Ne yazık ki, yıllar boyunca, biz genç değiliz ... Ancak, sinirlenmesi gerekmez, çünkü cildin esnekliğini ve yüzün taze tonunu korumak, uygun beslenme ve eğitime uyurken, yeterlidir. vitamin takviyeleri içmek için. Vücuttaki makro ve iz elemanlarının bakiyesini izlemeye ne kadar erken çıkacaksınız, daha hızlı etkiyi göreceksiniz ve daha uzun süre kaydedeceksiniz. Önceden, bir doktorun atanmasıyla, sağlığı korumak için ne eksik olduğunu ve hangi vitaminlerin reddetmek için gerekli olduğunu anlamak için kan testi yapın. Açıklamalı vitaminlerin bir listesini sunuyoruz, neden her biri önemlidir:
Vitamini
Eksikliği ile: Cildin kuruması ve soyulması, saç kayıpları ve çiviler, görme keskinliği, zayıf bağışıklık azaldı.
İçerdiği yer: Kırmızı et, karaciğer (özellikle de sığır eti), deniz balığı, havyar, tereyağı, yumurta sarısı, süt ürünleri, fasulye, yeşil ve sarı sebzeler, meyve - şeftali, kayısı, elma.
Antioksidanlar olan bir grup yağda çözünen vitamin. Vücuttaki yeni hücrelerin rejenerasyonundan, protein sentezi - kas büyümesi, kemik güçlendirmesi ve dişlerin, enfeksiyonlarla mücadeleden sorumludurlar. Vitamin sayesinde, hasar görmüş dokular daha hızlı restore edilir, bu da yaşla özellikle önemlidir - genellikle bu işlemi 30 yıl sonra yavaşlar. Ayrıca Vitamin A vitamini, üreme sağlığınızdan sorumlu hormonların bir kısmının biriktirdiği tiroid bezinin sağlığını destekler.
A vitamini kaynakları
Fotoğraf: pixabay.com.
B vitamini
Eksikliği ile: Cildin kuruğu ve soyulması, saç kayıpları ve çiviler, sinir kene, kas zayıflığı, yorgunluk, hafızadaki bilgi ve başarısızlıkların yavaş ezberlenmesi.
İçerdiği yer: Her türlü et, kuş ve balık, sakatlık - karaciğer, kalp, böbrek vb., Deniz ürünleri, havyar, süt ürünleri, kaba un ekmeği, fındık, yeşil sebzeler, mantarlar, tahıllar.
Yaşlanma sürecinde, vücuttaki metabolizma yavaşlar - proteinler daha kötüdür, karbonhidratların önemli bir kısmı yağ içine biriktirilir, su hücrelerde durur. Bir grup suda çözünen vitamin, hücresel metabolizmada büyük bir rol oynar - metabolizmayı hızlandırabilirler. Ayrıca, grupların vitaminleri, karaciğer, böbreklerin ve en önemlisi, bu organların vücudundaki işlevlerini daha yavaşça yerine getirdiği nedeniyle yavaş yavaş yağ ile kaplanmıştır.
B vitamini
Fotoğraf: pixabay.com.
C vitamini
Eksikliği ile: Zayıf bağışıklık, damarların solmuş duvarları - diş etlerinin kanaması, burundan kan, morluklar, yorgunluk, sinirlilik, eklemlerde ağrı.
İçerdiği yer: Kuşburnu, deniz cehri, frenk üzümü, kızılcık, kivi, narenciye, meyve kırmızı.
Yaşlandığımızdan daha hızlı olduğumuzdan daha hızlı olduğumuz bir sır değil. C vitamini veya askorbik asit, vücudu enerji ile şarj eder, ayrıca kemikleri, dişleri ve gemileri güçlendirmeye yardımcı olur. Vitamin, metabolik orandan sorumludur ve bağ dokusunun yeni hücrelerinin oluşumunu hızlandırır.
Kuşburnunda, tüm C vitamini çoğu
Fotoğraf: pixabay.com.
VitaminD.
Eksikliği ile: Soluk derisi, kırışıklıkların bolluğu, kas zayıflığı, yorgunluk, sinirlilik.
İçerdiği yer: Kırmızı et, balık, deniz ürünleri, narenciye, süt ürünleri, yumurta, yeşillikler.
Kozmetologlar, pigment lekelerinin, kuruluk ve cildin erken yaşlanmasını önlemek için güneşte kaldıklarını sınırlamaları önerir. Yetişkin organizması, güneş ışınımının zararlı etkileri ile kötü bir şekilde mücadele ediyor, bu yüzden günde 15-20 dakikadan daha uzun süre önleme olarak güneşlenmemesi daha iyidir ve E vitamini rezervlerini yenilemek için Vitaminler şeklinde alın. veya damlacıklar, ayrıca yiyecek ve içeceklerle. D vitamini ruh halimiz, üreme sisteminin sağlığından, kemiklerin, dişlerin ve kasların kalesinin sağlığından sorumludur. Bu, yağda çözünen vitamindir, bu yüzden bir damla sebze veya tereyağıyla almalıdır.
Tan, günde 15-20 dakikadan fazla
Fotoğraf: pixabay.com.
Kolaj
Eksikliği ile: Düşük cilt esnekliği, germe, kırışıklıkların bolluğu, cilt rengi.
İçerdiği yer: Kırmızı et, deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri, yeşil sebzeler, yeşillikler.
Kollajen - Kumaş oluşumundan sorumlu protein. Doğrudan ciltimizin esnekliğine doğrudan bağlıdır, özellikle bu, eğer bu önemlidir, sonra kilo verin, sonra tamamen. Spor yapan ve güçlü kaslara ve iyi gerilmeye sahip olmak isteyenler için, ek olarak kollajen almanızı tavsiye ederiz - tozlar ve kapsüller şeklinde. Bu ürün gereksiz olmayacak - her şey cildin, saç ve çivilerin sağlığına gidecek.
Kollajen cilt, saç ve çiviler için kullanışlıdır
Fotoğraf: pixabay.com.