yaşıyoruz ve süresi daha uzun süre yaşıyoruz, normal basit anksiyeteyi endişe verici bozukluğa dönüştürme olasılığı ne kadar büyük olur. Bu devlet, bir kişinin sık sık ve uzun süren kaygı saldırıları yaşadığı zamandır. Aklusu, bazı problemlerin beklentisiyle her zaman. Hiç gerçek bir zorluk olmadığında bile ve hiç bir şey için endişeleniyor gibi görünüyor, ancak endişelenme alışkanlığı zaten gelişti ve daha sonra ruhumuzun kolayca bize "hayali" sorunları gönderiyor: "ve ebeveynler şimdi nasıl? Her şey yolunda mı? Ve okuldaki bir çocuk nasıl ve yolun karşısında nasıl gidecektir? Neden aramadı, yapacaktı mı? Oh, kalp kindloda ve bu bir vuruş değil mi? " Önerilen konulardan birine yapışır gelmez, derhal normal kaygı durumu gelir ve düşüncelerin akışı olağan yönde akar. Böyle bir şey yok - bunlar kendi sağlık ve ölümünüz, ebeveynlerin sağlığı, çocukları, iş ve geleceğiniz hakkında düşüncelerdir. "Ya öyleyse, istemiyorum, eğer istemiyorum ..." - kafasına döner ve daha önemli bir şey üzerine yoğunlaşmayı önler. En sık, hayatınız boyunca kontrolü kaybetmekten korkuyoruz ya da bizim için çok önemli olan bir şeyden korkuyoruz. Gelecekle ilgili herhangi bir yansıma ciddi alarm neden olur, çünkü bizim için büyük bir belirsizlik. Bu, anksiyete bozukluğu mekanizmasıdır.
Buna neyin yanlış olduğu, vücudun ve rahatsızlık duygusal durumundaki hoş olmayan hisler hariç? Ve ruhumuz ve vücudumuzun tek bir sistemin bir parçası olduğu gerçeğinde. Şu anda alarm hissettiğimizde vücudumuz bir tehlike sinyali alır ve bir dizi hormon seti üretir. Bunlar, vücudun bireysel parçalarını, bedensel reaksiyonları harekete geçirirler. Kötü bir şey hakkında düşündün ve nabız sık sık, avuç içi terlemeye ve kulaklara kükremektedir. Tehlike sinyali aldıktan sonra vücudumuzu harekete geçiririz, ancak işe yaramayın ve sıkıştırılmış bir yay durumunda kalır. Yumuşak bir sandalyeye oturmaya devam ediyoruz. Doğa ile önceden belirlenmiş bir reaksiyon yoktur. Tehdit tilkiyi görürse, adrenalinin emisyonu nedeniyle anında cesedi, kaslarının kaçmasına izin vermek için deli gücüyle büzülmesini sağlar. Zaitsev'nin endişe verici bir bozukluğu yok.
Kaygınızla hiçbir şey yapmazsanız, panik ataklarına girebilir. Bunlar, en güçlü kaygının keskin ataklarıdır, her şeyden önce, insanların fiziksel semptomları yaşadığı zaman: Basıncı, nabız, baş dönmesi, sallanan solunumdan atlar. Gelecekte, bir kişi yeni benzer bir saldırıdan korkmaya başlar.
Panik Saldırıların Nedenleri
Panik bir saldırının saldırısının sona ermesinden sonra, bir kişi normal normal durumuna geri döner. Onunla kötü bir şey olmadı, hayatta kaldı, o bir vuruşa çıkmaz, delirmez, her şey normalleşti. Ancak vücuttaki fiziksel duyumlar o kadar güçlü ki, şu anda saldırı adamın şu anda ona kötü bir şey olacağını düşündüğünü düşünüyor. O kadar hoşgörülüdür ki o zaman tekrarlayan saldırılardan korkuyor. Saldırı, haddeleme alarmı karşısında tam çaresizlik hissi eşlik eder. Bu korku çok derinden nüfuz eder. Bu tür anlarda, rasyonel düşünme kapatılır ve kişinin tüm durumu sakince analiz etme fırsatı yoktur.
