Yaz dönemine göre, günler uzun zamandır, kış uykusundan sigara içmek ve kendilerini hızlı ve uyumlu ve uyumlu bir şekilde koymaya çalışmak gerekir. Ve kaç yaşında olduğun ve ne olduğun önemli değil.
Hızlı hedefler:
1 - Kış için egzersizi kolaylaştırdıklarını yakmak;
2 - Baktığınız banyo kostümüne en güzel formları satın alın;
3 - Sonsuza dek dayanılmaz emek elde ettiğini kaydet
Görevler teslim edilir. Ayrıca plana göre hareket ediyoruz. O:
• Harcama kalorileri daha fazla yiyin;
• Bir akıllı koç seçin, yani sağlık zindelik fitness alanında bir uzman. Sonuçta, kas kazıklarının içeriği özel bir rejim gerektiriyor, ofis çalışanı bunun için alışkın olması muhtemel değildir. Yanlış seçilmiş bir kurs durumunda, referanstan daha da fazla uzaklaşabilir ve uzaklaşabilirsiniz. Mümkün olan en kısa sürede görünür sonuçlar elde etmeye çalışmanın, her zaman kendi cesedi rezervleriniz arasında borç alacağınızı anlamak gerekir!
• Ve tabii ki, çalışan bir kişinin herhangi bir fiziksel aktivitesinin restorasyon gerektirdiğini ve en azından doğru ve uygun uyku biçiminde dinlenmeyi gerektirdiğini unutmayın. Çalışma gününden sonra fitness merkezini ziyaret ettiyseniz, günde en az 7-8 saat uyumanız gerekir.
Frekans Sorunları
Kendilerini yaz sezonunun biçimine getirmeye karar veren insanlar, eğitim sıklığı ile ilgili en sık tekrarlayan sorulardan biri. Haftada kaç kez nişanlanmalı? Ve egzersiz ne kadar sürer? Ders kitabına cevap vereceğim: bir saatten fazla! Çalışan bir kişi haftada 2-3 kez yeterli!
Sıkça sorulan başka bir soru: Sonuçları ne zaman görebilirim? Cevap: Akıllı bir eğitim oturumuyla, minimum olsa bile, sadece sonra sonuçları hissetmeniz ve görmeniz gerekir.
Kas ağrısı şeklinde değil!
Bu bağlamda, eğitim oturumunu ziyaret eden her müşterinin bir başka önemli sorusu: Kaslar incinmiş, acı verici bir şekilde gerçekleştirir, hatta yerli bir hareket bile - öyle mi yoksa değil mi? Cevap: Kategorik değil! Spor ve çalışan kişi kas sesi duymalı, ancak artık yok. Kas ağrısı, aktif geçim kaynaklarının toksik atıklarının bir kümedir, aslında - aşırı yükler nedeniyle vücut zehirlenmesi ve sonuç olarak, doğal filtrelerin zayıflaması - örneğin, karaciğerin ekolojisinden elde edilen karaciğer fonksiyonları şehir ve gennokulu beslenme.
Sonuç: Eğitim, her birinize yapabilmeli, anayasal olarak mümkün olmalıdır. Sonra hızlı ve sürdürülebilir bir sonuç ve iyi bir ruh hali getirecekler!
1. Bosu'nun "Türkçe" pozunda dengeyi. Konum, karın kaslarını ve sırtlarını (ana fotoğraf) tutmaya yardımcı olur.
Evgenia Mazur. Fotoğraf: Natasha Khramova.
2. Gerginliği arka kaslardan çıkarın. Statikten sonra kas gerginliğini çıkarmak gerekir, böylece kasların azaltılmaması gerekir.
Evgenia Mazur. Fotoğraf: Natasha Khramova.
3. Arkada yatan bir rollover üzerinde denge. Tüm kas grupları için temel egzersiz. Böylece, fiziksel eğitiminizi kontrol etmek kolaydır: Kaslar eğitmezse ve kararsız bir rulo üzerinde kalmaya çalıştığınızda, büyük olasılıkla zemini süreceksiniz.
Evgenia Mazur. Fotoğraf: Natasha Khramova.
4. DURDURMA SAĞINDAN SAĞLIĞINDA BAŞKA. Tüm kas grupları için egzersiz yapın. Konumu üç dakikaya kadar tutuyorsanız, ter damlacıkları gerçekleştirir - bu, kasların vücudun rahatlamalarından sorumlu çalıştıklarının en iyi kanıtıdır, - Mulk kaslı.