Vakum yoga'da yaygın bir solunum tekniğidir. Egzersizlerin düzenli olarak yürütülmesi gerçekten vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, gerçek herkes için değil. Yapmaya başlamadan önce, kontrendikasyonlarınız olmadığından emin olmanız gerekir.
Kim vakum yapamaz
- Karın boşluğundaki işlemler. Son zamanlarda karın veya kaslarda veya kaslarda bir işlem yaptıysanız, en az altı aydır vakumu terk etmeye değer. Egzersizi başlatmadan önce doktorunuza danışın.
- Kardiyovasküler hastalıklar. Vakumun ana kontrendikasyonu, nefesi yeterince uzun bir süre boyunca geciktirmenin ihtiyacıdır, bu nedenle basınç değişecektir.
- Akciğer hastalığı. Bu nefes alma egzersizi olduğundan, ana yük akciğerlere gider. Akciğer hastalığında kontrendike olan büyük miktarda havanın solunması ve nefes verilmesi gerekir.
- Karın organlarının hastalıkları. Vakum sırasında, preslerin kasları aktif olarak çalışır, voltajları nedeniyle akciğerleri havadan boşaltın. Hamilelikten sonra diyastaz altında, mide ülseri veya alevlenme aşamasında gastrointestinal sistemin herhangi bir kronik hastalıkları, egzersiz yasaktır.
- Kritik günler. Aylık olarak, kadının vücudu önemli bir yükler yaşar, vakum sadece onları güçlendirir. Bununla birlikte, düzenli olarak egzersiz yapan ve eleştirel günlerde rahatsızlık hissetmeyenler, uzmanların bir mola vermeleri önerilmez.
- Gebelik. Hamilelikte bir vakum gerçekleştirmek, düşük bir çocuktan vazgeçebilir - gelecekteki çocuğun sağlığına dikkat edin ve doğum sonrası sürenin uygulanmasını erteleyebilir.
Vakum, santimetreleri belde azaltmaya yardımcı olur
Fotoğraf: pixabay.com.
Faydalı vakum nedir
- Düzenli yürütme ile vakumdan gelen ana fayda, karın boşluğunun hacminde bir azalmadır, yani mide düz olacaktır. Egzersiz, basının kasını, özellikle de enine karın kasını içerir - değerli küplerin altında. Enine kaslar, iç organları destekliyor, sırasıyla, göbekleri ne kadar etkilediğini kontrol eder. Kas güçlüyse, "zırh" gibi görünüyor - göbek sıkılaştırdı.
- Vakum, sindirim sisteminin sağlığını pozitif etkiler - egzersiz, yemeğin sindirimini hızlandırmaya yardımcı olur ve bu nedenle kabızlığın üstesinden gelmek için.
- Önemli bir etki, cilt tonunu korumaktır. Standart solunum teknikleri yapmaya alıştığınızda, doğu dansının dansçıları olarak göbekle dairesel hareketler yapmaya başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, hem iç organların hem de bir cilt tabakasını yavaşça masaj yapacak. Lenfatik katmandaki metabolizma hızlanacaktır, bu da yağın yavaş yavaş bir şekilde birikecek anlamına gelir.
Bu egzersiz, basın kasını içerir
Fotoğraf: pixabay.com.
Vakum nasıl yapılır
Bundan önce hiç vakum yapmadıysanız, temel pozisyonda bir egzersiz yapmaya başlamanın en kolay yolu. Ayaklarınızı omuzların genişliğine koyun, gövdeyi bükerek, her iki avuç içi de kalçalardaki desteği koyarak. Sorunsuz bir şekilde havayı nefes al ve olabildiğince nefes al. Mideyi sıkın - neredeyse kaburgalara yapışmalısınız. 5-10 saniye bekleyin, sonra rahatlayın. Aynı şeyi 10-15 kez tekrarlayın. Her gün, nefesinin geciktiği zamanı ve yaklaşımların sayısını arttırın. Yavaş yavaş, Temel Tekniği incelediğinizde, mide ile dairesel hareketler gerçekleştirebilir ve karnın düz kaslarını ileri geri itmek karmaşık egzersiz seçenekleridir.
Zamanla, yürütme tekniğini öğreneceksiniz.
Fotoğraf: pixabay.com.
Vakum gerçekleştirme kuralları
- Egzersizi yalnızca boş bir mesane ile ve boş bir midede yapabilirsiniz - yeme ve yürütülmeden en az 4 saat önce içmeyin. Sabahları, kahvaltıdan önce ya da akşamdan önce akşamları vakumla meşgul olmak daha iyidir.
- Hareketlerinizi bulamayan ve serbestçe nefes almanızı sağlar.
- İlk kez, tekniği öğrenirken, aynanın yanındaki bir egzersiz yapın, yana doğru ilerleyin. Bu yüzden kendinizi kontrol etmeniz için uygun olacaktır.
- Vakum, günde 10 dakikadan fazla sürmemelidir, aksi takdirde akciğerlerde ve basın çok uzun bir yük olacaktır. Buna ek olarak, oksijen başkanı hastalanabilir.