Bir çocuğun doğumundan sonra hayatın çılgın ritmi Sürpriz: Kendiniz için zaman ayırır? Doktorlar, şık bebek fitness - egzersizleri, çocuğunuzun halter yerine çıldırtacağı egzersizleri tavsiye eder. Evde eğitim, içişleri arasındaki aralıklarda egzersiz yaparak gerçekleştirilebilir. Hadi devam edelim?
Egzersiz yapmak. Yerinde yürümek
Eğitimden önce, dairesel bir egzersiz yapın - eğim kafası, eller, dizler, dizler, dizler, ileri geri ve sağ sola, ellerin ısınması ve ayak bileği fırçalarının tadını çıkarın. Çocuğu elinize götür, tekrar kendinize döndürün. Bir el, farenin altındaki bir çocuğu tutar, diğeri bacaklar arasında. Aynanın önünde durun - böylece çocuk yansımasını görecek ve ona gülümse, ve egzersizleri doğru yapabilirsiniz. Yürümeye başlayın, ardından ileri geri adım atın, ilerledikçe hafifçe çömelebilirsiniz. Biraz sıcak olduğunu ve nabzı sık olduğunu düşündüğünüzde, egzersizleri yapmaya başlayın.
Isınma zamanı ödemek önemlidir.
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Egzersiz 1. Hareket halinde çömelme
Egzersiz, bacakların ve kalçaların kaslarını içerir, eğitim aralığında bir darbeyi korumanızı sağlar. Energotown ağız kavgası, bu yüzden egzersizin başında yapılmalıdır. Yerinde durun, bacaklar kapalı, çocuğu bir egzersiz sırasında olduğu gibi tutun. Bir adım sağ olun, bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir ve kalçalar yere paralel olduğunda, sol bacağını koyun. Benzer şekilde, sol taraftaki egzersizi yapın, sol ayağımla bir adım atın. 2-3 yaklaşımla 10-15 ağız kavgası için tekrarlayın. Yorgun olduğumuzu hissettiğinizde bir egzersiz yapmayı bırakın.
Bebek yeni deneyime mutlu olacak
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Egzersiz 2. Eller Yedek Yükseltme
Egzersiz, ellerin kaslarını, sırtını ve göğsünü içerir. Pürüzsüzce durun, omuzların genişliğinde bacaklar. Çocuğunuzu iki elinizle farenin altına tutun, eller ihmal edilir. Bebeğim yükseltmek, ellerini bükmek değil. 2-3'te 10-15 kez tekrarlayın. Sonra çocuğa bükülmüş ellerde kendinize basın. Aynı pozisyonda çocuk. Ellerini kaldır, onları düzelt. Yaklaşımların ve tekrarların sayısı aynıdır.
El asansörleri sırtını güçlendirmeye yardımcı olacak
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Egzersiz 3. Vücut Bükme Daimi
Egzersiz, kasları ve bacakları içerir. Pürüzsüzce durun, omuzların genişliğinde bacaklar. Yürütme tekniğinin doğruluğunu kontrol etmek için yan yana doğru döndürmek daha iyidir. Bir el çocuğu farenin altındaki tutar, diğeri ısınma sırasında olduğu gibi bacaklar arasında. Düz sırt, zeminle arkanın paralellerini öne doğru eğilir, ardından başlangıç noktasına geri dönün. 2-3'te 10-15 kez tekrarlayın.
Çocuk aynadaki yansıması ile yüksek sesle gülecek
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Alıştırma 4. Sağdaki eğimler
Egzersiz, basının kaslarını ve sırtının kaslarını içerir. Pürüzsüzce durun, omuzların genişliğinde bacaklar. Bir el, farenin altındaki bir çocuğu tutar, diğeri bacaklar arasında. Alternatif olarak sol kaldı ve başlangıç noktasında duraklatın. Egzersiz, kasları daha iyi çalışmak için yavaşça gerçekleştirin ve çocuğu rahatsız etmeyin. 2-3'te 10-15 kez tekrarlayın.
Egzersiz 5. Kılıfı yatmak
Egzersiz, basının kaslarını içerir. Sırtında yere yatın, bir eğitim halı veya ekose koyun. Dizlerde bacakları bükün, ayaklar yerde durur. Bebek zaten oturuyorsa, daha sonra bebeğin arkasındaki bebeğin arkasına koyması için ganimet. Çocuk hala oturmazsa, o zaman karnınıza karnınıza koyun, yanınıza alın. Her iki durumda da çocuğu iki elinizle tutun. Torsoyu bükerek basını sallayın. 2-3'te 10-15 kez tekrarlayın. Muhafazanın hareketini izleyin: Sıklıkla sağa döndürerek sağa ve sola dönün. Yaklaşımların ve tekrarların sayısı aynıdır.
Göbek güçlendirmek için basını sallayın
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Hitch. Yarık
Egzersizin sonunda, kaslardan gerilimi gidermek için gerilme işaretlerini ödemek için 5-7 dakikada tavsiye ederiz. Bebeği beşiğe koyun. Halı üzerine oturun ve önünüzdeki bacaklarınızı anlayın - çoraplara takın. Ardından bacaklara dalın ve her bir bacağına dönüşümlü olarak gereriniz, pürüzsüz bir sırt tutun. Ayakları çömelin ve bacakları pelvise doğru hareket ettirin - dizlerinizi vücuda koyun ve ileri çekin. Aynı pozisyonda, yamaçları taraflara götürün. Germedikten sonra, kilimin üzerine geçin, kasları rahatlatır ve kapalı gözler 2-3 dakika ile bu pozisyonda yatın.
Eğitimdeki asıl şey, çocuğunuzla birlikte iyi bir ruh hali ve iyilikdir. Çocuk 3-4 ay sürdüğünde başlamak mümkündür, daha önce bir jinekolog ve çocuk doktoru ile danışın. Çocuk büyüdükçe, ağırlığı artacaktır, bu nedenle yükü yükseltebilir, kasları güçlendirebilirsiniz.