Bebeğin beklenmesi, yeni bir aile üyesinin ortaya çıkması için hazırlıklar sırasında sadece keyifli heyecanla ve sıkıntılarla eşlik eder. Bu süre zarfında, vücudun bir kadının vücuduyla doğal bir değişime sahip - hem psikolojik hem de fiziksel, hamilelik kendi kendine bakmak için her nedende değil, aksine vücudunuzu korumak için biraz daha fazla güç vermeniz gerekecek iyi durumda. Vücut, sizden sadece senden değil, aynı zamanda bir çocuğun, hem de kilo ayarının kaçınılmaz olup, cildinizin ve figürünüzün minimum değişikliğe uğramasını sağlayacak şekilde kaçınılmazdır.
Kontrol gücü
Ancak çoğu kadın bu anı görmezden geliyor, ancak, diyetinize hamilelik boyunca ne kadar rasyonel davranacaksınız. İlk trimesterde, vücudunuzun kitle indeksini hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için, kilonuzu bir kareye dikilmiş büyüme üzerine bölmek gerekir. Hamilelik boyunca, 30'un işaretini "aşamasına" izin vermek imkansızdır.
Hamileliğinizi yönlendirecek her doktorun her alımında, büyümesini kontrol altında tutmak için kilo değişikliklerinin dikkate alınması önemlidir. Uzman, kilonuzun normla nasıl eşleştiğini ve hamilelik boyunca sorunlardan kaçınmaya yardımcı olacak önerileri de verecek.
Kesinlikle tüm kadınlara bağlı olması gereken en önemli kural, kalori gıdalarının sızdırmazlığını sınırlamaktır. Hamilelik sırasında elde edilen ortalama kalori hacmi günde 1700'dür. Keskin bir kilo setinden kaçınmak için aşağıdaki önerileri izlemeye çalışın:
- Gıda girişlerini 5-6 kez teslim edin ve küçük porsiyonlara göre, son öğün uykudan en geç 4 saat önce gerçekleşmesi gerekir.
- Çok sayıda baharat kullanmaktan kaçınmaya çalışın, etkilerinin altında olduğu gibi daha fazla norm yiyeceğiniz.
- Meyve üzerindeki un tatlılarını değiştirin (sadece çok tatlı değil).
- Zeytinyağıyla (hem içe ve dış mekan kullanımı hem de kullanım için arkadaş edinmek "gerekecek.
- Bana "hayır" sık sık tuz kullanımı söyle. Bildiğiniz gibi, tuz vücuttaki sıvıyı geciktirir, ancak şişmeye gerek yok mu?
Ağırlık dalgalanmalarını dikkatlice takip edin
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Daha fazla hareket ettirmek
Tabii ki, kontrendikasyonlarınız yoksa. Yoğun antrenmanlar hakkında konuşmuyoruz, rahatsızlık, hamile kadınlar için gövdeler, yüzme veya aerobik gibi sakin yerlerde yürür. İsterseniz, yoga yapabilirsiniz, ancak mutlaka, bir grup sadece hamile kadın grubuna yol açan deneyimli bir eğitmenin gözetimi altında.
Spor yardımı ile vücudu iyi durumda desteklediğiniz gerçeğine ek olarak, vücudun doğum için hazırlanmasına yardımcı olacaksınız, yani fiziksel olarak vücudunuz zayıf olmayacak ve doğum süreci çok daha kolay olacaktır.
Peki ya bakım?
Hamile bir kadın için en önemli öğelerden biri vücuda bakmaktır. Kural olarak, hamilelik sırasındaki ana sorun, hormonal bozukluklar ve büyük bir cilt gerilmesinden dolayı görünen streç izleri haline gelir. Buna ek olarak, kadınlar kızarıklık, aşırı kuru cilt veya pigmentasyon.
Ve yine de, streç izleri ile, diğer hoş olmayan sonuçlarda olduğu gibi, yani önlemek için savaşabilirsiniz. Mideniz aktif olarak büyümeye başlamadan önce bile, kozmetiğin yenilenmesiyle ilgilenmek gerekir: Cildi nemlendirmek için bir araç satın aldığınızdan emin olun. Buna ek olarak, cilt, hamilelik sırasında azalabilecek şekilde, üretimi, kollajen eksikliğini doldurmaya yardımcı olmalıdır. Ancak, bunu kullanmadan önce veya bu, doktorunuza danışın.