İşte panik ataklarının ortaya çıkmasının ana nedenlerinden bazıları:
- En sık, yeniden örnekleme için iç bir alkış olan insanlara tabidirler. Bu tür insanların hayatındaki insanların bu tür insanları "istiyorum, ama çok" borçluyum! ". Böyle bir insan, bir dakika boyunca kendisinin zayıf olmasına izin vermez. Bu yüzden iç anksiyetesini yasakladı ve bunu düşünmek istemiyor. Anksiyete desteklenir.
- Her şeyi kontrol etme arzusu ve hepsi sürekli voltajda tutar. Kişi ne kadar çok her şeyi kontrol etmeye çalışıyorsa, daha fazla endişe artıyor, çünkü her şey kontrol etmek mümkün değil. Kontrol ve çöküş kaybı hissi var. Rahatlamıyor.
Anksiyete ve Pandemik
Neden kendi kendine izolasyon döneminde ve sözde pandemik anksiyete bozukluklarının sayısını arttırdı? İlk, planlanmamış değişiklikler geldi. Bir yaşam tarzı vardı, her şey haddelenmiş, alışılmış gibi olduğu gibi oldu. Makinemizdeki eylemlerimizin çoğunu, dinamik bir klişe durumunda yapıyoruz. Kendinizi alışkanlıkların değişiminin güçlü bir iç direnç eşlik ettiğini biliyorsunuz.
İkincisi, hayatımız güçlü bir belirsizlik faktörü girdi. Pandemikten önce, yarın, iyi ya da yarından sonraki gün olacağını varsayabiliriz. Şimdi ne var? Katı belirsizlik. Herhangi bir belirsizliğin yalnızca alarmı güçlendirdiğini zaten söyledik. Ve şimdi bir meydandaki belirsizlik. Ne kadar süreceğini bilmiyoruz, artan insidans gelişimi açısından durumun nasıl gelişeceğini bilmiyoruz, bir aşı olduğunda ve ne zaman çalışabileceğimize, vb. Ve en önemlisi bilemeyeceğimizi biliyoruz. , etkisi yapamayız.
Üçüncüsü, hastalanmanın gerçek bir korkusu var. Ve sonucun ne olacağı belli değil. Yine de kolay bir enfeksiyon değil.
Anksiyeteden kurtulmanın beş yolu
1 - Kendinize itiraf et: "Endişeleniyorum" ve nokta çocuklarda, ebeveynler vb. Gerçek şu ki, endişe verici bir insansın ve böyle bir şema (alışkanlık) var: durumu yanlış değerlendirme alışkanlığı, yanlış şekilde tepki verir.
2 - Her şeyi kontrol etmeye çalışmayı bırak. Sadece etkilemediğin hayati faktörler olduğu için. Ancak bu "umutsuz" anlamına gelmez ve bu nedenle paragraf 3'ü görmez.
3 - Yeteneklerinizin önemini güçlendirin. Sorunu, bundan kaçmadan sorunu bağımsız olarak çözmeyi başardığınızda durumu daha sık unutmayın. Gerekli kaynakları ve yolları buldunuz ve sorundan çıkan sorundan çıktınız. Bundan emin olduğunuzdan, bu önemi verin.
4 - endişe verici düşünceleri uzaklaştırmayın, onları direnç etmelerini ve kabul etmelerini engellemeyin - "Bunu düşünüyorum, çünkü bu durumları yönetmem benim için önemlidir. İhtiyacın olan her şeyi yaparım. "
5 - Son olarak, bir belirsizlik hali varsa, olayların geliştirilmesi için alternatif seçenekleri ve her bir düzenlemede davranışlarınızı tahmin etmeye çalışın ("Eğer öyleyse, eğer bu şekilde hareket ederse, o zaman ETAK). Tahmin etme olasılığı yok, sonra konuyla ilgili olarak katılıyorum: bir sorun olacak - karar vereceğim!