Vücudumuz düzenlenir, böylece darbe 120-140 atışına düştüğünde, yavaşlamasına enerji harcamaya başlar ve her zamanki gibi 120 ila 80 oranında basınçları geri kazandırır. Şu anda, deri altı katmanındaki yağ birikintileri aktif olarak yakılır , bu da daha ince olmaya yardımcı olur. Dahası, her türlü aerobik yükü eşit derecede etkilidir, bu nedenle nabızın belirli bir genliğinde çalışırsanız, parktaki koşu ve apartman temizliği arasında büyük bir fark yoktur.
Temizlik tüm kasları güçlendirir
Fotoğraf: pixabay.com.
Nerede temizlenmeli
Hala eğitim ve temizleme birleştirmeye karar verdiyseniz, önce, herhangi bir fiziksel aktiviteden önce, kasları ısıtmanız ve kalp atışına sorunsuz bir şekilde katılmanız gerekir. Egzersizi başlatın: Dairesel hareketler kafasını, ardından omuz kemeri, eller, uyluk, dizler ve ayak bileği ile yapın. Ek olarak, 8-10 ağız kavgası alın - çoğu kas kullanırlar ve vücut pozisyonlarının kalıcı değişimi nedeniyle darbeye hızlı bir şekilde katılıyorlar. Egzersiz yaptıktan sonra temizliğe geçin. Aşağıdaki listeye dikkat edin - her bir egzersizde hangi kasların rol oynandığını açıklar. Evi kaldırmak için nasıl kullandığınıza ve kasların hangi kasların "geride kalacağına bağlı olarak bir yük seçin."
Ev Hasat Sırasında Egzersizler
- Elektrikli süpürge ile temizleme. Çöpü zeminden nasıl kaldırdığınız süreci içinde, temizlik sırasında aktif olarak hareket etmeniz şartıyla bacak kaslarınızı, sırtlarını ve ellerinizi kullanırsınız. Elektrikli süpürgenin kalemlerinin hareketi sırasında daha büyük bir etki için, kendinize çekin, bıçağı mümkün olduğunca yakın çekin - sırtın kasları çalışacaktır.
- Çamaşırhane. Zemini temizlemek için bir paspas kullanmazsanız, ancak bir bez, daha sonra yarım saat çok fazla kalori yakabilir. Zemini manuel olarak sürtünme sürecinde, arkanın kasları, omuz kemeri ve basın rolü dahildir. Bunu böyle yapmanızı tavsiye ederiz: Stand ve Kumaşı zemine yaslayın, tahtaların konumuna geri dönün - Vücut zemine paraleldir - ve geri. Tecrübeli sporcular için bu alıştırma, yeni gelenler zemini yıkayabilir, bacaklarını genişletebilir ve sağa ve sola bir omuz kemeri ile hareket edebilir, zemini kaotik hareketlerle sürtünür.
Zemin Yıkama Motorları Vücut Kasları
Fotoğraf: pixabay.com.
- Sürtünme aynaları. Baskı, su sıçramalarına ve aynalar ve gözlüklerle boşalırken, omuzlar, kaslar ve basın aktif olarak çalışıyor. Ayrıca, herhangi bir hareket etkilidir - hem dairesel hem de yukarı doğru, sağ sol. Ellerin çalışmalarını güçlendirmek için, camın üzerine daha fazla basın ve ellerin hareketinin genliğini arttırın.
- Sürtünme tozu. Bu alıştırmada, aynı kaslar sürtünme aynaları sırasında da yer almaktadır. Sadece çok büyük bir kardiyo yükü yap, çünkü paçavrayı kirden, dolayısıyla daha fazla yürüyüş yapmalısınız. Kasları emen için, ham paçavraya dikkatlice basın.
- Bulaşıkları yıkamak. Yemekleri yıkarken, ellerinizi ve omuzlarınız çalışırken. Bacakları kullanmak için, enerjik müziği açmanızı ve dans etmenizi tavsiye ederiz. Bu işlemi incitmez, ancak kalbin ritmini hızlandırabilir ve bu nedenle daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Bulaşıkları yıkamak için müziği açın
Fotoğraf: pixabay.com.
- Buzdolabı defront. Kadınların çoğu tolere etmesi bu davayı ve boşuna yapamaz. Bu işlem her türlü yük türünü içerir - hem aerobik hem de anaerobik, yani güç. Ürünleri buzdolabından alırken, çok fazla adım atarsınız ve ellerin kaslarını güçlendirirsiniz. Yıkama yüzeyleri, eller, omuz kemeri ve spin işi sürecinde.
Temizlik sırasında evde evler tarafından gerçekleştirilen standart durumlardan herhangi biri, birçok kası çoğaltır. Odanın tam olarak temizlenmesini yaparsanız, bu süre zarfında çok fazla kalori geçirdiğinizden emin olun. Dikkatlice ve vicdansızca iyi geçin, o zaman ev parlayacak ve rakam kusursuz olacak.